Sport en FitnessGewigsverlies

Oefeninge vir die kante.

Die droom van elke vrou - 'n dun "perdeby" middellyf. Maar 'n seldsame verteenwoordiger van die skoner geslag kan spog met van ideale vorms, dikwels bederf die aantreklike figuur van oortollige vet op die kante. Om ontslae te raak van dit, moet jy 'n groot poging te maak. As jy nog van plan is om die figuur te verbeter, eerste af te haal die spesiale oefeninge vir die kante wat die beste manier om te help cope met die probleem. Maar nie veel weg met fisiese aktiwiteit as 'n klas uitgevoer sonder maatreëls kan jou taille aansienlik verhoog en die bou van spiere.

As jy op soek is na 'n antwoord op die vraag: "Hoe om vet uit die kante te verwyder," oefeninge vir verslanking die middellyf te help om die ou vorm te koop. En dit nie noodwendig gaan na die gimnasium, kan jy oefen by die huis, kies vir hierdie doel 'n bietjie tyd in jou dag af.

Doeltreffende oefeninge vir die kante.

Enige oefening is gebruiklik om te begin met 'n ligte warm-up, dit sal opwarm die spiere, die voorbereiding van hulle te laai. Herhaal elke oefening 5 keer.

  • Die hange. Deur dit te doen hierdie oefening, maak seker dat jou rug vir altyd glad is. Op die eerste, moet die vingers die linkerbeen, en dan die vloer, en dan die regtervoet raak.
  • Spin die hoepel by die middellyf. Oefening moet begin met 'n paar minute, bietjie vir bietjie die aanloop tyd toeneem.
  • Afwisselend bult en trek die maag. Hierdie oefening is nuttig in die sin dat dit die funksionering van alle organe verbeter.
  • kante, kan oefeninge uitgevoer word op fitball. Sit op die bal op dieselfde tyd probeer om jou terug plat die skouers te hou en te verlaag. Rol die fitbol van kant tot kant (links of regs), die behoud van die liggaam as eweredig as moontlik. Oefening is reg as tydens 'n sessie, jy voel hoe gespanne die skuins spiere, geleë in die maag.
  • Regs lê op fitball en reguit jou bene. Vertrou op die regtervoet, rustig lig die ander been en stuur dit terug aan sy vorige posisie. Herhaal die beweging van elke voet ses keer.
  • Kniel posisie fitball sy regterhand en sit sy hand op hom (regs). Stel die vorentoe gebuig by die knie linkerbeen en linkerarm, gebuig by die elmboog, kry agter jou kop. Draai liggaam na die fitball en begin om die hange. In die eerste plek die linkerkant, op dieselfde tyd probeer om die liggaam in 'n regop posisie te hou, en dan na regs. Al wat jy hoef te 15 beurte maak.
  • Lê op die vloer, buig jou bene by die knieë en plaas dit op fitball. Neem 'n paar wiegen van kant tot kant. Om groter doeltreffendheid te bereik, bemoeilik die oefening. Lê op die vloer, sluit die bal tussen jou knieë en die opheffing van die bene (teen 'n hoek van 90 grade). Verlaag die bene in verskillende rigtings met die terugkeer na die beginposisie. Dit is nodig om die oefening 15 keer herhaal.
  • Baie doeltreffende oefeninge vir die kante met 'n handgewig. Optel van die Halter, stadig laer hulle langs die liggaam en volg die neigings in verskillende rigtings. Maak seker dat die tyd van arm oefeninge was in die aanvanklike posisie (langs die liggaam).
  • Regop staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en plaas die hande op die heupe. In hierdie posisie, draai links en regs.
  • Lê op die vloer, hande agter sy kop teruggedraai, buig jou bene by die knieë en slaan hulle effens van die vloer af. Strek die regterarm (elmboog) aan die knie van die regterbeen, terwyl die opheffing van die liggaam van die vloer af.
  • Die hange - dit is waarskynlik die mees doeltreffende oefeninge vir die kante. Lê op jou regterkant, neem sy kop regterhand en sy skouers sodat jy die plafon kan sien. Lig die liggaam. Jy moet 15 hysbakke maak, lê op sy regtersy en 15 hysbakke, lê aan die linkerkant.
  • Lê op jou regterkant, regterhand hou in die voorkant van hom, en sy linkerhand agter sy kop. Skeur beide voete en liggaam van die vloer, sy liggaam probeer om 'n halfsirkel uit te beeld. Herhaal 15 keer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.