Die slaaphormoon is melatonien. Hoe om die vlak van melatonien te verhoog?

In hierdie artikel sal jy leer hoe om melatonien te kry, watter voedsel bevat hierdie hormoon, waar dit vandaan kom en hoekom die vlak afneem. Ook sal jy belangstel om te lees oor sy eienskappe en kenmerke.

Melatonien is een van die hormone van die epifise, wat verantwoordelik is vir die regulering van die sirkadiese ritmes in die menslike liggaam. Hierdie stof is eers in 1958 deur professor-dermatoloog Lerner Aaron ontdek. Tans is dit akkuraat bepaal dat melatonien ('n slaaphormoon, soos dit ook genoem word) in feitlik alle lewende organismes beskikbaar is. Dit sluit in beide protosoë en plante.

Die proses van hormoonproduksie

Melatonien word geproduseer deur die pineale klier - epifise. Die geproduseerde hormoon kom in die bloedstroom- en rugmurgvloeistof, en begin dan in die hipotalamus ophoop. In die menslike liggaam begin melatonienproduksie na donker. Die sintese van hierdie hormoon is te wyte aan 'n sein wat van die reseptore van die visuele organe ontvang word. Melatonien word geproduseer van tryptofaan (aromatiese alfa-aminosuur), wat aanvanklik omskep word in serotonien (neurotransmitter). Verder, as gevolg van die werking van die ensiem N-asetieltransferase daarop, word dit 'n slaaphormoon.

In 'n volwasse gesonde persoon is die gemiddelde melatonienproduksiesnelheid 30 μg per dag. Terselfdertyd is die hoeveelheid snags 30 keer hoër as die daaglikse konsentrasie.

Belang van melatonien vir die menslike liggaam

Melatonien is 'n hormoon, wat 'n uiters belangrike verbinding is wat nodig is vir die reguleringsproses Sommige fisiologiese prosesse in die menslike liggaam. Dit het 'n hele klomp belangrike eienskappe wat toelaat dat die normale lewensbelangrike aktiwiteit van die liggaam behoue bly.

Die beginsel van werking van melatonien as 'n natuurlike voorbereiding met 'n hipnotiese effek is nie ten volle bestudeer tot vandag toe nie. Volgens een weergawe van die wetenskaplikes beïnvloed hierdie hormoon die sellulêre vlak, wat die produksie van ander hormone en aktiewe stowwe vertraag, en die konsentrasievlak hang ook af van die tyd van die dag. Tog is daar 'n aanname dat melatonien aktief deelneem aan onderdrukking van die aksies wat verband hou met 'n modus van wakkerheid van die persoon.

Antioksidante werking van die hormoon

Die melatonien-slaaphormoon kan vryradikale op sellulêre vlak bind. Dit sluit in hidroksiel, wat tydens die oksidasie van lipiede gevorm word. Hoë antioksidante aktiwiteit van melatonien word duidelik opgespoor. Dus, die hormoon het 'n beskermende effek op DNA, dit beskerm teen alle soorte skade, en tree ook op lipiede en proteïene, maar tot 'n mindere mate.

Immunostimulerende effek van melatonien

Navorsing wetenskaplikes het herhaaldelik bevestig dat melatonien die immuunstelsel aktief stimuleer. Dit is betrokke by die regulering van die werksvermoë van die tiroïedklier , tymus en verhoog die aktiwiteit van fagosiete en T-selle. Melatonien het onder andere 'n antitumor-effek. Die hormoon kan proliferasie onderdruk (reproduksie metode Slytasie) van selle. Terselfdertyd is die sterkte van die effek daarvan in hierdie proses vergelykbaar met baie sitostatiese medikasie.

Hormonale slaap: Ander eienskappe van melatonien

Benewens die feit dat melatonien die begin van die oomblik reguleer wanneer 'n persoon in die slaap val, is die lengte en diepte daarvan baie ander eienskappe. naamlik:

1. 'n Hormoon kan die verouderingsproses vertraag. In hierdie geval word die grootste effek van verjonging waargeneem in die menslike voortplantingstelsel.

2. Melatonien stimuleer die metabolisme van koolhidrate en vette, wat bydra tot die normalisering van gewig.

3. Die slaaphormoon verlaag die vlak van miokardiale energie uitgawes.

4. Melatonien normaliseer die werk van die ingewande en maag, stabiliseer die sekretoriese en motoriese funksies.

5. Reguleer die doeltreffendheid van die tiroïedklier, aktiveer groeihormoon.

6. Korrigeer die drukindekse in die arteries, verdun die bloed wat die voorkoms van bloedklonte voorkom.

7. Melatonien verhoed die groei van kankerselle.

Hoe om die vlak van melatonien te verhoog? Wat moet ek vermy?

Afname in die konsentrasievlak van die hormoon van slaap in die menslike liggaam word gefasiliteer deur:

1. Werk snags. Op hierdie stadium word melatonien in kleiner hoeveelhede geproduseer.

2. Oormatige slaapkamerbeligting. As die strale van die straatlamp in die kamer binnedring, as die rekenaarmonitor of TV aktief is, as die lamp in die kamer baie helder is, dan is melatonien stadiger.

3. "White Nights".

4. 'n Aantal medisyne:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpien";
• Anti-inflammatoriese nie-steroïede middels;
• betablokkeerders;
• 'N Groot hoeveelheid vitamien B12.

Op grond van die voorafgaande, dui die gevolgtrekking op: om die vlak van melatonien te normaliseer, moet jy snags slaap (en nie werk nie), alle toestelle en toestelle in die slaapkamer afskakel, die vensters styf bedek en nie die bogenoemde medikasie voor die bed gebruik nie.

Hoe om die liggaam te vul met natuurlike melatonien?

Bevat melatonien kos? Dit word vervaardig uit tryptofaan, en dus die voedsel wat hierdie aminosuur bevat, of 'n hormoon in die samestelling het, of bydra tot die sintese daarvan in die menslike liggaam.

Hier is die lys van produkte wat nodig is om die hoeveelheid melatonien te verhoog:

Kersie . Hierdie bessies is 'n natuurlike bron van die slaaphormoon.

Piesangs. Hierdie vrugte het nie melatonien nie, maar stimuleer sy produksie aktief.

Amandels, brood , gemaak van volkoringvariëteite, en sederboontjies . Hierdie produkte beklee 'n leidende posisie in die lys van diegene wat die hormoon van slaap bevat.

Watter ander kosse kan die slaaphormoon bevat?

Hawermeel gekook met natuurlike melk . As gevolg van die verhoogde effek op die proses van melatoniensintese, kan pap die liggaam kalmeer, honger bevredig, bui verbeter.

Gebakte aartappels . Die produk bevat nie 'n slaaphormoon nie, maar het die vermoë om te adsorbeer Suur wat sy produksie verhoed.

Kamille . Nie vir niks dat 'n medisinale plant as kalmerende middel gebruik word nie. Kamille sal nie net help om slapeloosheid te oorkom nie, maar sal ook 'n wonderlike natuurlike ontspanningsmiddel vir die liggaam en siel word.

Interessante kenmerke van melatonien

Die slaaphormoon stimuleer die immuunstelsel en verhoog die beskermende eienskappe van die liggaam. Dit is om hierdie rede dat na 'n goeie slaap in die geval van 'n infeksie van 'n virale natuur, die pasiënt se welsyn aansienlik verbeter, soms word die kwaal heeltemal terug.

Natuurlik is daar geen melatonien in kosse met alkohol, koffie en tabak. Onder hulle invloed op die liggaam stop die produksie van die slaaphormoon. Ook negatief beïnvloed die funksies van die pineale klier in die brein en stresvolle situasies.

Die liggaam kan nie melatonien ophoop vir toekomstige gebruik nie. Wel stimuleer die produksie van die hormoon hongersnood - genoeg om te weier om eendag vir elke week te eet. Soms verhoog die produksie van melatonien na een uur se oefening.

Die gebruik van kunsmatige melatonien

Met 'n moderne lewe ritme, melatonientekort, is ongelukkig nie ongewoon nie. Op 'n jong ouderdom kan 'n mens nog steeds nie sy tekort ervaar nie, maar na 35 jaar raak sy gebrek die algehele welstand duidelik. Om hierdie rede beveel baie dokters aan dat hulle ook 'n slaaphormoon gebruik. Met medikasie wat op melatonien gebaseer is, bevorder:

• Versnelling van die proses om te gaan slaap;
• Spanningsbestuur;
• Normalisering van immuniteit;
• Veroudering van die verouderingsproses;
• Die regulering van sellulêre prosesse in die brein;
• Verlaging van die konsentrasie van cholesterol in die bloed;
• Om ontslae te raak van hoofpyn.

Dit word veral aanbeveel dat jy hierdie hormoon gebruik voordat jy op 'n vliegtuig reis. Melatonien sal in hierdie geval help om stres te voorkom en dit is makliker om te herorganiseer na 'n nuwe regime.

Newe-effekte en kontraindikasies

Daar was nie 'n enkele geval van 'n newe-reaksie van die menslike liggaam in gevalle waar 'n slaaphormoon gebruik is nie. Dit moet onthou word dat ons liggaam hierdie stof op sigself kan produseer, en oormatige gebruik van dwelms met die inhoud daarvan kan die gesondheid nadelig beïnvloed. Kunsmatig gesintetiseerde melatonien word nie aanbeveel in sommige gevalle nie:

• In die tydperk van swangerskap en laktasie van die baba (die effek van die hormoon op kinders wat nog nie gebore is nie, en op babas wat nie gestudeer is nie);
• Met kankergewasse;
• In geval van allergiese reaksies in ernstige vorm en in outo-immuun siektes;
• Met diabetes mellitus;
• Mense wat vatbaar is vir depressiewe toestande, het 'n lang tydperk waargeneem.

Selfs as jy nie enige van die bogenoemde kontraindikasies het nie, hoef jy nie selfmedikasie te gebruik en melatonien te gebruik sonder om eers 'n dokter te raadpleeg nie.

Wetenskaplike navorsing

Wat het die wetenskaplikes uitgevind toe hulle die hormoon melatonien ondersoek het? Sy funksies sluit onder meer 'n toename in lewensverwagting van sowat 20% in. Die hormoon het ongetwyfeld 'n antitumor-eienskap, maar dit kan nie as 'n wondermiddel beskou word vir onkologiese siektes nie. Die belangrikste ding wat jy aan elke persoon moet doen, is om jou liggaam genoeg melatonien te gee. Baie van sy nuttige eienskappe is noodsaaklik vir die normale funksionering van meeste van ons stelsels en organe.

Medisyne met melatonien

Voorbereidings wat melatonien bevat, bestaan. Maar daar is net vier van hulle: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Hieronder vind u hul beskrywing.

Al hierdie voorbereidings het die internasionale naam "Melatonin". Dwelms word vervaardig in die vorm van tablette wat bedek is, of kapsules. Die middels het 'n farmakologiese effek soortgelyk aan die basiese funksies van natuurlike melatonien: hipnotiese, adaptogene en kalmerende.

Aanduidings vir die ontvangs van hierdie fondse is:

• Desinchronose (ontwrigting van normale daaglikse ritmes, byvoorbeeld wanneer jy oor lande beweeg wat in verskillende tydsones van ons planeet is);
• Slaapstoornisse, moegheid (insluitende ouer pasiënte);
• Depressiewe state.