Arnolda Shvartseneggera oefensessie. sukses Philosophy

Arnold Schwarzenegger geen bekendstelling nodig nie, en sy naam het sinoniem geword. Hoewel hy geskyn in die verre jare sewentig en tagtig, is die voorbeeld van die sukses daarvan nog inspirerende duisende beginner-atlete.

Oefensessie Arnolda Shvartseneggera - 'n hele filosofie, wat insluit, bykomend tot hul opleiding in die saal, voeding, rehabilitasie en werking van die brein. Dit alles saam is die formule suksesvolle bodybuilder.

Nou kortliks oor die stelsel waarvolgens betrokke Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding opleiding behels individu. Geen twee mense is dieselfde, so geen twee identiese paaie in atletiek gimnastiek. Dit is skaars moontlik om dieselfde as Arnold geword, blindelings volg sy metode. Vir elke persoon moet hul eie opleidingsprogram en herstel, wat uit kan draai net vir jare probeer en om foute te maak. Wat jy nodig het om jou oefening kry en om sy vlak van vrag te bepaal.

filosofie Arnold se

Pragtige prestasies van die beroemde bodybuilder moet in die eerste plek 'n korrekte filosofie, waarmee het hy aan diens. En die essensie van dit is dat sukses net sal kom in een geval - as die atleet daarna uitsien om elke reis na die gimnasium. Klasse deur die krag sal nooit die gewenste resultaat te bring. Schwarzenegger is opleiding vir sy eie plesier, en hy besef hy het geweet dat die belangrikste ding - na die verbetering van spiere lewe in al sy manifestasies sal verbeter.

kos

Goeie dieet - die basis vir sukses in hierdie moeilike sport. Sonder die waarneming van 'n spesiale dieet die resultate verwag kan word. Spiere groei nie net soos dit nie, maar net met 'n gebalanseerde dieet, wat liggaam gewigstoename kan verskaf sonder vet. As groter spiere eerder as vet, so eet reg. En as jy getik en vet, is dit nodig om die kalorie-inhoud van voedsel te verminder.

Die droog tydperk, wat voor die kompetisie gedra, Arnold oorgeskakel na 'n dieet laag in koolhidrate, en hul vlak moet voldoende wees om die krag om te oefen het nie. Op 'n dag 'n week was beslis 'n hoë-kalorie So versnel die metabolisme.

Arnolda Shvartseneggera opleidingstelsel

Die bekende bodybuilder 8 keer per week ( 'n paar dae tot 2 keer) opgelei. Sy stelsel is saamgestel uit vier programme wat ontwerp is vir 'n paar jaar:

1. Die basiese opleiding (Duplex).
2. Gehalte telostroitelstvo (duplex).
3. Alternatiewe telostroitelstvo gehalte.
4. Voorbereiding vir kompetisies.

Die basiese opleiding program sluit 'n opbou van spiere. Dit vereis samewerking met swaar gewigte, moet jy weekliks verhoog. Hierdie stap kan 'n paar jaar neem: dit hang alles af van die grondwet, motivering en prestasie. Wanneer die spiermassa die verlangde grootte bereik het, kan jy aanbeweeg na gehalte telostroitelstvu.

Vir beginners is die eerste vlak van die hoofprogram. Elke deel van die liggaam moet twee keer 'n week opgelei, en die pers - daagliks.

Vir alle spiergroepe wat nodig is om twee of drie oefeninge, waarvan die eerste (een of twee) basiese of polyarticular moet kies. Dit sluit, byvoorbeeld, bench presses, Squats, en ander. Gewoonlik met 'n barbeel of handgewiggies. Na doen basiese oefeninge geïsoleerde of odnosustavnye. Hierdie uitleg, been verlenging, en ander. Vir hulle is gewoonlik die gebruik van fiksheid toerusting.

Arnolda Shvartseneggera opleiding plaasgevind het volgens die volgende program:

1. Maandag. Die boonste deel van die rug, maag, bors.
2. Dinsdag. Maag, skouergordel, boonste arm, skouer.
3. Woensdag. Lae rug, heup, bene, voete, maag.
4. Donderdag. Bo-rug, bors, maag.
5. Vrydag. Maag, skouergordel, boonste arm, skouer.
6. Saterdag. Lae rug, heup, bene, voete, maag.

Arnolda Shvartseneggera opleiding het bestaan uit die volgende oefeninge vir verskillende spiergroepe:

1. Bors. Druk stok sit en lê; oortrektrui.
2. Die boonste deel van die rug. Trek op die bar (die maksimum moontlike aantal herhalings); 'n kantel stok projektiel bors (drie stelle - 10, 6, 4).
3. Skouergordel. Bench press staan barbeel; opheffing arms bo sy kop sywaarts en opwaarts (drie stelle - 10, 6.4).
4. Skouer. Sit en staan in die opkoms van die biceps; Franse pers; lê pers staaf (smal greep).
5. Voorarm. Fleksie en ekstensie van borsels in die karpale-balk gesamentlike met die stok (omgekeerde greep).
6. Heup. Hurk en lunges (op die skouers van die stok); buig die knie met die oorwinning van weerstand (lê op die bank).
7. Been en voet. Die opkoms van die tone met 'n maat op die skouers (5 stelle van 15).
8. Die onderste deel van die rug. Die paal op die skouers en bolyf regstelling (drie stelle - 10, 6, 4).
9. Maag. Opheffing gebuig bene, met verwysing na Breast knieë, lê op 'n skuins raad (5 stelle van 25).

Indien nie gespesifiseer die aantal stelle en spanne, moet jy die oefening doen 8-12 keer in die vyf benaderings.

herstel

Ons moet nie vergeet dat die spiere groei nie in die klas. Hulle groei uit die saal, in die herstel periode, dus is dit belangrik om nie die korrekte wyse van die dag. Arnold beveel om te slaap 8-9 uur per dag. As jy nie veel slaap in die nag, moet jy die vermiste ure in te samel in die dag.

hersen

Arnolda Shvartseneggera oefensessie sluit nog 'n belangrike aspek - die vermoë om te konsentreer op die werk spiere tydens oefening. Ons moet leer om te isoleer die vrag is op dit en sy groei te dien. Na opleiding is belangrik beelding teikens te bereik deur middel van bodybuilding.