Hoekom trek op die bar is nuttig?

Een van die belangrikste oefeninge vir die spiere van die rug trek op die bar. Dit is 'n eenvoudige oefening behels 'n groot aantal van spiere en bevorder die groei van die mens. Al wat jy nodig het - dit is 'n horisontale bar. Hierdie "afrigter" kan gevind word in elke huis of op die speelgrond, en om die huis te vestig. Aansienlik verhoog die gewig sal nie slaag nie, maar om die spiere te versterk en uit te kom 'n pragtige liggaam kan 'n verligting wees. Trek op die bar kan oefensessie vervang in die gimnasium, en ook help om geld en tyd te bespaar

Begin trek op die bar moet die eerste opleiding wees. Om dit te doen, moet jy 'n bietjie warm-up te doen, maar nie te rek. Dit is beter om rekmerke te sluit op die laaste deel van die oefening, omdat hulle ontspan die spiere van die liggaam en die senuweestelsel.

Optrekke moet gedoen word ten minste 4-6 stelle elke oefensessie. 'N Aantal oefeninge - as moontlik. Die eerste benadering kan 'n gewone greep maak. Om die las op die rug spiere, genoeg om wyer as die skouer breedte doen verhoog. Tydens die oefening, aandag te gee aan die koördinering van bewegings, moenie ruk op die bar, trek liggies en stadig ten einde meer effektief uit te oefen. Met behoorlike trek op die bar wat deur masjinerie bewegings, wat bydra tot die vinnige spiergroei. Na elke benadering breek tot 3 minute. Moenie vergeet van behoorlike asemhaling, sink af, neem 'n asem, en toe trek up - getuig.

Tipes strenger:

1. Die greep hande onder skouerbreedte uitmekaar.

Hierdie tipe van pull-ups is die gewildste onder al die amateurs en meesters van sport. Baie is van mening dat deur hierdie oefening te swaai net biceps, maar dit is nie so nie. By die uitvoering van sulke oefeninge is aktief besig spiere bors en rug.

2. Trek 'n smal greep.

By die uitvoering van oefeninge met 'n smal greep aktief die onderste deel van die rug spiere rondom die middellyf en swaai bors spiere.

3. Trek sy kop wye greep.

By die uitvoering van hierdie oefening waarby die spiere van die rug, en daar is hul uitgestrekte breedte.

4. Trek tot die bors wye greep.

In hierdie oefening wat jy is aktief breë rug spiere, arms en bors.

Krag uitoefen op die rekstok

Sulke oefeninge is 'n goeie manier om stres te verlig na 'n vermoeiende dag by die werk, by te dra tot die versterking van die spiere van die skouergordel, rug en arms. Voer krag oefeninge op die rekstok en kan wees by die huis, as jy 'n horisontale bar.

Alle Oefeninge oor die bar is verdeel in gewone - hande is direk vanaf jou geplaas, terug - hande geplaas palms na jou, en kruis - met een hand palm na jou, en die tweede - op die teendeel.

Vir die aktiewe groei van spierkrag oefeninge, gebruik die volgende:

1. Binne 5 minute van hang op die bar, hou die skouers op die bar vlak.

2. stywer en probeer om op te hang aan die een kant te ken oor die rekstok.

3. hang, verhoog jou bene so ver as moontlik te maak. Hierdie oefening is goed skud abdominale spiere.

Uitgange op die bar

Trek op die bar en krag oefeninge moet altyd ondersteun word deur 'n verskeidenheid van uitsette. Dit word gedoen ten einde al die spiere van die liggaam op te lei. Daar is 'n paar vorme van produksie as 'n uitset aan die een kant, die opbrengs op die 2 arms, klink, styg tot die staatsgreep, die opbrengs van agter en uitset aan die een kant. Elkeen van hierdie oefeninge behels werk jou abs, rug en arms. Afhangende van die greep hand, sommige uitgange is makliker om te doen, ander - meer moeilik.

Trek op die bar - dit is die krag in die spiere, verligting figuur en 'n gesonde leefstyl. Dit is perfek ontwikkel en strek die biceps en voorarm spiere, en versterk die pols greep. Biceps ontwikkel in breedte geleidelik besig om te vorm van 'n bal deur buig arms.