Hoeveel kalorieë verbrand strook in 1 minuut? Verskeie opsies oefening

Hoeveel kalorieë verbrand strook in 1 minuut? Miskien is dit die vraag is een van die gewildste onder die vroulike. Watter soort oefening? Hoekom dit wil elkeen te bemeester, wat te doen het met sport?

Kort beskrywing oefeninge

Voordat ons praat oor hoeveel kalorieë verbrand strook in 1 minuut, is dit nodig om te beskryf watter soort oefening. Dit loop soos volg:

1. Dit word aanbeveel om vooraf voor te berei die oppervlak. Die beste van alles, indien 'n rubber mat sal gebruik word as dit. Ook, kan jy enige nie-strokie materiaal gebruik.
2. Volgende, moet ons op twee hoof pilare laat staan - hande en voete - sodat die hele liggaam is 'n enkele reguit lyn.
3. Nou in 'n posisie moet staan 'n sekere tydperk.

Tydens oefening is dit belangrik om die asem te volg. Dit moet plat en gladde wees. Anders, die effek van dit sal nie.

voordele van oefening

Waarom baie vroue is bekommerd oor hoeveel kalorieë tot 1 minuut plank brand? Die feit dat hierdie oefening is 'n groot voordele vir die menslike liggaam.

1. Dit brand vinnig liggaamsvet.
2. Dit verbeter postuur.
3. Genereer pragtige spiere in die boude en buik.
4. Versterk die rug, die skouergewrig en voet.
5. Treine sal krag.

Ook opmerklik is dat hierdie oefening absoluut enigiemand kan doen, beteken dit nie sport opleiding, toerusting en bykomende ruimte in die huis nodig het.

Standard band

Vir beginners dit word aanbeveel om eers te probeer om die mees eenvoudige standaard oefeninge uit te voer. Vir die eerste keer kan lyk soos 'n ewigheid net 1 minuut plank. Hoeveel kalorieë jy brand gedurende hierdie tydperk? Ervare instrukteurs beweer dat een uur van so 'n komplekse aksies verbrand tussen 250 en 300 kalorieë. Maar kan 'n mens skaars vind 'n persoon wat so 'n eksperiment gemaak het. Daarom, vir 60 sekondes, kan 'n persoon ongeveer 5 kalorieë.

Die standaard strook die hele las val op die hande en tone. Vir die implementering daarvan beslis jou voete bymekaar moet hou, buig jou knieë en maksimum gluteale spiere rek.

Standard plaat met ekstra moeite

Vir baie vyf kalorieë per minuut kan lyk soos 'n swak resultaat. As jy nodig het om meer te verbrand, is dit nodig om aansienlike verhoging van die vrag. Dit word aanbeveel om dit te doen deur gebruik te maak van handgewiggies. Vir vroue en mans, beginners genoeg sporttoerusting weeg 1,5-3 kg. As daar geen is, kan jy plastiekbottels gevul, sand krae of enige ander vrag te gebruik.

Nou is dit nodig om 'n standaard oefening, gebaseer op die voete en vuiste, waarin die kompressie vrag te maak. Dit is nodig om 'n mens se hand te samel sodat die elmboog buig verteenwoordig deur 'n regte hoek. In hierdie posisie, moet jy vir 30 sekondes op te staan. Dit word gevolg om die situasie te verander.

Hierdie oefening is baie moeilik om die eerste keer ten volle uit te voer, verg langtermyn opleiding. Afsonderlik, is dit opmerklik hoeveel kalorieë wat verbruik strook in 1 minuut, as jy dit doen met die bykomende las. Die resultaat is 'n pragtige, Vir so 'n minimale bedrag van tyd, kan jy brand om 12 kalorieë. Dit is amper twee keer meer as in die uitvoering van komplekse krag oefeninge.

weerstand Planck

Die moeilikste vir baie atlete 'n band weerstand. Dit word soos volg uitgevoer:

• Dit word aanbeveel om 'n verstek standpunt in te neem, met die klem op twee stutte.
• Op die vloer onder die knie vlak na die draad, band of 'n handdoek te versprei, gerol in 'n bondel.
• Nou draai jou voete moet probeer om te stap oor die hindernis teen 'n vinnige tempo.

Dit speel 'n belangrike rol voordele, eerder as om hoeveel kalorieë verbrand plank oefening vir 1 minuut. As jy dit elke dag uit te voer, dan 'n maand later is dit gevorm 'n pragtige pers, dun middellyf en boude strenger.

Sommige oefeninge wat maksimum kalorieë te verbrand

Daar is verskeie tipes oefeninge wat sal kom net deur die mees ervare atlete. Hoeveel kalorieë verbrand strook in 1 minuut, waarvoor jy wil elke poging te maak? Ervare instrukteurs beweer dat hierdie syfer wissel 15-30.

Dit wou bly op 'n sekere tyd, vertrou net op een arm en 'n been. Liggaam moet sywaarts draai. Die boarm word aanbeveel om die kop te stuur, is 'n bykomende stuk middellyf spiere.

Twee hande kan ook gebruik maak van die vloer, terwyl die bene moet op 'n fiksheid bal, stappe of lae meubels geplaas moet word.

In plaas van palms kan ook staatmaak op die gebuig by die elmboë, dit is 'n nog groter mate sal die liggaam op te lei.

Die afhanklikheid van kalorieë van gewig

Al die bogenoemde beantwoord die vraag oor hoeveel kalorieë verbrand strook in 1 minuut, verwys na die standaard liggaamsbou van mense, dit is, diegene wie se liggaamsmassa-indeks is tussen 18,5 en 25. Jong atlete ondergewig sal minder energie waarde spandeer, en mense met vetsug, aan die ander kant, om gewig te verloor vinniger. Dit alles is te danke aan die feit dat die totale gewig, hoe groter die las op die liggaam nodig in die prestasie van elke aksie is.

Oefening band - dit is een van die mees doeltreffende oefeninge, wat ingesluit is in die opleidingsprogram van byna alle sportsoorte sentrums. Te danke aan hom, uitgewerk al spiergroepe. Met die eerste oogopslag, kan dit moeilik lyk, selfs oënskynlik so 'n klein tydperk, soos 'n minuut, staan dit byna onmoontlik. Dit word aanbeveel om te begin op 10 sekondes, geleidelik die verhoging van die tyd, en na 10 dae, sou hierdie taak haalbaar wees.