Nordic Walking, 'n sagte wandeling, 'n wandeling in die vars lug. Beweging - dit is die lewe

Daar is mense wat 'n aktiewe lewenstyl lei, en vir die verbetering van hul loop is 'n soort van daaglikse fiksheid. Feitlik geen beperkings, die bejaardes en pasiënte met hoë bloeddruk, die dokter aangeraai om te begin om betrokke te raak in ontspanningsgeriewe loop daagliks. Dit sal nuttig wees, en mense wat ekstra gewig.

Voordele van Nordic Walking vir die liggaam

Wat is die voordele vir die liggaam bring Nordic Walking? Kom ons begin met die feit dat wanneer 'n mens loop die trein van die bloedvate en die hart, wat op sy beurt, verminder die risiko's van verskeie hartsiektes. Geen wonder dat hulle sê :. "Running aan 'n hartaanval" Maar toe loop op die gewrigte is 'n groot las as wanneer loop, en dit is teenaangedui vir mense wat probleme met gewrigte het. En die beste opsie in hierdie situasie is om Nordic Walking doen.

Watter voordeel kan loop bring? Kalorieë verbrand, en gaan die ekstra gewig. Beveel om meer aan mense wat vetsug het, want dit is baie moeilik om betrokke te raak in enige vorm van sport loop. Stap geleidelik verdwyn hulle van die haat kilogram, want dit is 'n tipe van oefening. Stap in die buitelug, veral in die aand, verbeter slaap, te versterk immuniteit, vrug invloed op die psige, as die stres toeneem.

tegniek loop

Of loop om gewig te help verloor? Kalorieë kg spandeer en laat, as al korrek uit te voer. Ons het 'n spesiale Nordic Walking tegniek, want dit is spesifieke sport.

Tegniek Nordic Walking:

• Toe loop, buig jou elmboë teen 90 grade. bewegings hand moet ritmiese en gedra langs die liggaam heen en weer wees.
• Die hande moet gebalde, maar nie veel nie.
• Toe loop, die voet word 'n sokkie hak, moet die liggaam ontspanne, maag in, skouers ontspanne en regop.

Soos bekend is, ten einde geloop het regtig verbeter, is dit nodig dat daar 'n stelsel. Dit beteken dat dit nodig is om te wys vir opleiding drie dae per week, moet jy gaan ten minste veertig minute, met stapspoed gelyk aan 6,5 km / h moet wees, maar dit is nodig om die ritmes van die hart te volg, moet hulle nie meer as 140 slae per minuut . Moenie toelaat dat die kortasem, asemhaling egalig, die eerste drie stappe asem in die lug deur die neus, die volgende drie - asem deur die mond.

Dit het baie gewild geword, en loop met ski pale. Hierdie opsie is baie meer intens, asof beweeg in 'n soortgelyke manier in die liggaam van die werk byna 90% van alle spiere.

Nordic Walking

Hierdie tipe van stap vir gesondheid doeleindes is uitgevind in Skandinawië. Aanvanklik is dit gebruik skiërs wat, ten einde nie te vorm verloor gedurende die somer, die beoefening van stap, wat 'n ski run simuleer. Sedertdien loop met ski pale begin om meer en meer gewild te kry, en baie atlete kies dit as aerobiese oefening in tussen workouts.

Oorweeg, wat is die voordeel van hierdie tipe van afstand:

• In die eerste plek, terwyl dit aansienlik verminder die las op die gewrigte van die voete, want dit eenvormig versprei op die bene en arms.
• In die tweede plek, as in die hande van stokke loop spoed is sterk vermeerder.
• Derde, die opleiding van hart en bloedvate plaasvind in 'n gelaaide af, wat 'n positiewe uitwerking op hul toestand het.
• Vierde, is 'n goeie postuur reggestel, want die teenwoordigheid van stokke in hul hande nie toelaat dat 'n persoon om te buk, en hy onwillekeurig hou jou rug reguit.
• Vyfde, die vrugbare impak op die genesing van siektes van die servikale werwelkolom en skouer gewrigte.

Hierdie soort van intensiewe loop is toeganklik vir almal. Jy hoef nie te duur toerusting te koop, betaal vir fiksheid kamers. Dit is 'n goeie opsie wat jou toelaat om te sorg vir jou gesondheid en liggaam te neem, sonder om 'n klomp geld, genoeg om 'n ski stokke en weer koop.

As jy terug het probleme, wat jy wil om gewig te verloor of jy het nie 'n klomp geld om 'n inskrywing na die gimnasium te koop, sal jy graag Nordic Walking. Dit is nie baie gewild in Rusland, maar jy kan altyd toerusting te koop en begin nou herontwikkel.

'N bietjie van draf

Ons sê altyd dat draf in die oggend - dit is baie nuttig, want dit is 'n universele tipe vrag, wat steeds benadeel om niemand. Maar draf in die oggend is nie altyd so nuttig en veilig soos hulle sê oor hom. Daar word geglo dat die mite oor die gevare van draf uitgevind word deur diegene wat nie wil hê om dit te hanteer, maar dit is nie. Professionele sê dat die enigste skade met sekere chroniese siektes kan verkry word deur draf.

Draf in die oggend, natuurlik, dit is baie nuttig, indien dit plaasvind in die buitelug. Dit is in die oop eerder as in die atmosfeer van 'n groot stad. Toe hardloop op 'n Megacity om te verstaan dat die voordele vir die spiere, natuurlik, sal wees, sal hulle inhaal, maar die lig waarin die stad in die lug sal val, kan ly.

Draf is teenaangedui vir mense met siektes van die hart en bloedvate in ernstige, mense met vetsug, met seer gewrigte. In die algemeen is die risiko van 'n baie groepe, en om hierdie rede is dit die beste om 'n alternatiewe soort vrag te gebruik - Nordic Walking.

Hoekom dit nie aanbeveel om te hardloop met hartsiektes? Die feit is dat met so 'n vrag as draf, nie te praat oor die bou van spiere, dit is eerder 'n soort instrument om gewig te verloor. En dit word geglo dat omdat al die spiere kleiner geword, dieselfde ding gebeur met die hart, as 'n gevolg van die persoon begin om erger voel. Natuurlik, in hierdie geval, indien die aanloop spaarsamig en hou van jou hartklop, dit sal nie seermaak draf.

In elk geval, draf in die oggend - dit is 'n suiwer persoonlike saak. Probeer en waardeer die gevoel ná die eerste poging, as jy fyn voel, kan jy voortgaan om dit op te doen, maar indien nie, dan geniet 'n beter ontspanningsgeriewe loop.

Aand draf voor jy gaan slaap

Praat oor die aand draf. As hulle met mekaar vergelyk word met die oggend, hulle is baie gesonder vir die liggaam, as dit is reeds voorberei vir klasse. Dit is ook 'n draai tyd verminder stres opgehoopte gedurende die dag by die werk, 'n verryking van suurstof.

Besluit wanneer en hoeveel om te hardloop, sal jy net te wees, want dit hang af van jou werk. Maar daar is 'n paar reëls wat sê dat jy nodig het om nie meer as 4 keer per week hardloop, want die liggaam rus gegee moet word. Minder dikwels ook dit word nie aanbeveel nie, aangesien die vrag is nie voldoende nie. Die beste tyd om te loop of draf - dit is 07:00-10:00 in die aand, moet dit duur vir ongeveer veertig minute. Draf moet begin binne 'n uur nadat jy geëet het vanaand. Dit is nie nodig om te laat loop, soos geroer liggaam moeilik om te kalmeer sal wees, en jy kan nie gaan slaap op tyd.

Beter hardloop in die park of op die speelgrond, omdat daar die lug is skoner as in die spore wat uitgevoer word deur die stad.

Hoe om uit te voer?

Draf baat gevind het, moet jy dit te verdeel in drie gelyke dele. Ons begin met 'n eenvoudige opwarm draf, dan hardloop teen 'n matige tempo, na 'n ruk te versnel, en uiteindelik - 'n baie stadige tempo, byna loop. As jy net begin om draf doen in die aande, sal jy nodig het om die staat se beheer in stand te hou, om asem te haal, om seker te maak dat nie die pols het verloor. Hou 'n oog op jou postuur, die arms nie waai te veel. Moenie hardloop een keer 'n uur, begin klein, byvoorbeeld vyf minute, en geleidelik verhoog die tyd en tempo, sodat jy 'n paar onaangename oomblikke in welstand kan vermy.

As jy 'n onaktiewe leefstyl te lei, en het besluit om te begin hardloop, is dit waarskynlik na die eerste lesse wat jy beenspiere pyn, daar is niks fout met 'n klas dit is nie nodig om op te hou, ná 'n week van draf in die aande jou spiere gewoond te raak aan die vrag sal nie meer pasmaat.

Loop en hoë bloeddruk

Enige hipertensiewe pasiënt is bang vir enige skielike bewegings, omdat die druk dramaties kan verander in hierdie geval. Natuurlik, die behoefte om die hartspier te versterk. Maar hoe om dit korrek te doen, al is dit net een lift vir trappe hart spring en seer ernstige kortasem?

Jy moet Nordic Walking, wat byna almal wys hipertensiewe pasiënte, as hulle nie terugval nie. Ek nodig het om te gaan, maar net om veiligheidsmaatreëls in ag te neem.

noot

Maak seker dat jy kennis neem van:

• Begin loop hoef net na 'n besoek aan jou dokter en raadpleeg met hom.
• Die vrag sal geleidelik verhoog. As jy voel 'n effense ongemak terwyl loop, dan stop oefeninge, rus. En die volgende dag kan jy weer probeer, maar reeds teen 'n stadiger tempo.
• Warm-up moet maklik wees, sonder hange en sit-ups.
• Moenie jouself te dwing om deel te neem in die loop deur die krag van hierdie proses moet jy plesier bring.
• Jy moet gereeld betrokke te raak in 'n dag, maar sonder fanatisme, sodra jy begin moeg voel, loop dringend nodig het om te stop.
• Jou bewegings moet stadig en gemeet word.

Nordic Walking is baie effektief vir hoë bloeddruk, aangesien dit 'n aanvullende hulpmiddel vir die res kan wees. Dus, as daar is kortasem toe loop, moet jy stop en rus, en dit kan gedoen word, leun op stokkies. Sodra verhaal asem, kan ons veilig te beweeg op.

Sodra jy begin oefen, kan jy die druk, meer gereelde pols te verhoog, maar dit is te danke aan die bloedsomloop te verhoog in die liggaam. In sommige gevalle, kan duiseligheid voorkom. Maar met 'n konstante opleiding onder toesig van kundiges na maande van opleiding, algemene welstand verbeter vervaag druk pieke, gaan 'n kopseer. Die belangrikste ding - die lesse kan uit in enige weer van die tyd van die jaar gedoen word, ongeag.

Toe loop met die tydkonstante hartspier is versterk en jou siekte kan onttrek, en versterk ook die bloedvate, wat in wese die tonus neem af, en as gevolg daarvan, is daar 'n afname in bloeddruk na normaal.

Goeie begin doen Nordic Walking op 'n tyd wanneer die siekte net begin om te verskyn, dan kan jy allerhande komplikasies te vermy. Maar met 'n taamlik verwaarloos hipertensie dokters adviseer hulle pasiënte na hierdie tipe van oefening, maar net onder die voortdurende toesig.

Terrenkur - loop behandeling

Gedurende die loop van ons liggaam maak gebruik van 'n baie spiere, respiratoriese stelsel en gewrigte.

Wetenskaplikes het lank belangstel in die impak van die loop op die mens se gesondheid is, en dat daar 'n innovasie bekend as die gesondheid pad. Staptogte toegedien word aan pasiënte as 'n alternatiewe medisyne. Op dieselfde erns van die siekte hang af van die roete te voet, die duur en tempo.

Een van die voordele van hierdie tipe van herstel - is dat die minimum stres op die gewrigte. En dit is hoekom hierdie metode is oorspronklik ontwerp vir mense met vetsug en is nie fisies voorberei. Help loop en diegene wat hardloop word nie aanbeveel vir gesondheid redes, soos mense wat ly aan degeneratiewe skyf siekte. Kan nie hardloop, en jy kan betrokke raak in stap, veral vir ontspanning.

tipes Terrenkur

Daar is baie soorte Terrenkur:

• Maklik, plat roete lengte van vyf honderd meter.
• Gemiddeld, loop tempo veranderinge van tyd tot tyd, wat jy nodig het om te gaan een en 'n half kilometer weg, en die roete is op 'n ongelyke oppervlak.
• Kompleks, baie webwerwe met verskille van terrein, lengte van meer as ses kilometer, intense manier van loop wissel van stadig.

As terrenkur invloed op die liggaam?

Dokters het bevind dat Nordic Walking help om die liggaam spravitya met baie siektes, soos verbeterde aanbod van organe van suurstof, werk genoeg gespierde korset, versnel metabolisme, wat lei tot gewigsverlies en op die gewrigte verminder die las.

Daarbenewens, gesondheid pad verhoog die bloedvloei in die bene, wat kan help om hul siekte te beveg sonder chirurgie.

Ten einde 'n lang verwagte voordeel van pad kry, moet jy nie net gaan en doen dit reg.

Begin met die maklikste, want die liggaam het om gewoond te raak aan die stres wat jy aan hom. Die besluit om hierdie sport jy 'n bewuste, as Nordic Walking moet plesier veroorsaak klaarkom, wat nie sal werk onder dwang. Na 'n paar oefensessies sal plaasvind en jy sal voel dat hierdie roete te maklik vir jou geword het, kan jy aanbeweeg na die gemiddelde vlak van opleiding. Om dit te bemeester, sal jy 'n baie meer tyd nodig het, maar dit is die moeite werd. So as jy begin om baie beter voel en gereed om verder te gaan in jou opleiding sal wees, verby op die moeilikste vlak van Nordic Walking.

Ten slotte, ek wil sê, maak nie saak watter soort van loop wat jy kies, sal die resultaat nie lank neem. Dit kan net loop in die vars lug in die aande, hulle sal nie noodwendig 'n positiewe uitwerking op die algehele gesondheid van jou liggaam te hê. Sodra jy begin om dit te doen sport, sal jou spiere word strenger, indien daar 'n ekstra gewig, hulle is weg, die hart en bloedvate trein. Al die interne organe begin om baie beter werk, as dit sal begin om groot hoeveelhede suurstof doen. Jy sal immuun teen verskeie stresvolle situasies wees, en die verbetering van humeur en gesondheid.

Gesond te bly!