Proteïene, vette, koolhidrate: 'n inhoudsopgawe in produkte

Gesondheid, as sodanig, kan eenvoudig nie sterk wees, indien nie gevestigde stelsel van behoorlike voeding. Op sy beurt het om die dieet te balanseer, jy moet 'n paar teoretiese kennis oor die produkte en die elemente wat hulle uitmaak, is dit proteïene, vette, koolhidrate. Tafel van kalorieë, natuurlik, in staat wees om te help, maar om te begin is om uit te vind wat dit is en vir wat.

vette

In elk geval, en vette is die primêre boumateriaal vir die brein en senuwee selle. Ten spyte van die feit dat hulle 'n groot probleem in die konstruksie van 'n goeie sport figuur. Sedert vet is so hard soos sonder hulle. Dit is nodig om te leer hoe om die "goeie" van "slegte" te skei. So, kunsmatige vette wat nie enige voordele aan die liggaam nie bring, gevind in margarien en goeie - in vleis, vis , ens ...

proteïene

Proteïen - is die fondament vir die bou van weefsel en interne organe. Daar is 'n aantal van aminosure wat geproduseer word in ons liggaam, maar daar is diegene wat kan verkry word slegs met kos. Byvoorbeeld, net in suiwelprodukte, eiers en vis het al die nodige volledige proteïene wat benodig word vir normale ontwikkeling van die organisme. Moenie vergeet van die aminosure wat in peulgewasse, groente en volgraan kulture is.

koolhidrate

Net koolhidrate gee die liggaam meer as die helfte van die nodige vitale energie, dus is dit nie moontlik om dit op te gee nie, maar wat jy nodig het om die regte keuse. Suiker stroop, karamel en t uitsluit. D. Dit is te wyte aan die feit dat so 'n eenvoudige koolhidrate onmiddellik opgeneem in die bloed, wat veroorsaak dat 'n skielike sprong van insulien, wat is die rede waarom gereelde buierigheid. Maar as jy wil om jouself te behandel na 'n soet produk, is dit nodig om dit te vervang met laktose en fruktose. Hulle het nie net versadig die liggaam, maar sal nie buierigheid veroorsaak.

stadige koolhidrate

Die belangrikste koolhidrate wat noodsaaklik is vir mense in krag, - stysel polisakkariede van plantaardige oorsprong. Hul belangrikste kenmerk is dat hulle stadig verteer, dus kan die spysverteringskanaal te stabiliseer, wat lei tot gebalanseerde deur metabolisme. Die inhoudsopgawe van proteïen, vet, kan koolhidrate help met hierdie probleem. Na alles, in die feit dat jy moet nie bang wees vir dié voedsel wat groot hoeveelhede stysel bevat nie. Die polisakkariede gebruik in die dieet na normaal mikroflora van die menslike ingewande in stand te hou. By the way, dit gee die voeding eienskappe van stysel baie vrugte, groente en graan. Hulle gevul byna die hele tafel produkte. Proteïene, vette, koolhidrate in hul natuurlike vorm is die belangrikste voedsel van ons voorouers honderde duisende jare. Terwyl die handhawing van die dieet moet nie bang wees dat jy sal beter raak.

vinnige koolhidrate

As die tafel van kalorieë, proteïene, vette, koolhidrate teenwoordig in byna elke produk, maar met laasgenoemde behoefte om versigtig te wees. Na alles, as polisakkariede is relatief veilig, die di- en monosakkariede kan 'n werklike gevaar wees. Elke huis het suiker, wat in die spysverteringskanaal breek in fruktose en glukose. Waar oormatige bloed hulle gedeponeer in die vetlaag. By the way, sê dat vetsug in baie mense was uitgelok deur 'n wanopvatting in Amerika wat die sukrose effek op gewigstoename, kos en suiker - geen.

vitamiene

Verkry bykomende en noodsaaklike vitamiene kan verskil van gesonde kos wees. Vir meer besonderhede kan jy leer oor dit uit 'n dieetkundige wat in staat was om die stel van individueel kies sal wees. Wat nodig is vir normale funksionering van proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene. Die tabel sal jy waar om hierdie of ander vitamiene vind vertel:

Dit moet verstaan word dat die tafel van proteïene, vette, koolhidrate en vitamiene nie spesifiek oor die aantal inname van sekere voedselsoorte praat. Alles is goed in matigheid. In die besonder, in die geval van vitamiene kan maklik gebeur hul oordosis, wat waarskynlik onmiddellik moet word op die vel in die vorm van 'n uitslag is.

Proteïene, vette, koolhidrate: tafel

Dikwels die tafel kalorieë wat nodig is vir die mense wat bekommerd is oor hul gesondheid is of speel sport. En tel moet uit omvattend gedoen word en in ag neem die verlore energie. Hierdie inligting is relevant vir professionele atlete wat hul eie voedingkundiges het, en vir gewone mense wat 'n gesonde leefstyl te lei.

So, voordat jy produkte tafel. Proteïene, vette, koolhidrate wat vervat is in hulle, bereken per 100 gram. Dit is dus nodig om 'n belangrike feit dat enigiemand kan stomp, veel minder 'n newbie wat net verstaan die basiese beginsels van behoorlike voeding verstaan. Die probleem is die verenigbaarheid van produkte. Sommige "swaar" kos, moet jy nie te kombineer met 'n ander van dieselfde, en daarom in die loop van biochemiese prosesse al ontvang koolhidrate en vette sal benadeel of uitgestel as vet. Die tabel hieronder proteïene, vette, koolhidrate, net bevestig die mening van kundiges wat die mees skadelike is die produkte wat baie verwerking stappe te slaag: mayonnaise, margarien, olie, ens ...

Basiese beginsels van aparte kragbron

Kan nie gekombineer word in die dieet proteïene en koolhidrate (wat beteken per ete). Dit is te wyte aan die feit dat verskillende maagsappe vir hul vertering vereis. Daarom sal die liggaam moeilik wees om te gaan met hulle. Dit is die beste om die produkte van dieselfde spesie te kombineer, omdat dieselfde meel produkte wat in die spysverteringskanaal, saam met proteïen, begin om te dwaal.

Dit is dus nodig om die regte proteïene, vette, koolhidrate kombineer. verenigbaarheid grafiek om te help met hierdie.

Dus, deur die beheer van jou dieet kan jou gesondheid aansienlik verbeter. Om dit te doen, moet net bekwaam kombineer proteïene, vette, koolhidrate. Die tabel toegepas kan word om nie net die produkte in dit nie, maar ook om ander, wat binne hierdie groepe. Dit kan baie makliker wees om jou daaglikse dieet, wat is veral belangrik in die dieet, algemene verbetering of vermindering van oortollige gewig gesondheid te bereken. Dus, kan jy verhoed dat baie van die probleme wat verband hou met gesondheid. Enigeen kan die eerste en belangrikste stap op die pad na 'n gesonder lewe geword, met die hoop in voedsel proteïene, vette, koolhidrate. Die tabel sal nuttig vir diabete wees.

gereed maaltye

As ons praat oor die kalorie maaltye, sal die finale waarde verskil van die basislyn in die produkte. So moenie verbaas wees om ekstra kalorieë, koolhidrate, proteïene, vette kry. Die tabel in hierdie geval nie help nie, want dit hang af van verskeie faktore: 'n hitte behandeling sal blootgestel word aan produkte en vir hoe lank; aantrek; verenigbaarheid van al die komponente, en so aan. Daarom sal 'n tafel van produkte en hul kalorie-inhoud relevant wees slegs indien daar 'n behoorlike skeiding van krag. Jy moet baie versigtig wees oor jou liggaam wees.