GesondheidGesonde eetgewoontes

Nutritionals - 'n dieet element. Moderne voedingstowwe: beskrywing, tipes, rol

Baie van die vroue in sy lewe is die ware kundiges in die raamwerk van 'n gesonde dieet. Hulle leer 'n kalorie hart van 'n produk wat reeds in die oog en kan die inhoud van vet, proteïen en koolhidrate in 'n bepaalde skottel bepaal. Maar die term voedingstowwe - dit is iets wat nie heeltemal duidelik, soos voedsel-verwante, maar eerder abstrakte. Vandag wil ons hierdie konsep te openbaar en weereens die kwessie van voeding in te samel. Nee, nie 'n dieet nie, maar dit is 'n gebalanseerde dieet wat jy bied met aktiwiteit, krag en goeie gesondheid.

Wat is dit

Nutritionals - 'n dieet element, wat nodig is om al die lewende organisme. Hulle is nie so veel nie, net vyf groot groepe. Almal van hulle is 100% noodsaaklik. Dit wil sê, kan die liggaam nie hul eie sintetiseer. Wanneer 'n ernstige tekort aan een of meer groepe verskyn skewe metabolisme, wat is die grond vir die ontwikkeling van ernstige siekte of minderjarige afwykings wat jou gesondheid sal ondermyn en uiteindelik oorspoel in siekte. Nutritionals - 'n hele reeks van voedingstowwe. Geen produk kan nie ten volle voorsien die liggaam met al die nodige voedingstowwe vir groei en ontwikkeling nie, maar omdat elke dag wat ons nodig het 'n stel van 'n beduidende en biologies aktiewe bymiddels tot voedsel.

Vyf groepe van voedingstowwe

In die eerste plek is dit nodig om twee groot blokke te onderskei. Nutritionals - 'n generiese naam, en hulle is verdeel in makro-en mikrovoedingstowwe. Die eerste groep sluit in stowwe wat in groot getalle baie belangrik vir ons is. Dit is ons bron van energie, 'n battery wat alle biologiese prosesse in die liggaam ondersteun. Natuurlik, jy raai dit al, wat op die spel. Hierdie proteïen, vet en koolhidrate. Die basis van die voedselketting en ons lewens.

Die tweede groot blok - dit mikrovoedingstowwe. Wat is so nodig om ons liggaam elke dag microdozes? Natuurlik, vitamiene en minerale. Hulle gaan uit na hormone en ensieme, en ander stowwe te sintetiseer, waarsonder dit onmoontlik is om te dink die normale groei en ontwikkeling.

Laat ons hulle oorweeg in meer detail

So voedingstowwe - dit is die voedingstowwe wat ons liggaam gaan deur kos. Dit beteken egter hierdie klassifikasie nie daar eindig. Elkeen van die groot groepe sluit dekades van die verskillende tipes van energiebronne. Vandag is net oppervlakkig deur hulle na 'n redelik volledige indruk gevorm het. In die eerste plek in ons aandag val proteïene. Noodsaaklike elemente, die basis van al ons liggaam se energie bron en boustene vir spiere. En daar is 'n verskeidenheid van voedingstowwe in hierdie blok. Proteïene is vinnig en stadig. Vinnige - is een waarin die aminosure is in 'n toestand van maksimum verdeel. Die liggaam nie bestee moeite vir hul assimilasie, omdat hulle ontwerp bykomende verdeel nie vereis. 'N Voorbeeld kan beskou word as die eier en melk proteïene. Hulle is nodig na oefening, of slaap vir lang tye van kos.

Stadige proteïen - dit is 'n ander soort. Aminosure gevind in gebonde vorm. Omdat proteïen is gekleef deur 'n lang en stadige om te verteer, om sodoende die liggaam 'n lang tyd boumateriaal. Die beste tyd vir die ontvangs van sodanige kos - 'n dinee (as jy nie eet na ses in die aand) of die oggend wanneer jy oor om te gaan vir werk is (veral as besige skedule nie 'n onderbreking vir 'n ete impliseer). Dit kan maaskaas en kaseïen wees.

Die tweede grootste groep - vette

Nou is ons die oorweging van die belangrikste voedingstowwe wat elke dag in jou dieet in voldoende hoeveelhede moet wees. Die tweede groep - vette. Nie nodig om hulle dadelik verloën, is hulle ook vereis word deur die liggaam, net in 'n redelike hoeveelhede. Ons moet egter duidelik verstaan wat vette goed is en watter skadelike is. Versadigde - dit is botter, mayonnaise, wors, gebraaide kosse. Hulle aantal in die dieet moet minimaal wees. Om ten volle voldoen aan jou gewig behoeftes genoeg stuk botter in die tweede groep '10 - onversadigde vette. Hulle is wat nodig is vir normale funksionering van die liggaam elke dag. Spa - 'n vis en avokado, sonneblom en vlassaadolie en neute.

Die mees problematiese kategorie - koolhidrate

Vandag is regtig besig om 'n siekte van die hele mensdom. Koolhidraatvoedsel - broodrolletjies en hamburgers, pizza, alle vorme van gebak, koekies, koek, alles kan 'n vinnige snack wees. Hierdie bron van vinnige koolhidrate. Gooi in die aartappels en ons gewoonte van die eet van al die brood, en drink tee na 'n ete, seker wees om suiker of lekkers, en jy sal verstaan hoe ons dieet is oorlaai met hulle.

Trouens, die behoefte aan voedingstowwe - is, bo alles, die begeerte van ons liggaam tot 'n harmonieuse dieet. So, koolhidrate is eenvoudig en kompleks. Die eerste het dikwels 'n soet smaak. Dit heuning, konfyt, brood, lekkergoed. Hulle kry vinnig in die bloed en in te samel insulien vlakke. Komplekse koolhidrate verskil van hul hoë inhoud van dieetvesel. Dan is daar diegene koolhidrate stadig verteer, geleidelik gee voedingstowwe en die handhawing van satiety. Dit graan en peulgewasse. Die tweede groep is verkies in die dieet, terwyl koolhidrate snack kan vas ná 'n oefensessie. Maar voor jy gaan beter slaap om geheel en al vergeet van hulle.

Die verspreiding van voedingstowwe deur die dag

Dit sal opgemerk word dat die tekort van voedingstowwe, asook hul oorvloed, is baie skadelik vir jou liggaam. Daarom, gedurende die dag is dit nodig om 'n balans te vind tussen hul verbruik te staak. Die eerste ete moet ongeveer 'n uur nadat jy wakker word. Daarom, as jy vroeg om te gaan werk is, is dit raadsaam om op te staan selfs vroeër. Ontbyt moet volledig wees, dit wil vinnig en stadig koolhidrate en vinnig proteïene kombineer. Geskik melk pap en 'n bun. Gedurende die dag, beter om voorkeur te gee aan die stadige koolhidrate en proteïene. Pap met vleis is 'n uitstekende keuse vir middagete. Maar vir aandete heeltemal uit te skakel koolhidrate en kies proteïen is stadig, soos lae-vet maaskaas of gekookte hoenderborsie.

Die verhouding van groot voedingstowwe vir energie normale lewe

Die inhoud van voedingstowwe - is in die eerste plek 'n sekere hoeveelheid energie wat hulle gee aan die liggaam. Elkeen van hierdie groepe het sy eie energie vrag. Maar die betekenis is nog een, die menslike liggaam kry energie uit voedsel is nie as sodanig nie, maar van die voedingstowwe van waaruit dit saamgestel is. Dan sal ons maar net moet terug na die definisie gaan. Dit is wat ons sal lei tot 'n eenvoudige, maar so 'n belangrike formule. Voedingstowwe - is enige stof wat noodwendig deel van die menslike verbruik van voedsel aan sy energie te verseker moet wees. Op dieselfde voorraad wat verskaf kos voedingstowwe sal wissel. Byvoorbeeld, sal een gram van proteïen of koolhidrate jy 4 kcal gee. In hierdie geval, een gram vet gee 9 kalorieë. Op grond van hierdie, kry ons die belangrikste beginsel van gesonde eetgewoontes.

Wat ooreenstem met die koste kragverbruik en energie

Dit was 'n moet weet en onthou. Daaglikse inname moet noodwendig ooreenstem besteding. Geen produkte waaruit gewig op te tel, is daar diegene wat gee 'n baie energie, wat nie bestee bly. Maar selfs dit is nie heeltemal korrek verstaan. Trouens, die liggaam nie saak nie, want dit wat jy het energie het. Totaal 300 g "Napoleon" koek sal jy ongeveer 1800 kcal, dit wil sê, die daaglikse tarief van energie gee. As jy dit laat op daardie en meer gedurende die dag niks eet, maak die ekstra gewig wat jy nie bedreig nie. In hierdie geval, appels, geëet in groot hoeveelhede in die middag, sal ook die oorsaak van oortollige gewig wees, en dit alles as gevolg van die energie meer as verbruik geproduseer. Dit is die energie balans genoem. Dit wil sê, dit maak nie saak wat jy pereeli. Of dit was die gebraaide vleis of lae-vet maaskaas, as jy meer as spandeer verteer, sal jy oorgewig wees.

voedingssupplementen

In die begrip van baie moderne voedingstowwe - dit is nie kos, en verskeie bymiddels en dieetaanvullings, dws bykomende bronne van proteïen, vet, koolhidrate en vitamiene. Trouens, na die dieet te bereken, met behulp van hierdie benadering, baie makliker. Om dit te doen, sal jy 'n paar porsies proteïen drink, 'n paar eetlepels van enige groente-olie, koue gedruk, asook volgraanbrood nodig as 'n vesel bron. Tekort aan vitamiene kan vergoed vir vitamien en mineraal komplekse. Tog kan dit alles net te optimaliseer die krag stelsel, maar dit maak nie heeltemal vervang. So raadpleeg 'n professionele dieetkundige te ontwikkel vir hulself die mees optimale krag stelsel, maar dit moet natuurlike produkte sluit in, anders sal jy verseker van 'n verskeidenheid van siektes van die spysverteringskanaal en ander organe en stelsels. Moenie vergeet dat 'n oorvloed van een groep of voedingstekorte ander ewe skadelik, so probeer om te hou by die goue middeweg.

om op te som

Kos voedingstowwe - 'n natuurlike makro- en mikro, die werklike boustene vir ons liggaam, sowel as energiebronne. Ons weet almal hoe belangrik dit is om 'n vliegtuig of 'n motor wat geskik is brandstof, en so, in die geval van ons liggaam, alles gebeur op dieselfde wyse te vul. Daarom, op jou lessenaar elke dag moet vleis en vis, maaskaas, jogurt, vrugte en groente, wees heelgraan brood en graan. As jy nie eet gebraaide kosse en lekkers, wemel van kalorieë en vet, die daaglikse tarief (2300 kcal) kan jy in die dieet van 'n voldoende groot aantal geregte te sluit, so jy hoef nie honger te wees. Die gewig is normaal en voel wonderlik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.