As gevolg van 'n paar werk gaan op menslike spiere werk?

Maksimum resultate in toenemende spiermassa kan slegs verkry word onder die voorwaarde dat al die oefeninge, dieet en dieet korrek sal wees, en so is gebaseer op sekere kennis. Daarom is dit nodig om te verstaan, te danke aan 'n paar werk gaan werk van menslike spiere, en om hierdie kennis toe te pas in die praktyk.

Hoekom dit doen?

Nou, baie vra die vraag waarom dit nodig om te weet die spiere werk as gevolg van 'n werk. Dit is genoeg om die oefeninge korrek te doen, goed op te lei en die resultaat sal wees. Net soos hulle sê baie afrigters en atlete, kan nie 'n goeie opleiding nie swaarder as in die res wanvoeding. Wil jy 'n resultaat te kry - goed en eet reg. Daarom weet, as gevolg van wat die spiere werk nodig is.

As 'n atleet het 'n begrip van nie net die korrektheid van die uitvoering van sekere oefeninge, maar ook hul spiere te werk, dan sal dit meer geneig om 'n positiewe resultaat te bereik en te verminder die persentasie van waarskynlikheid van verskeie beserings tydens opleiding wees. Op grond hiervan kan 'n persoon hul eie opleiding plan, voeding en rus, wat is 'n groot pluspunt skep.

ATP - die energiebron vir spiersametrekkings

Een van die belangrikste bron van energie vir spiersametrekking van die menslike liggaam is nie anders as die adenosientrifosfaat (fosfor saamgestelde). Verkort - adenosientrifosfaat, maar die mees algemene naam - ATP.

Wanneer ATP cleavage voorkom, is die vorming gedra ADP (adenosien diphosphate), en energie vrygestel word, oor 20-30 persent van wat gaan na die spiere werk scoring. Die meerderheid (50-60 persent) is omskep in hitte, en die res van die energie is bestee aan die metabolisme in die liggaam van die mens. So, werk menslike spiere (spiersametrekking) is uitgevoer met behulp van fosfor.

Voorrade en herstel van ATP in die liggaam

Direkte ATP winkels in spiervesels is kleiner en vereis dus 'n konstante herstel van adenosientrifosfaat. Vir so 'n gebruik adenosientrifosfaat bronne van "brandstof", as kreatienfosfaat (CRP), glukose, vette en koolhidrate in die vorm van glikogeen.

Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat CRF is die belangrikste bron van energie aan die begin van gespierde werk. Cleavage van kreatienfosfaat plaasvind sonder die deelname van suurstof, so dit reageer vinniger as die ander stowwe.

Waar jy die voordele van hierdie materiaal kan gebruik? In sport, wat 'n skerp vinnige werk van spiere nodig. Sulke aktiwiteite sluit in die meeste vorme van gewigoptel en ander.

glikolitiese stelsel

As die spiere te voer langtermyn werk, 'n assistent om energie te verkry is glikolitiese stelsel. In hierdie geval, die werk van menslike spiere is 'n gevolg van die afbreek van koolhidrate, naamlik glukose en glikogeen. Die liggaam stoor hierdie stowwe direk in die lewer en in die spiervesels.

'N voldoende hoeveelheid van glikogeen bevorder hoë uithouvermoë atleet. Hierdie funksie is 'n belangrike faktor in, byvoorbeeld, 'n lang-afstand hardloop, fietsry, swem en ander soortgelyke sport.

Vir die beste resultate, mees atlete 'n paar uur voor die aanvang eet kosse wat 'n hoë persentasie van koolhidrate bevat. Dit kos is die hoofbron van die nodige materiaal, as glikogeen - 'n koolhidraat.

Wanvoeding - skade aan 'n atleet

Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat baie mense wat begin om betrokke te raak in sport aktiwiteite, glo dat tydens oefening kan nie veel eet nie, want dit kan lei tot oormatige gewig. Hulle wil 'n goeie figuur, met groot aandag aan fisiese oefening, maar die gebruik van kleiner porsies of eet plant kos. Net so 'n kombinasie gee swak resultate. Weer, moet draai om die vraag of, ten koste van 'n paar van die werk gaan oor die werk van menslike spiere en die hele liggaam funksioneer as 'n geheel.

Saam met die voorgenoemde reaksies plaasvind in die menslike liggaam prosesse wat nodig is vir lewe is. Hierdie reaksies sluit in die sintese van vet, proteïen, koolhidrate en ander weefsels en selle. In die wetenskap, is hierdie totaliteit genoem anabolisme.

Tydens sportaktiwiteite nie net verhoog die koste van spieraktiwiteit, maar ook op al die prosesse in die algemeen. As die menslike liggaam die nodige elemente ontbreek, die omgewing begin die verdeling van die spierproteïene. Met ander woorde, die liggaam begin om te voed op menslike spiere, wat lei tot ongewenste resultate. Daarom, ten einde nie om te gaan met hierdie probleem, moet jy 'n goeie voeding.

'N Goeie atleet dieet

So, ten koste van 'n paar van die werk gaan oor die werk van menslike spiere is wat hierbo bespreek is. Gee ook aandag aan die direkte verbruik van voedsel. Soos duidelik geword, 'n uitstekende kos - die sleutel tot sukses in sport dissiplines.

'N paar wenke:

• Meer vleis. Die belangrikste en onuitputlike bron van noodsaaklike stowwe - vleis. As sy meer hoe beter.

• Visuele hulpmiddel. Byvoorbeeld, sal twee borde pap moeilik om te eet nie, maar as jy hierdie stukke sit in 'n groot beker, dan sal die kanse onmiddellik verhoog. In hierdie geval, daar is 'n soort van misleiding van die liggaam. Een koppie, maar gedeeltes van groter.
• Maaltyd na die opleiding. Dit is nie nodig om 'n maaltyd te vertraag nadat 'n goeie oefensessie, want die spiervesels is dit nodig om te herstel en "groei", en voedingstowwe in die liggaam is nie teenwoordig.
• Die kombinasie van proteïen met die normale dieet. Tot op datum, die meeste proteïenaanvullings gewild geword. Hier is net 'n paar mense dink oor hul korrekte gebruik. Daar word gesê dat 'n positiewe uitslag is slegs moontlik met 'n kombinasie van bymiddels met natuurlike bronne van proteïene, vette en koolhidrate.

gevolg

As dit behoorlik benader die kwessie van die koste van 'n paar van die werk gaan oor die werk van menslike spiere, en om 'n direkte kragbron, sal die resultaat komende binnekort. Jy kan ook aandag te gee aan watter spiere werk onder sekere oefeninge en 'n stof wat nodig is vir hul normale funksionering, maar dit is 'n ander storie.