Ontslae te raak van die gehate vet: 44 doeltreffende maniere

In die vet regte hoeveelhede kan net voordelig wees. Maar wanneer dit kom by die oortollige gewig, jy beslis wil so gou as moontlik ontslae te raak van dit. Dit is nie net 'n kwessie van estetika, maar ook 'n gesondheidsgevaar. Om effektief te verbrand ekstra kilogram, met behulp van die hieronder beskryf metodes!

Gee 'n slegte ete

As jy wil oortollige vet te verbrand, moet jy aandag gee aan wat jy eet. Hoofsaaklik, verminder die hoeveelheid suiker, alkoholiese drank en verwerkte voedsel met 'n groot bedrag van stysel.

Neem tyd vir tee

Almal het gehoor van die voordele van die drink groen tee, maar die spel nog bruikbaar. Daar is 'n baie anti-oksidante, wat help om honger te beheer en selfs die doeltreffendheid van vet verbrand tydens opleiding te verhoog.

Eet hennep voedsel

Die hennep sade bevat 'n baie omega-3-vetsure. Hulle is ook teenwoordig in wilde salm, okkerneute, chia sade. Hulle help om gewig te verloor, in plaas van die opbou van dit.

Podstegnite jou thermogenese

Lae-vet proteïen en verskillende soorte kool vereis brandende meer kalorieë in die vertering - gebruik thermogenese in hul guns. Hierdie kieslys sal jou help om die liggaam gewig te verminder.

drink water

Water - dit is 'n magic elixer om gewig te verloor. Sodra jy wakker word, drink 'n glas water. Drink en voordat jy eet. Hoe meer water jy drink, hoe vinniger jy sal versadig voel, en hoe makliker is dit om kalorieë te sny.

Eet hoofgereg na opleiding

Na 'n intense oefensessie met gewigte sal jou liggaam koolhidrate en stysels wat make-up die bloedsuikervlakke en te verhoed dat spiere afbreek nodig. Geniet 'n maaltyd na 'n oefensessie, en gedurende die res eet minder.

Beplan jou dieet oortredings

As jy gaan na 'n restaurant of 'n bar, jy gewoonlik beplan dit in advance. In hierdie geval, in die oorblywende dae van die week sal jy in staat wees om meer korrek te eet, en een maal sonder die tel van kalorieë sal nie jou resultate te bederf.

Gooi die gesondheids-voedsel

As jy wil 'n lekker druk kry, moet jy nie eet dieet kos, soos koolzuur water - daar versoeters wat veroorsaak dat 'n persoon om te ooreet.

Probeer Circuit Training

Probeer om te gaan met nie net die hart. Hoë-intensiteit kring opleiding oefeninge soos Burpee, Squats en opstote sal help om uitstekende resultate te behaal.

beweeg meer

As jy wil ontslae te raak van die maag vet te kry, doen meer kardio - is die mees doeltreffende manier. Nie noodwendig gaan na die gimnasium, kan jy dikwels loop, klim trappe, nie stilsit vir lang tydperke.

eet neute

Neute soos pistache help om gewig te verloor, want hulle is 'n uitstekende bron van proteïen en vesel te versadig te verseker.

kook die sop

'N Koppie sop met groente sous kan jou help om jou eetlus te verminder en die bedrag van die verbruik van kalorieë wat jy verminder.

eksperiment

As jy wil gewig te verloor, is dit nodig om verskillende opleiding te beplan. Laat jou skedule en huidige krag en die hart.

Moenie drink die sap

Selfs in die natuurlike sap 'n baie suiker bevat, behalwe, daar is absoluut geen vesel.

Hou 'n dagboek

Skryf alles wat jy eet om bewustelik verwys na produkte en doen nie klakkeloos Munch. Dit sal jou help om te verstaan wat geregte is jy die voorkoming van sukses.

gooi die prop

Dit is 'n ongewone manier egter, kan jy probeer om die vurk eetstokkies te vervang - dit vertraag die proses van die gebruik daarvan, wat beteken dat jy sal minder en meer bedagsaam te eet.

Kry genoeg slaap

Slaap, goeie dieet en oefening is ewe belangrik as jy wil om die perfekte lyf te bou. Maak nie saak hoeveel kalorieë jy sny van die spyskaart, sal jy niks kry as jy nie behoorlik begin slaap.

Eet voor jy gaan slaap

As jy eet tot dertig gram van proteïen in die aand en kombineer dit kos met gewig opleiding, jy het meer spiermassa.

Eet meer dikwels

Eet elke twee tot drie uur is baie belangrik wanneer jy probeer om gewig te verloor. Dit verhoog jou metabolisme gedurende die dag.

Eet kos met leusien

Voedsel wat ryk is in leucine, 'n aminosuur, help om spiermassa te bou. Hierdie stof is gevind in beesvleis, hoender, tuna, grondboontjies, lensies en eiers.

Moenie moed opgee nie

verslanking proses kan baie stresvol wees. Soms kan jy resultate kry eers ná maande of jare. Moenie moed opgee nie, altyd bly beweeg vorentoe.

Eet meer vesel

Enige dieetkundige sal jou vertel dat die weefsel - is noodsaaklik om gewig te verloor. Volgens studies, die verbruik van voedsel wat ryk is in oplosbare vesel, help die bedrag van vet op die maag te verminder.

lei intensief

Probeer om die pols te monitor - hoe meer intens die oefensessie, hoe beter om vet te verbrand.

Wees op die uitkyk vir transvette

'N Dieet ryk aan transvette, veroorsaak oorgewig. Sulke stowwe word vervat in 'n groente-olie, gebak winkels en soortgelyke produkte.

eet waatlemoen

Waatlemoen is baie voordelig vir die gesondheid - dit is 'n produk wat bydra tot minder opeenhoping van vet.

Pamperlang jouself met die gedagte

As jy besluit om te vergeet van die tel van kalorieë, eet kosse hoog in koolhidrate en 'n matige hoeveelheid proteïen. Byvoorbeeld, sushi, pannekoek of omelette spaghetti met frikkadelle.

Veg met edeem

Baie mense wat geteister word deur swelling: om te gaan met hulle, iemand moet opgee gluten, en iemand - uit suiwelprodukte.

Hardloop op die baan

hoë-intensiteit oefening op 'n trapmeul - een van die beste maniere om harder geword. Begin met 'n stadige wandeling en geleidelik verhoog die tempo en helling.

eet vis

Proteïen is nodig vir die spier ontwikkeling. Die beste bron van proteïen is vis, soos wilde salm.

Moet nie eet kunsmatige bymiddels

Gooi die kunsmatige versoeters en suiker plaasvervangers. Hulle is baie skadelik vir jou spysverteringstelsel.

ontspan

Selfs as jy reg en oefening eet, kan chroniese stres te verhoed dat jy gewig verloor.

Gooi die vetvrye produkte

Vermy lae-vet suiwelprodukte. Die vet in 'n voedsel nuttig aangesien dit bevat die anti-inflammatoriese vetsuur.

eet eiers

Eier - 'n uitstekende bron van cholien, 'n stof wat help verbrand vet en in stand te hou 'n goeie vorm.

Snack in die middag

Konstante snacking kan lei tot oortollige gewig. Maar middagete is nuttig as jy vrugte en groente ryk aan vesel eet.

Moenie opleiding nie beperk

As jy oefen, maar moenie resultate, miskien die rede in jou dieet te sien. Verander jou dieet.

Word meer georganiseerd

voor te berei altyd 'n gebalanseerde maaltyd huis en beplan etes in advance.

Eet rooi groente

Die rooi vrugte en groente meer as flavonoïede, wat help om vet opgaar.

eet speserye

In 'n baie warm peper capsaïcine, 'n stof wat help verbrand vet.

Strooi kaneel kos

In kaneel bevat kragtige antioksidante, bekend as polifenole, help hulle verminder maag vet.

eet kersies

Cherry is nie net versterk die gesondheid van die hart, maar ook help om gewig te verminder as gevolg van anti-oksidante.

Moenie drink bier

Koue bier en vertel die pers is teenstrydig, so gee alkohol.

Probeer appelasyn

Appelasyn help om bloedsuikervlakke stabiel te hou. produseer dan minder insulien, wat beteken dat minder vet gestoor word.

Gebruik vars kruie

Die gebruik van kruie en speserye kan help verminder die verbruik van sout, wat veroorsaak dat swelling.

Eet by die venster

Volgens studies, mense sit in die skadu, dikwels gekoop nageregte.