Oefeninge met handgewigte om gewig te verloor - 'n uitstekende geleentheid om betrokke te raak, sonder om die huis

Onaktiewe leefstyl, geboorte, wanfunksies van die hormonale stelsel, ooreet - die mees basiese oorsake van gewigstoename. Dieet is nie 'n wondermiddel, sonder fisiese inspanning sal hulle nie sigbaar resultate gee. Maar wat as die moontlikheid van toegang tot die fitness klub is nie? Baie is van mening dat opleiding ten minste 'n paar sigbare resultate nutteloos by die huis te bereik. Hierdie hipotese is verkeerd. Oefeninge met handgewigte om gewig te verloor, terwyl die uitvoering van hul gereelde vinnig genoeg sal die eerste resultate gee. En tog hierdie eenvoudige inventaris bestaan in feitlik elke huis, en in sy afwesigheid, sal die aankoop nie swaar vir die gesin se begroting wees.

Alle oefeninge met handgewigte word verdeel in verskeie vorme, na gelang van, vir die studie van wat spiere dit bedoel is. Met hul hulp, kan jy dit aflaai:

• bene;
• hande;
• bors;
• terug;
• pers.

Ons moet ook sê dat met die hulp van handgewigte kan jy oefeninge uit te voer op die balans. So, hierdie eenvoudige genoeg toerusting toelaat om volle indiensneming te maak.

Oefeninge met handgewigte om gewig te verloor - hoekom hulle beter as sonder hulle

Daar word geglo dat vir die doel om ontslae te raak van oortollige gewig is ideaal aerobiese oefening. Dit is waar, maar nie heeltemal. Hulle moet saamgelees word met krag opleiding. Net in hierdie geval, sal die gewenste resultaat 'n werklikheid wees, nie net gewig verloor maar ook om spiere te versterk, en saam met hulle, en die vel.

Die rede is eenvoudig: die bedrag verbrand tydens oefeninge en herstel na oefening kalorieë vir verskillende. Byvoorbeeld, tydens 'n krag les "verloor" kan wees net 200 gram van gewig, maar die proses van vet verbrand nadat dit sal voortgaan om vir nog 'n paar dae. Op intense aërobiese oefening om gewig te verloor dalk meer (in die klaskamer voorberei vir tot 600 gram), maar die herstel van hulle vereis baie minder tyd en dus die afbreek van vette vinnig ophou.

Daarom, afwisselende spring tou of draf en oefen met handgewigte om gewig te verloor, kan jy bereik veel beter resultate. Gewig van die toerusting wissel baie ernstig, want dit verhoog, kan aansienlik invloed op die vlak van ontvang vragte.

Handgewigte by die huis - 'n klein gimnasium in die woonstel direk

Ten einde vir 'n klas effektief en veilig te wees, is dit belangrik om:

• doen warm-up;
• volg die tegniek oefeninge (beste gedoen voor die spieël om foute in tyd voorkom);
• begin opleiding met gewigte ligte gewig (1-2 kg vir beginners is heeltemal genoeg).

En nou 'n bietjie oor wat oefeninge met handgewigte om gewig te verloor moet voer vir elke spiergroep. Hulle is goed bekend.

Vir die beenspiere is baie effektief hurk. hulle doen in verskillende variante, kan jy byna al die spiere van die onderste ledemate af te laai. Nie minder nuttig lunges (vorentoe, agtertoe en sywaarts).

Handgewigte en help met die vind van harmonie hande. Druk, lig opwaarts in samewerking met die opstote kan werk wonders.

Vir bors spiere moet gedoen meng tradisionele teling hand van 'n lê-posisie.

Jy kan nie ontneem die aandag rugspiere, want enige, selfs die mooiste figuur bederf slegte postuur. Wanneer handgewigte kan help voer staaf (voete skouer breedte uitmekaar, liggaam vorentoe gekantel): die hande van 'n vorentoe posisie skuif langs die oppervlak van die boud van onder na bo en omgekeerd. Die tweede oefening - opheffing handgewigte (analoog beginposisie, die behuising parallel met die vloer) arms laat sak om die vlak van die knie, dan styg en word verlenging lyn boude-spin-kop (wanneer die arms is parallel aan mekaar).

Behels die inventaris en tydens die oefeninge op die pers. Hulle word gebruik as 'n bykomende belasten van die hande onder standaard klim die stam (rectus abdominis), of terwyl jy werk op die skuins spiere (oefening, bekend as «deurkruis»). In hierdie geval, een Halter vasgeklem onder die knie van een been, wat, wanneer die oefening is nie unbent, wat dit moontlik maak om meer werk en om bewegings te koördineer. Nog 'n voordeel van hierdie ontvangs - om die brein van die ongemak lei in 'n werkende spiere.

Natuurlik, opsies vir die bou van oefeninge met behulp van handgewiggies is veel groter, en baie kan gedoen word by die huis. Die belangrikste ding - om 'n doel te stel en te streef na dit.