Sport en FitnessGewigsverlies

Behoorlike kos om gewig te verloor. Dien kos om gewig te verloor. Water voordat jy eet verslanking

Die probleem van oortollige gewig is redelik algemeen vir beide mans en vroue. Verloor gewig is geneig om byna elke derde persoon. Maar om ontslae te raak van die ekstra kilo kry - dit is nie die oplossing. Die belangrikste taak is om geen skade doen om gesondheid op die pad na jou ideale liggaam.

Die belangrikste reël van gewigsverlies

Ten einde vir die liggaam op die hoogte van die proses van verbranding van onderhuidse vet, moet voorwaardes skep kalorie tekort. Dit beteken dat die aantal kalorieë wat verbruik behoort nie meer as die bestee deur die liggaam ten tyde van sy aktiwiteite bedrag. Nie ontvang krag van buite af, sal hy "soek" in. In hierdie geval, sal die interne vet reserwes bestee word as 'n "brandstof" deur die verskaffing van 'n persoon na die normale lewe. Gevolglik, om te begin om gewig te verloor.

Verslanking kos moet die optimale verhouding van vitamines, minerale, proteïene en ander stowwe waaruit die voedingswaarde van voedsel bevat. Moenie bang wees nie van koolhidrate en heeltemal vet te laat vaar, het hulle nie die vorm op die slim benadering bederf. Behoorlike kos om gewig te verloor is die sleutel tot die gesondheid.

Universal oplossing - die kos op 'n paar!

Baie van die ekstra kalorieë voedsel verryk in die proses van hitte behandeling. Vir diegene wat wil gewig te verloor, is om gebraaide kosse te laat vaar, veral in gevalle waar die gebruik van sonneblomolie, margarien en ander groente of dierevette.

Uit hierdie situasie - kook in 'n dubbelkoker of multivarka. Dit is alom bekend dat die mees bruikbare is die kos gestoom. Slimming dit het baie voordele, naamlik:

  • bestaan uit 'n minimale bedrag van kalorieë;
  • vinnig geabsorbeer en nie 'n gevoel van bekommernis in die maag veroorsaak;
  • bewaar vitamiene en minerale;
  • die meeste produkte behou hul natuurlike smaak eienskappe;
  • verhoed dat cholesterol opgaar en afsetting van gifstowwe;
  • vinnig voorberei.

Die groot voordele van gewone water

Nie net kos om gewig te verloor is belangrik om in stand te hou 'n konstante balans water is ook baie nodig. Water voordat jy eet om gewig te verloor - een van die mees eenvoudige en bekostigbare opsies. Genoeg om te drink 1 of 2 koppies elke keer vir 'n halfuur voor etes. Vir die hele dag moet ongeveer 2-3 liter water te kry. Met so 'n nuttige gewoonte, vir 'n maand, kan jy verloor tot 5 kg.

Dikwels, mense neem dors vir honger. Daarom, voordat jy eet, jy moet 'n paar glase water te drink. Miskien 15-20 minute 'n vals honger laat jou.

Daar is ook 'n weergawe wat die water spoel weg die voorheen gevorm maagsap, en sodoende by te dra tot die vorming van 'n nuwe een. Waardeur dit wat na kos meer doeltreffend verteer.

Ken jou deel

Dit is belangrik om daarop te let dat die voedsel dieet nie die verwagte resultate sal bring, selfs al is die baie lae-kalorie kosse om te eet, maar in groot hoeveelhede. Ongetwyfeld, die versorging van voedsel dieet moet minder kalorieë bevat en die volume effens laer as wat jy kan eet.

Om die gedeelte behoorlik bereken, is dit nodig om in ag te neem 'n aantal faktore:

  • ouderdom van die persoon;
  • antropometriese data (gewig en lengte);
  • seksuele identiteit;
  • lewenstyl.

Natuurlik sou die ideale situasie gereeld geweeg word elke gereg of enkele produk. Maar dit is vervelig, en beslis, niemand wil om dit te doen. Daarom sal die volgende aanbevelings help jy "oogbal" die geskatte bedrag van 'n produk wat ooreenstem met 'n enkele bediening bepaal.

  • Geregte van groente: die volume van 2 vuiste.
  • Vrugte - 1 vuis.
  • 'N Porsie vleis is visueel palm.
  • Graan en meel produkte van 1 vuis.
  • Gedeelte n sny brood - 'n boks vir CD.
  • Neute - gholfbal

Verloor gewig kan heerlik wees!

Absoluut almal wil dieet kos was nie net nuttig vir die figuur nie, maar ook heerlik. Die proses van gewigsverlies moet nie marteling wees, nie om jouself te dwing om kos wat jy nie daarvan hou om te eet. Hierdie manier waarop jy jouself verseker 'n slegte bui, en die risiko van breek en iets skadelik vir die figuur sal toeneem deur 'n paar keer, want dit dan sal jy baie raas geniet.

Heerlike kos om gewig te verloor - dit is 'n werklikheid. Byvoorbeeld, visse van die familie Salmonidae inherente uitstekende smaak gehalte. Dit kan gestoom, gebak in die oond of op die rooster of lêer as deel van 'n ligte slaai. Dieselfde geld vir vleis. Heerlike seekos is ook toegelaat om gewig te verloor. Daar is baie van die resepte vir groente slaaie, wat is 'n bykomende voordeel - 'n groot hoeveelheid van vitamiene. Sop is ook 'n dieet geregte, veral friedge.

Vir diegene wat nie sonder lekkers kan leef, daar is 'n groot alternatief. Malvalekkers, jellies en vrugte jellie - dit is lekker en sal nie weerspieël word in die figuur. Natuurlik, moet jy onthou oor klein porsies, in hierdie geval!

Die basis van die dieet - proteïen kos

Almal weet dat die voedingswaarde van enige produk make-up proteïene, vette en koolhidrate. Vir spiermassa, liggaam droog en te verhoed dat die vorming van vet moet geëet word soveel proteïene as moontlik. Proteïenvoedsel om gewig te verloor moet die basis van die dieet. Dit kan wees:

  • maer hoender;
  • vis en seekos;
  • kalf en ander maer vleis;
  • seekos;
  • lae-vet kaas en tofu sojabone;
  • maaskaas;
  • eierproteïen, en so aan. d.

Daar is ook 'n verskeidenheid van proteïen skud met vrugte vulsels. Hulle is in die handel beskikbaar en gerieflik in die sin dat hulle 'n geleentheid om 'n gedeelte van die proteïen ontvang, sonder om tyd te enige etes te kook.

Honger en ander foute, nie die probleem op te los

Hou in gedagte dat dit belangrik, nie net die kos self. Dieet moet ook voldoen aan sekere reëls. Die optimale aantal maaltye - 5 keer per dag. Gedeeltes moet klein wees. Dit sal help versnel jou metabolisme. Elke maaltyd moet hoofsaaklik bestaan uit proteïen maaltye.

'N Algemene fout van mense is 'n volledige verwerping van voedsel met koolhidrate en vette. Dit moet nie gedoen word nie, dit wil sê. Om. Dit is hulle gewoonlik oorheers deur vitamiene en mikro, wat nodig is vir normale menslike aktiwiteit. Nog 'n probleem wat ondervind mag word in hierdie geval - die gebrek aan arbeidsmag vir aktiwiteit, wat is die energie ons liggaam net koolhidrate verskaf ...

Ook, die tipiese fout van mense in die strewe na die perfekte lyf is vas. Jy moet nie onderwerp word aan jou liggaam stres, genoeg om die bedrag van voedsel verbruik te verminder. Maar binne perke! Honger, kry ons 'n "ruiker" van probleme:

  • inhibisie van metabolisme;
  • die risiko van 'n stel van ekstra kilo na beëindiging van die honger;
  • agteruitgang van die organe van die spysverteringstelsel;
  • 'n gebrek aan vitamiene - die agteruitgang van die toestand van die hare, naels, ens;..
  • probleme met verstandelike aktiwiteit.

skade bulimie

Een van die mees ongewone manier om vetsug te bekamp is braking. Die proses as braking na etes verslanking veroorsaak talle spore. Dit kan dan lei tot die ontwrigting van die normale funksionering van die spysverteringstelsel en na so 'n ernstige siekte soos bulimie, wat is uiters moeilik om te genees.

Die liggaam gewoond raak aan 'n gereelde geïnduseerde braking na elke maaltyd, dan is daar 'n gekondisioneerde refleks braking en daar is nie meer op die menslike wil, en refleksief. En wat kan lei tot uitputting en selfs die dood.

ontbyt waarde

Aan almal wat wil gewig veilig verloor en los die resultaat vir baie jare, moet 'n paar eenvoudige reëls wat gevolg moet word. Die eerste ding wat jy nodig het om te onthou - dit is 'n volle ontbyt.

Eerste maaltyd - ontbyt - dit is die mees basiese en belangrikste. Dit is moeilik om die voordeel van behoorlike ontbyt oorskat:

  • dit dra by tot die versnelling van metabolisme;
  • voedsel, geëet in die oggend, vorm nie ongewenste deposito's, dit wil sê om heeltemal verteer en geabsorbeer word deur die liggaam gedurende die dag ..;
  • die dag het jy dit aan minder kalorieë gebruik;
  • leptien konsentrasie styg in die bloed - die hormoon wat in staat is om eetlus te onderdruk;
  • die verbetering van brein aktiwiteit.

Voorbeelde van 'n gesonde ontbyt

Daar moet egter ontbyt reg wees! Die eet van lekkers en bakkery produkte, wat eenvoudige koolhidrate is, moet jy nie staatmaak op die voordeel vir die liggaam.

Watter soort van ontbyt sou nuttig wees? Hier is 'n paar van sy variasies.

  • Klassieke hawermeel. Op sy voorbereiding dit neem baie min tyd: 'n gedeelte van die vlokkies moet brou met kookwater en 'n paar minute hawermeel gereed! Jy kan ook vrugte voeg. Dit blyk smaaklike, voedsame.
  • Brood uit volgraan met vrugte, lae-vet maaskaas of vis.
  • Graan met melk. Verder kan jy 'n paar neute, gedroogde appelkose, rosyne of vrugte te voeg.
  • Hoenderborsies (sonder die vel) in 'n pita. Daar kan jy ook sit 'n bietjie kaas.
  • Omelet gemaak van proteïene van hoender eiers met groente.

Wat moet die ete wees

Ontbyt - 'n voedsame en gesonde. Gedurende die dag - hoofsaaklik proteïen kos, klein porsies. Die vraag bly: wat om te eet vir aandete? Go to last voedselinname moet ernstig benader.

Dit is wenslik dat die tyd gehad aandete om 18:00. Anders, kan geëet word die kos nie geabsorbeer word en weerspieël in die figuur in die vorm van vet. Moet voorkeur aan groente, kaas en ander suiwelprodukte gee. Die volgende geregte is ook ideaal:

  • Sop lig water of hoender bouillon;
  • groente slaaie;
  • onafhanklik jogurt voorberei met byvoeging van die minimum bedrag van suiker;
  • Gebakte vis met groente;
  • 100-150 g van maer gekookte sonder toevoeging van vet.

Hier is die bogenoemde riglyne en hou daarby sal nie maklik wees nie. Vir hierdie liggaam sal baie dankie 'n wonderlike gevoel en gewenste parameters van die figuur. En as jy gereelde oefening by te voeg - die resultaat sal jy baie gou tevrede te stel.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.