Shuttle run 3x10: prestasie tegniek, gebruik vir algemene fisiese ontwikkeling

Liggaamlike opvoeding as 'n skoolvak is om liggaam die onvolwasse kind se volle ontwikkel. Ongelukkig is die toestand van gesondheid van studente is onsuksesvol. Byvoorbeeld, die groeiende tempo van chroniese siektes van verskillende vorme, vaste leefwyse lei tot die vorming van oortollige gewig. Min mense verstaan die belangrikheid van fisieke ontwikkeling nie, maar omdat die basiese heffing in die oggend is nie net in staat om op te beur, maar ook die verbetering van die bloedsomloop, liggaam aktiveer en gee krag aan die werk vir die dag voltooi. En dit is nie leë woorde, nie die motivering vir 'n gesonde lewenstyl, wat die meeste mense ignoreer, waai die standaard "Ek het nie tyd nie." Dit is 'n ware feit. Mense is meestal lui en betrokke te raak in fisiese aktiwiteit nie wil. Van hierdie - konstante siekte en uitputting wat inmeng met die lewe te geniet.

Maar terug na gimnastiek. Elementêre oefeninge kan groot invloed aktiwiteite van die liggaam. Dit is nodig om 'n paar keer met hulle op 'n gereelde basis of ten minste 'n week.

Fisiese kultuur en houdings

Die skoolprogram vir die hele tydperk van studie sluit baie standaarde in atletiek, asook om betrokke te raak in basketbal, vlugbal en so aan. In werklikheid, is klasse gehou in die lig van die bestaande toerusting en behoorlike plek. So, met die bogenoemde situasie in die meeste klein dorpies skole jammer. Iewers beter, iewers erger, maar nie die punt. Net met betrekking tot liggaamlike opvoeding en kinders, en die onderwysers van die spotters. Hulle noem dit 'n les, waar jy kan sit en niks doen nie. Niemand wil om te hardloop en sweet, maar nog steeds wil slim en mooi te wees. Min mense dink dat eenvoudige shuttle run, toerusting prestasie wat baie kompleks, wat gebruik word vir opleiding sokker spelers, boksers, karatekas.

Hierdie ontwikkeling van die vestibulêre apparaat, die koördinering van gevoelens, behendigheid. Alhoewel, in werklikheid, dit lyk eenvoudig - om te hardloop van een punt na 'n ander 'n paar keer. Met watter probleme opduik, kan dit verstaan word as ons kyk na in detail, byvoorbeeld, die shuttle run 3x10, tegniek van wat bekend is aan die meeste sekondêre onderwysinstellings studente.

Kenmerke van die shuttle run

Vreemd, maar 'n paar afstand van 100 meter gegee 'n baie makliker as draf 3 keer vir 10 treë. Dit is te danke aan die beweging tydens die oefening. Op 'n kort stuk van die student moet bespoedig, stadiger, raak die grond (lyne, seks, kubus), omdraai en doen dit nog 'n paar keer.

Dit is 'n beduidende las op die liggaam, veral die hart, longe. Dit uitput die spiere. Dit is traumaties, maar dit is nuttig vir die bloedsomloop, koördinasie. Die gebruik van om te verhit die shuttle run 3x10, gebaseer tegniek wat lyk al elementêre, kan jy 'n baie bereik. Maar dit is wat nodig is om kinders te leer om die oefening korrek te doen en dit reg te stel in die praktyk.

Die komponente van die oefening "shuttle run"

Tegniek bestaan uit verskeie items.

1. Voorbereiding:

- bepaling van die afstand, die keuse van die plek, die plek uitleg;

- warm-leerling tegniek verduideliking, demonstrasie van prestasie deur 'n voorbeeld.

2. Uitvoering:

- 'n voorsprong;

- verkort tyd om te versnel;

- inhibisie met die behoefte om die grond, die lyn raak, of om af te haal 'n kubus;

- omkeer deur middel van klemmende stappe wat in sokker, basketbal,

- terug na die beginpunt op dieselfde manier.

Spesiale aandag afwerking

Loop die laaste been, die student het nie meer 'n behoefte om te rem, want vinniger te voltooi sal versnel. Om mee te begin, as die inleiding tot hierdie oefening, pas 'n normale shuttle run 3x10. Tegniek kan aangevul word, is dit moontlik om te diversifiseer. As 'n opsie aantal segmente kan bygevoeg word - 5x10, 10x10, vergrote segment self of bygevoeg agteruit hardloop (vir die meer ervare atlete).

Alles hang af van die fisiese fiksheid van die een wat 'n oefening op die risiko van besering van die nakoming van veiligheidsmaatreëls en van menslike verbeelding voer, wat lei die onderwerp "fisiese kultuur". Shuttle run mobiliseer die hele menslike liggaam, maar kan ernstige skade aan die voete, hande en ander liggaamsdele veroorsaak.

standaarde

Natuurlik, wat as 'n deel van liggaamlike opvoeding onderwerp moet geassesseer word en shuttle run. Standaarde wissel deur die klas en geslag van studente. 3x10 shuttle run, die implementering van wat masjinerie invloed op die oefening tyd, bied die volgende riglyne:

Oor die algemeen, vir elk van die drie segmente moet bestee word aan die gemiddelde nie meer as drie sekondes. Nege sekondes om die uithouvermoë van jou liggaam te verhoog om die bloedsomloop te verbeter en die immuunstelsel te versterk.