Wat invloed op die toename in spiermassa?

Feitlik al die opleiding in die gimnasium sale is daarop gemik om die bou van 'n pragtige liggaam. Byna niemand gaan om betrokke te raak ten einde net gewig te verloor. En gevolglik, die toename in spiermassa - dit is die vraag wat in die hart van al die "pitching" vraag. Kom ons onsself beperk tot die twee komponente, wat die meeste geraak word deur die verhoging van spiermassa:

• opleiding;
• kos.

Opleiding kan gebou word op heeltemal verskillende beginsels. So, kan jy werk tot krag verhoog, en jy kan 'n stel van oefeninge vir spiermassa te voer. Die gebrek aan ervaring van die toename in krag en 'n toename in spiermassa ontluikende atlete neem vir die twee kante van dieselfde munt, maar dit is nie. Die krag is feitlik onafhanklik van die volume van spiere. As 'n voorbeeld, dink aan Aleksandra Zassa. As ons dit vergelyk met 'n moderne atlete, die spiere hy was amper nie, en dit is geweldige krag was ongelooflik. En hier is die vraag ontstaan: watter soort oefening beïnvloed spiergroei?

Vreemd genoeg, maar die toename in spiermassa sal dieselfde oefeninge wat jy is altyd tevrede te werk. Die geheim lê in die aantal stelle en spanne. Oor die algemeen is daar drie tipes van opleiding:

• drie-dimensionele;
• volume-krag;
• krag.

Te verhoog spiermassa nodig volumetriese oefensessie. By sodanige opleiding moet uit by 4 werkende benadering elke oefening uitgevoer word, en elke benadering moet uit te voer van 10 tot 12 herhalings. Maar net in gedagte hou dat die belangrikste ding - dit is om die regte gewig gewigte te kies. Op die projektiel moet 'n gewig waarmee jy die gewenste aantal herhalings kan maak. As jy meer kan doen, is dit nodig om die gewig van die projektiel te verhoog. Met so 'n opleiding krag groei sal minimaal wees, en dit kan nie geduld word nie. Anders, op 'n sekere punt, dit begin 'n tydperk van stagnasie. Gelyktydig met 'n verhoogde volume en krag, is dit nodig om alternatiewe driedimensionele volume-opleiding met krag.

Afsonderlik, moet dit onthou word dat 'n vinnige set van spiermassa invloed op die aantal oefeninge wat uitgevoer word vir elke spiergroep. Neem dit as vanselfsprekend aanvaar dat ten minste twee oefeninge vir enige spiergroep, nie uit te voer. Andersins, sal opleiding nie die gewenste uitwerking te bring.

Kos het 'n nog groter invloed op die toename in spiermassa. Maar hier is 'n bietjie makliker te maak. Om spiere het met rasse skrede, moet ons daagliks eet nie minder nie as 2 gram. van proteïen per kilogram van liggaamsgewig. Die voordeel moet gegee word aan dierlike proteïen. Nou tel. As 'n atleet met 'n gewig van 80 kg, dan moet dit wees 'n dag om ten minste 160 gram gebruik. proteïen. Die bedrag van proteïen in die produkte kan gevind word deur te kyk na die verpakking of in die handleiding. Van die proteïenryke produk is die meeste aanvaarbaar lae-vet maaskaas. Daarbenewens, moet jy genoeg vitamiene en minerale te neem. Kry hulle uit in 'n voldoende bedrag van voedsel is nie moontlik nie. En dan kom die hulp multivitamienpreparate. Dit moet beklemtoon word dat die toename in spiermassa baie negatiewe effek van alkohol.

Daarbenewens moet dit gesê word oor die koers van toename in spiermassa. Groot spiere kan verleng word vir 'n week, maar ook hou 'n volume week. As 'n groot hoeveelheid van die spiere sal nie gerugsteun deur middel van geweld te wyte aanwysers, sal dit afhang van enige minderjarige faktore. Byvoorbeeld, as jy maaltye of ontvangs van 'n bierbottel oor te slaan, die bedrag van spiere sal afneem met 3-4%. So die volgende is waar reël: konsekwentheid en kontinuïteit. Konstante opleiding en 'n bestendige toename in die vragte sal die gewenste resultaat te bereik.