Hoe vinnig spiere tuis spoel?

Baie mans word dikwels in die somer ontevrede met hul fisiese vorm, en baie van hulle het dadelik 'n sterk begeerte om hul spiere te pomp. Soos kenners en kenners wys, is hulle egter nie van plan om spesiale fisiese aksies uit te voer nie. Gewoonlik is die begeerte om spiere in die huis te pomp, steeds 'n gewone begeerte. Sulke gevalle, ongelukkig, die oorgrote meerderheid. Maar as jy regtig 'n begeerte het, en jy begin met verskillende oefeninge, dan sal hierdie stel oefeninge wat in my artikel aangebied word, sekerlik doen. Die belangrikste ding is om jouself voortdurend nuwe doelwitte te stel wat jou sal help om spiere tuis te spuit.

Lesers van hierdie artikel wil dadelik waarsku dat hier 'n klomp verskillende nuttige wenke sal wees, maar om 'n sekere uitslag te kry, sal jy baie moet sweet en nie net sit, lees en lag nie. En as jy nie probeer om jou luiheid te oorkom nie, en nie begin om die oefeninge wat ek voor stel uit te voer nie, sal jy nooit die resultate wat jy wil bereik, bereik nie.

Dit is wenslik om hierdie lys tuis te doen. Die totale tyd wat jy vir opleiding moet spandeer, is ongeveer 1-1.5 uur. Begin dus om te lees en sluit hierdie oefeninge onmiddellik in u lys in. En onthou, om die spiere by die huis te swaai, is net om oor jou luiheid te stap.

Die vernaamste beginsel van opleiding is die toename in spiermassa.

Om spiermassa te verhoog, moet jy verskeie bekende oefeninge vir fisieke fiksheid uitvoer. As u al die advies wat hier aangebied word, duidelik volg, sal u elke dag 'n konstante toename in die gewig van u eie liggaam voel. Jy sal nie oorgewig wees nie. Tydens die opleiding sal hy geleidelik in spiermassa verander. So, jy sal daarin slaag om spiere by die huis op te pomp en al die vragte wat van opleiding afkomstig is, eweredig te versprei.

Basies is al die oefeninge verdeel in 'n stel trek-ups op die kroeg en druk op die vloer. Dit is die beste om te begin met die trek van die kroeg, aangesien dit die hoof oefening is, in watter opleiding die spiere tuis die doeltreffendste is. Om mee te begin, probeer om jouself op die dwarsbalk met jou hande te trek, en beweeg dan na die omgekeerde greep. Ook, vinnige ophoping van spiermassa in die hande bring trek op die wydte van die skouers. Hierdie oefening is baie belangrik om eweredig te doen sonder jerks en met die grootste aantal herhalings. Jy moet dieselfde spoed waarneem wanneer jy die lyf optel en verlaag deur die kroeg. Daarbenewens. Moenie vergeet om jou neus in 'n sekere ritme asem te haal nie, wat jy self kies. Die belangrikste ding is dat al die op en af van die lyf op die kroeg vergelyk word met jou ritme van asemhaling.

Begin nou push-ups van die vloer af. Probeer om jou hande so vlak as moontlik te hou en let op die korrekte ligging van die borsels. Daar is baie verskillende tipes push-ups, en met 'n stel spiermassa kan jy sekerlik elkeen probeer. Om mee te begin, probeer om jou hande heeltemal te buig sodat jou liggaam soveel as moontlik met die vloer in aanraking kom.

Nadat u optrede voltooi het, moet u vir 'n paar minute rus en dan die pers doen. Dit is opmerklik dat 'n pragtige pers jy slegs kry as gevolg van gereelde opleiding, en slegs vir 'n paar maande voltydse werk. Maak dus gereed dat dit soms sal seermaak, en in die spiere sal jy swak voel. U moet hierdie drempel moreel oorsteek en u werk kry. Slegs om spiere tuis te spuit, kry jy vir 'n kort tydjie en sonder spesiale trauma's.