Opwarm vir die tou. Oefeninge vir die tou (foto)

Baie mense het geglo dat die tou kan bemeester net jong sal wees. Dit is egter nie waar nie. Elke beskikbare soort gimnastiek. Twine is nie 'n komplekse siening van die opleiding, veral as jy gaan vir klasse verantwoordelik. Wat nodig is om sy aandag te draai? In die eerste plek, sal baie afhang van die volharding, geduld en arbeid. Met die hulp van strek die beenspiere kan die split doen. Daarbenewens, die uitvoering van 'n verskeidenheid van oefeninge vir die tou, foto's van wat gesien kan word in die loop van die lees van die hersiening, sal jy jouself te hou in 'n goeie toestand, die handhawing van die spiervesels soepel en sterk.

Op 'n string, kan jy neem

Hoe om hierdie oefening te bemeester, as die split? Vir beginners, is dit belangrik om te verstaan dat daar verskillende tipes van dit. Hulle is soos volg:

1. Longitudinale. So is oefening, wat beteken dat een voet voor geplaas moet word en die ander - agter. So 'n variasie van die opleiding word beskou as eenvoudiger as die volgende soort tou.
2. Transversale. By die uitvoering van hierdie oefening moet die bene in te samel om die kant. Dit word beskou as 'n meer komplekse aard van tou. Om 'n volledige stuk in hierdie posisie bereik sal baie werk nodig.
3. Provisnoy. By die uitvoering van hierdie tipe van opleiding is om te verstaan dat die hoek tussen verwaterde uitmekaar bene 180 grade moet oorskry nie.
4. Daar is ook 'n vertikale verdeling. 'N Persoon moet 'n posisie waarin een been opgelig neem, terwyl die ander voet moet wees op die vloer.

Main nuanses wat nodig het om te weet, doen die split

Vir beginners, die beste opsie is 'n longitudinale variant oefening. Sit op hierdie soort string vinnig en maklik kan wees. Dit moet verstaan word dat die tydperk waarna die persoon hierdie tipe oefening sal bemeester anders kan wees. Dit hang af van elke individu. In die geval dat daar 'n natuurlike buigsaamheid en elastisiteit, sal snare baie makliker wees om te leer.

Jy moet ook aandag gee aan 'n ander wanopvatting dat is baie algemeen. Die essensie lê in die feit dat dit in orde om die oefening te bemeester, is dit nodig om voortdurend uit te voer strekoefeninge. Dit is egter nie so nie. In daardie geval, indien die spiere is swak, sodanige opleiding sal bring nie enige voordeel. In hierdie situasie, is dit nodig om eers te werk op die bevordering van die spiere.

Ook, daar is 'n persepsie dat jy nodig het om net jou bene op te lei. In werklikheid, dit is ook nodig om die rug, pelvis spiere, ligamente en gewrigte te versterk. Met ander woorde, is dit nodig om al die onderste ledemate te lei.

Waarsonder dit onmoontlik om die oefening uit te voer

Hoekom moet ek 'n warm-up vir die tou? Enigeen wat wil 'n soortgelyke oefening uit te voer moet wees om jou liggaam te rek. Dit is nodig vir 'n paar redes:

1. Geen warm-up, kan jy beseer.
2. As gevolg van die warm-up kan verhoog krag tariewe.

Opwarm vir die tou nodig asook hande voordat jy eet. Dit is nodig om 'n verpligte basis maak, as die gevolge nie baie lekker kan wees. Die uitvoering van 'n warm-up komplekse, moet dit in gedagte gehou word dat hierdie proses deeglik benader moet word. Met ander woorde, moenie voorgee dat jy knie. Dit is nodig om streng volg sekere oefeninge as dit sal help om te leer hoe om te gaan sit op 'n tou in 'n relatief vinnige periode van tyd.

Voordele van 'n warm-up stel

Watter voordele nie 'n warm-up vir die tou? positiewe moet geïdentifiseer word. Hulle is soos volg:

1. Verhoog die plastisiteit van die spiervesels.
2. Met die warm-up van die kompleks verbeter sirkulasie, spiere versadig met suurstof.
3. In verband met verbeterde sirkulasie bedrag van melksuur is verminder tot die laagste vlak.
4. Verhoog die buigsaamheid van tendons en gewrigte. Gevolglik is die vermindering van die waarskynlikheid van 'n besering.
5. Verhoogde doeltreffendheid van die spiervesels.

En al hierdie voordele sal jy 'n warm-up vir die tou te gee. Maar baie mense eenvoudig nie wil dit uit te voer. En dit is tevergeefs.

Berei die liggaam vir die oefening

Trouens, om jou liggaam voor te berei vir tou, dit neem 'n maand. En gedurende hierdie tydperk is dit nodig om dit te doen om die onopgeleide spiervesels is wakker. Dit is dus nodig vir hulle 'n billike skud te gee. Vir hierdie doel, geskik aerobiese oefening. Byvoorbeeld, kan jy hardloop om beenspiere te versterk.

Opwarm voor die string, as is strekoefeninge moet stadig en egalig uit gedra. Geen haas moet nie. Dit is nodig om pyn te vermy.

Wat moet die opleiding proses sluit

Soos reeds genoem, moet 'n warm-up voor die string. Wat oefeninge gedoen moet word vir hierdie? Dit moet 'n lys van die belangrikste tipes opleiding waar dit op aankom en as 'n warm-up, en vir strek die spiervesels.

1. Skole. Die essensie van hierdie tipe van opleiding is om die liggaam gewig van een voet na die ander. Alle bewegings moet in 'n hurk posisie gedra. Dit moet verstaan word dat hoe groter die afstand tussen die bene, hoe beter.
2. Mahi voete. Uit te voer sulke oefeninge kan wees beide staan en lê. Met die vordering moontlik om die mobiliteit van die heupgewrig ontwikkel. Let daarop dat die beter die oefening sal uitgevoer word, sal die meer doeltreffende warm wees.
3. Om die split doen, is dit nodig om die lae rug en bene te versterk. Vir hierdie pas hierdie oefening as die liggaam vorentoe kantel. Beginposisie - sit. Die bene moet verminder met mekaar. In die uitvoering van hierdie oefening, is dit nodig om te probeer om op my bors raak aan die knieë wat nie kan buig. Hande nodig om te probeer om die voet te omhels.
4. Om hierdie oefening te voer, is dit nodig om te vertrou op voet teen 'n regte hoek, byvoorbeeld, op 'n stoel. Jy sal nodig hê om kant draaie doen een been wat ingesamel. Dit moet probeer om die vloer te raak met sy hande.
5. Die volgende oefening sal jou help om die vraag van hoe om die split vir kinders en volwassenes doen beantwoord. Dit is nodig om te sit op die vloer, rek jou bene vorentoe en versprei hulle uitmekaar so veel as moontlik. Volgende, moet jy probeer om die liggaam te raak aan die vloer, strek my uit en af. Hierdie aktiwiteit is baie effektief. Met dit wat jy kan in die kortste moontlike tyd om die kruis tou te bemeester.
6. Die volgende oefening sal jou help om nie net die kruis, maar die vorentoe split bemeester. Dit is 'n bietjie soos 'n lotus posisie. Die verskil is dat die voete bymekaar gekoppel moet word. Die neem van die aanvanklike posisie, is dit nodig om te probeer om die knieë raak aan die vloer oppervlak. Vir die eerste keer, kan jy self help met sy hande. As jy 'n vraag oor hoe om die split kinders doen, kan jy ook hul aandag aan hierdie oefening.

Wat moet gedoen word om ongemak te verminder

Al die bogenoemde oefening nie die aankoop van enige sporttoerusting benodig. Daarom leer om te sit op die string en kan wees by die huis. Doen die oefeninge, ons voel gereed om 'n maak vorentoe split? Dan moet jy nog onthou 'n paar van die nuanses. Voer die split moet wees op 'n plat gly oppervlak. Aan die kante moet stoele sit. Hulle is wat nodig is om wapens te stop. Onder die voete te hê om 'n paar grootmaat, 'n sagte ding sit. Byvoorbeeld, die kussing. Met hierdie bykomende funksies, kan jy die pyn te verminder, maar ook om die korrekte vorm van string kies. Veral versigtig om al hierdie vereistes moet in die geval dat belangstel in strek die split vir kinders genader.

basiese beginsels

Tydens die uitvoering van strek en warm-up is nodig om behoorlik asem te haal. Te danke aan diep asem kan ontspan die spiere om die eindpunt. Die uitvoering van 'n warm-up kompleks, is dit nodig om te dink oor iets lekker. Positiewe gedagtes moet vergesel en tydens die rek. Met hul hulp kan ons afgelei van pyn.

Voordat jy die maksimum grondinsakking voer, is dit nodig om 'n paar opleiding benaderings doen. Sit op die string solank daar lig smart my tref nie. Bly 'n paar sekondes in hierdie posisie. Na opleiding benaderings uitgevoer kan word maksimum defleksie.

Wanneer die maksimum vragte te werk deur middel van die grond. Dit is nodig om die lig swaai maak in verskillende rigtings terwyl hy probeer om die wasbak vloer te kry. Dit is ook effens trek die sokkies. Onthou dat microtrauma kan genees in een dag, die verbetering van fisieke fiksheid. Tog kan die besering 'n stap agteruit geword. Dit sal ten minste 'n maand genees, waarna dit nodig weer om 'n stel van oefeninge herhaal vir strek.

Sonder 'n goeie opwarming die spiervesels werk nie

Gebaseer op die voorafgaande, kan dit afgelei word dat die strek middel deur 'n warm-up kompleks, waardeur opwarm spiere en ligamente ontspan die vesel te dood punt werk. In daardie geval, indien alles reg gedoen, hierdie doelwit bereik kan word oor 'n kort tydperk van die tyd. Jy hoef nie te haastig. Anders, dit verhoog die kans van 'n besering. Gevolglik sal alle pogings tevergeefs sou wees nie.

gevolgtrekking

Loop tot die opwarmings- en strek proses deeglik. Dit sal afhang van hoe vinnig jy hierdie oefening as tou kan voltooi. Natuurlik, in die eerste paar dae is dit baie moeilik om jouself te dwing om iets te doen, veral na hoe 'n persoon die eerste pyn sal gesig sal wees. Maar met gereelde benadering tot die bereik van die optimale resultaat is nie moeilik. Dit is om jou wil baie geluk in hierdie nogal moeilik en uitputtend sessie.