Hoeveel slaap moet wakker word verfris en het 'n goeie slaap? Hoe om te leer om te gaan slaap op tyd?

Baie mense in die gesig gestaar met so 'n probleem, soos die gebrek aan slaap. Kry elke oggend te werk - dit is 'n lewende hel. As jy belangstel in die vraag van hoe om te leer om te gaan slaap vroeër is, dan is hierdie artikel is vir jou. Vir meer as die helfte van die mensdom vroeg te gaan slaap - dit is 'n werklike probleem. Die inwoners van die planeet jaag groot geld, offer hul slaap en gesondheid. Verder is 'n volle herlaai liggaam kry net tydens die slaap. Geen sessies van joga, massering of ontspanning help nie om al die energie te herstel.

Indien 'n persoon gaan elke aand slaap, maar vir 'n lang tyd kan nie slaap nie - dit bekommerd oor die vraag: "Hoe om te leer om vroeg te gaan slaap" Maar voordat ons hierdie vraag te beantwoord, is dit nodig om 'n paar van die besonderhede verduidelik. Daar is verskeie tipes van mense. Die voormalige kan slaap 4 uur, en die tweede - net 8. Om mee te begin, bepaal watter tipe van jou. Natuurlik, moet ons onthou dat die mens is geprogrammeer om ongeveer 8 uur duur slaap. Nog mense is verdeel in uile en lewerike. Eerste sal dit moeilik vind om te gaan slaap vroeg en so hard om vroeg wakker wees. Lewerikke, inteendeel, kan gaan slaap vroeg en wakker vroeg sonder enige probleme. In sommige lande, in ag neem hierdie funksie en toegelaat om te kom om nie te werk in die oggend, en toe mense slaap genoeg. Die belangrikste ding is om die werk te doen op tyd.

Daar is 'n teorie dat almal ontslaap is verdeel in stadiums. Elke fase duur vir 1,5 uur. Dit is waarom die slaap 'n veelvoud van 1.5 ure moet wees. E. 3 uur 4.5 of 6 en t. D. As wakker deur 6 uur aan die einde van 'n bepaalde siklus, sal die ontwaking normale en selfs kragtige wees. Maar as jy wakker word op 07:00, wanneer in volle swang sal die volgende fase van slaap wees - dit sal baie moeilik wees. Oë sal oopgaan, die liggaam sal nog slaap.

Hoe om vroeg te gaan slaap?

Nog 'n antwoord op die vraag van hoeveel slaap wakker word verfris, is 'n selfondersoek en die ontwikkeling van gewoontes. Om vas te stel hoeveel jou liggaam nodig slaap, moet jy gaan slaap en wakker op hul eie. Skryf op 'n stuk van hoe lank jy slaap. Die volgende aand, herhaal jou metings. Voortgaan om hierdie vir 'n paar dae, en die gemiddelde duur van jou slaap. Aangesien ons dit weet, kan jy gaan slaap en wakker op tyd met gemak. Om te droom kom vinnig en maklik, nie om te laai in die voorkant van hom. Snags kan jy 'n glas melk drink of eet 'n stukkie van die vrugte. Ook, voordat hulle na 'n beter slaap nie om TV te kyk of gebruik 'n rekenaar. Die beste van alles, indien die nag jy 'n bad neem en drink kruietee. Voor jy gaan slaap om 'n boek te lees, maar nie vir baie lank.

Beplan jou volgende dag!

As jy nie vroeg kan gaan slaap, maar omdat jy belangstel in gaan slaap op tyd is, is daar 'n stuk van die raad. Jy moet jou aand roetine te beplan. Beplan soveel dinge as wat jy kan doen. Maar onthou, moenie uitstel vir môre wat jy vandag kan doen. Die belangrikste dinge om te verlaat in die oggend, wat hulle sal 'n wake-up stimulante. As daar is dinge wat jy nie hou nie, sit hulle op die ou end. Oggend, beslaan net wat lus vir jou is.

Hoe om gewoond te raak aan die regime?

Daar is 'n ander kategorie van mense. Dit sluit in diegene wat vroeg gaan slaap, maar kon nie aan die slaap raak vir 'n lang tyd, en dus moeilik om wakker te word. Hulle is bekommerd oor die vraag: "Hoe om te gaan slaap vroeg?" Die antwoord is baie eenvoudig. Dit is nodig om hulself gewoond aan die regime. Elke dag wat jy nodig het om 15-20 minute vroeër bed toe gaan en net wakker. Geleidelik, met die trein jou liggaam aan die slaap te val en wakker op die regte tyd vir jou. Nog 'n belangrike stuk van die raad: jy nodig het om al die tyd volg, selfs in die naweek af. Dit mag snaaks om jou lyk, want die naweek - dit is die enigste geleentheid waar jy 'n paar slaap kan kry. Weet as jy sal stel, sal jy altyd vrolik en maklik om op te staan in die oggend voel, selfs sonder 'n wekker.

Om uit die bed te kry, moet jy te vul met positiewe emosies en planne vir die toekoms. As voor jy gaan slaap jy sal dink oor hoe jy nie wil hê om te gaan na werk, of wat in elk geval jy nie genoeg slaap - die liggaam sal kennis neem van hierdie, en daarom sal die ontwaking regtig moeilik wees. En as in die aand wat jy beplan 'n klomp dinge, kook jouself iets lekker vir ontbyt, dan wakker word en nie te moeilik wees.

Wat moet die wekker wees?

Sit die wekker is nie baie harde musiek. Beter as dit geleidelik sal toeneem. Harde musiek kan nadelige uitwerking op die senuweestelsel, en jy wakker word in 'n slegte bui. As hierdie wenke help nie, sit meer alarms in 'n ry. Jy kan nog steeds verwyder die wekker weg van die bed. Om dit af te skakel, sal jy nodig het om op te staan, en jy sal wakker word presies. Eers nadat die afskakeling van die wekker het nie terug bed toe gaan, anders kan jy aan die slaap raak en slaap deur belangrike sake.

Sommige mense spesiaal sit die wekker op vir 5-10 minute voor die gewenste tyd, dan verlustig in die bed. Sielkundiges sê dat dit nie nodig. Beter slaap, hierdie ten volle 10 minute, en dan wakker word. Jy moet onmiddellik na die alarm styg, anders kan jy dan gaan weer aan die slaap. Na die slaap wat jy nodig het om die gordyne onmiddellik oop. Daglig verminder die produksie van die slaaphormoon - melatonien - en jy sal vrolik voel. As ontwaking gebeur baie vroeg, terwyl dit nog donker was, in die lig van die kamer in te sluit. Ook, koop die kombuis blindings helder, gekleurde bril. Sit in 'n bak rooi appels. Helder kleure will work for you asook daglig. Jy kan nog steeds koop 'n lamp vir lig terapie. Hulle word verkoop in die winkels mediese toerusting. As jy onder 'n lamp sit ten minste 20 minute, sal die liggaam produksie van die slaaphormoon verminder. Sulke toestelle word gebruik selfs in die behandeling van depressie.

Water - Bron van Lewe!

'N Nuwe dag is beter om te begin met water. Onmiddellik na wakker, drink 'n glas water, dit toon die liggaam en heffings sappig vir die hele dag. Tydens die ontbyt is beter om sap of groen tee te drink. As jy ondersteuners van koffie, dan drink dit behoort te wees aan die einde van ontbyt. Anders, kan dit 'n verhoogde bloeddruk veroorsaak.

In die algemeen, is dit wenslik om te slaap met die venster effens oop, maar dit is nie altyd moontlik nie. Wetenskaplikes het bereken dat as jy net voor jy gaan slaap, ventileer die kamer, dan sluit die venster en gaan slaap nadat 02:00 die lug in die kamer word bedompig. Daarom, maak onmiddellik na die hysbak en 'n paar keer diep asem. Suurstof help wakker die brein.

Seks - die beste begin van die dag!

Sexologists beweer dat die beste manier om die dag te begin - dit is seks. Op die oggend van die liggaam sal die mees ontspanne en prettige onvergeetlike wees. Daarbenewens, nadat seks skei hormone van vreugde, wat genoeg sal wees vir die hele dag.

Wat kos nodig het om die dag te begin?

Ten einde maklik om wakker te word, nie alkohol drink in die nag en koffie. Hulle word verwys na stimulante wat slaap raak.

Vir ontbyt, moet jy koolhidrate te verteer, hulle help om die brein wakker word en begin werk. Daarbenewens is dit nodig om die B-vitamiene en magnesium gebruik. Okkerneute en see buckthorn het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel en stimuleer die produksie van serotonien - 'n hormoon sappig.

Baie van hulle is gewoond aan wakker word op energie drankies. Onthou - hierdie negatiewe gesondheid affekteer. Energie ontwrig slaap, en Hy roep spasma van bloedvate, aandag en geheue te verminder. Daarom, hulle is oor die algemeen beter om nie te drink, veral in die oggend.

Koffie in die oggend wat jy kan drink, maar nie veel. By die koffie het ook gesondheidsprobleme. Hulle skud hande, versteur slaap. Maar as jy weet wanneer om te stop en drink 1-2 porsies per dag, geen probleem.

slaap

Soms het mense nodig het 'n middagslapie. Dit kan duur van 40 minute tot 1,5 uur. Byvoorbeeld, in Japan vir die personeel van instellings, en so aan. N. Daar is spesiale kamers waar mense kan ontspan aandete. Dit sal opgemerk word dat die Japanese het 'n hoë lewensverwagting en dieselfde prestasie.

Wat gebeur as martel slapeloosheid?

In die wêreld is daar 'n rekord - die man het nie geslaap vir 11 dae. Maar gewone mense na drie dae van slapeloosheid begin gek om te gaan: daar is 'n uitputting van die liggaam, die senuweestelsel is gebreek, die persoon verloor aandag en geheue, en in 3-4 dae sonder slaap hallusinasies kan voorkom. Slaapversteurings nodig om 'n dokter te sien. Dit kan 'n dokter of neuroloog wees. Daar is spesialiste wat met slaap probleme - 'n slaap, maar baie min van hulle en kry 'n afspraak met die dokter baie moeilik.

Moenie slaappille neem nie sonder 'n voorskrif, hulle is 'n nadelige uitwerking op die senuweestelsel. Ook, as gevolg van hul verswakte aandag - dit is veral gevaarlik vir diegene wat 'n motor dryf.

Om wakker te word in die oggend maklik, gelukkig wees en vrolike hele dag, jy tyd nodig het om te gaan slaap.