Opheffing handgewigte in hand in die helling: Lood tegniek

Opheffing handgewigte in 'n kant kantel (of swaaie) - Voorlegging dit geïsoleer hoë kompleksiteit. Dit is daarop gemik om uitbreiding van die Deltoids, naamlik agterste balke. Dit het feitlik geen analoë dus gebruik word deur die meerderheid van die atlete van verskillende vlakke van opleiding.

Watter spiere werk

In bykomend tot die agterste Deltoids, tydens oefening (tydens die wieke inligting aan die einde van die beweging) In staat stel om die laer en middel dele van die trapezoids, rhomboids, infraspinatus en teres groot spier. Klein las val op die middel van die delta.

oor tegnologie

Dit is skaars nodig om te herhaal hoe belangrik die tegniek oefen in bodybuilding. Daarom, moet jy eers leer hoe om te doen dit reg opheffing handgewigte in die hand vorentoe gekantel met klein gewigte, en net vir die toerusting heeltemal sal opgeneem, geleidelik beweeg na meer swaar skulpe.

Die einde van die uitvoering van die vordering moet soos volg wees:

1. Neem 'n handgewig (neutrale greep) en kantel die bolyf vorentoe totdat dit parallel met die vloer is. Vir groter stabiliteit van die bene effens gebuig by die knieë, hou jou rug reguit. Dit is die beginposisie.
2. As jy uitasem stadig en glad hande in te samel met handgewigte, effens gebuig by die elmboë na die kante, sodat hulle skouer vlak bereik en terselfdertyd parallel met die vloer. Dit is belangrik dat jou duime reguit af gerig, sal dit die maksimum vrag toelaat dat die agterste delts.
3. Op die top van die beweging vertraag deur 'n tweede en 'n maksimum beur die teiken spiere, dan laat inspiratoriese die hande af dieselfde pad.
4. Onmiddellik, sonder pousering, weer in te samel hande met handgewigte.
5. Op aanvraag by die verrigting van opgraderings kan rus teen die kop ter ondersteuning.

ander opsies

• Opheffing handgewigte in hand in die helling in 'n sittende posisie op die bank. Met hierdie metode die las verwyder uit die lae rug, wat is die rede waarom die risiko van besering verminder. Uit te voer moet gaan sit op die bank en gaan lê 'n bors op haar heupe, dan maak ups van hande in die hand, en dat hulle nie terug sou gaan, beweeg hulle na vore effens.
• Maak ups in die Halter kant in die neiging kan wees in die rugliggende posisie op 'n bank met 'n skuins anker voeding.

Wenke

• Onthou dat die beweging vir die hysbak gladde moet wees. Ruk nie net verlig die las van die agterste Deltoids, maar ook skadelik vir die ruggraat.
• Kop is nie verlaag, hou dit reg, kan jy 'n bietjie in te samel.
• Die elmboë is op 'n hoër vlak as die kwas.
• Weet dat die gewig op te tel en bou spiere - is twee verskillende dinge. Moet dus nie jou hande te gooi met handgewigte weens traagheid, hef hulle met geweld deltas.
• Onthou om jou rug reguit te hou om beserings te voorkom.
• Dit is belangrik dat die bolyf vaste en net die werk hande bly.
• Op die laagste punt tot stilstand beweging behoort nie: dit is nodig dat die spiere is altyd aan die werk.

foute

Indien dit nie behoorlik opheffing handgewigte in hand in die helling, dit is nie net nie help nie, maar dit kan ook lei tot besering. Daarom is die tegniek wat jy nodig het om voortdurend te monitor en te verhoed dat die volgende foute:

• Dit word nie aanbeveel om die rug te rond: daar is die risiko van whiplash beserings.
• Jy kan nie enige skielike bewegings maak: ruk verhoed dat 'n volle uitwerking van die agterste Deltoids.
• Moenie die liggaam beweging nie toelaat. As jy ander spiere te gebruik, aansienlik verminder die doeltreffendheid van die vordering.

Die aantal herhalings en gewig

Beginners word uitgenooi om te begin met die volgende belastings:

• Vroue oefening is 10-15 keer herhaal in twee tot drie benaderings met handgewigte weeg twee of drie kilogram elk.
• Mans doen dieselfde hoeveelheid stelle en spanne met 'n handgewig weeg 5 kg.

Ter afsluiting

Oefening is ontwerp om agter delts, baie min op te lei. Daarbenewens is hierdie groep van spiere byna nie betrokke in die daaglikse lewe. So dikwels moontlik om die atleet met 'n goed ontwikkelde voorkant en die agterkant Deltoids en agter te kom. Opheffing handgewigte deur die partye in die helling - een van die min geïsoleerde oefeninge wat 'n pragtige, harmonieuse ontwikkeling van die skouers kan maak.