Skakel na die gordel van die laer blok: Beskrywing en oefening toerusting

Link gordel om die laer blok is 'n basiese oefening. Dit aktiveer 'n baie spiergroepe. In hierdie geval, die doel is die latissimus dorsi. 'N Minderjarige groep verteenwoordig: pektorale spiere, biceps, skouer, die lae rug spiere, quadriceps en hip extensors en voorarm.

Daar word geglo dat hierdie oefening is die beste geskik vir diegene wat wil om jou rug wyer maak. Die mees effektiewe een vir verandering oorweeg word om te oefen met behulp van gevurkte arm, wat dit moontlik maak om die kwas in parallel met mekaar te hou. Vanuit die perspektief van anatomie, die oefening verwys na 'n horisontale das latte. Dit word gedoen in 'n sittende posisie en die aard van die beweging lyk roei.

Kom ons neem 'n nader kyk met 'n oefening genoem traksie om die gordel van die laer blok.

opleiding

Hierdie oefening vereis dat die vervulling van sekere voorwaardes:

• Die hoogte van die banke of stoele moet sodanig wees dat die tou wanneer die stok is parallel met die vloer.
• Die liggaam is in elk geval moet nie vorentoe gly, wat beteken dat die voete van 'n gemaklike ondersteuning moet wees.
• Die handvatsels kan óf vaste op 'n gemeenskaplike basis en van mekaar geskei.
• In elk geval, dit is wenslik dat wanneer die strekking palms na mekaar.

Stoot die laer eenheid aan die gordel sitting: Lood tegniek

So, die eerste wat jy nodig het om te sit op die bank en neem arms. Toe hulle moet trek om hom so lank as wat die rug nie 'n vertikale posisie te neem, met die behoud van sy natuurlike buiging in die gebied van die lemme. In hierdie geval, moet die hande plat. Dit is die beginposisie.

Nou moet jy inasem, hou jou asem en begin drang:

1. Die eerste fase van die beweging (dieselfde roete) eindig wanneer die elmboog in lyn met die liggaam en die buig hoek van die elmbooggewrig sou wees naby aan rig sal wees.
2. Dan strek die handvatsel 'n bietjie nader aan die gordel, sodat die elmboë teruggegaan buite die liggaam. Hier begin die tweede fase.
3. Vanuit hierdie posisie, moet jy die ergste skouers terug te neem en probeer om die skouerblaaie beweeg. Die sterker die vermindering lat jy kry in hierdie stadium, sal die meer doeltreffende die oefening wees.
4. Dan moet jy vinnig getuig en die standaard van die handvatsel na die beginposisie, hou jou rug reguit en bewegingloos.

By die werk met 'n groot gewig kan gebruik word karpale gordels.

Foute en nuanses

In die uitvoering van hierdie oefening, as die strekking aan die gordel van die laer blok, moet jy seker maak dat jou elmboë naby aan die liggaam. As hulle in die kant geplaas word, nie baie goed dit sal nie. Dit is te danke aan die druk teen die liggaam elmboë en die mees laid back bladbeen, hierdie oefening kan 'n goeie vrag latissimus dorsi, of liewer, hul onderste deel.

As verdun elmboë na die kante, sal die las verskuif na die boonste terug, middel balke trapezius spiere en ruitvormig spiere. So, die oefening sal eenvoudig nie sy vernaamste taak uit te voer.

Bolyf, soos reeds genoem, moet vertikale deur die hele beweging wees. Maar effense afwykings aan die begin en einde van die beweging word toegelaat nie. Hulle behoort nie meer as 10 grade. Beperkte stam amplitude word veroorsaak deur die behoefte aan 'n vangnet van die onderkant van die ruggraat beserings.

Oefening kan gedoen word met 'n reguit bar, sal die palm het om af te kyk, nie by mekaar. As die hou bar, direkte elmboë aan die kant en opwaarts, dit sal betrokke wees by die werk van die middelste deel van die trapezius spiere, agter deltoïed en ruitvormig spiere.

As die balk is in die middel van 'n draai, en die punte is omgedraai, almal, elmboë wys af en om die liggaam, kan byna heeltemal uit die werk van die delta word uitgesluit. Maar as jy jou elmboë opwaartse en uiterlike stuur, die delta sal betrokke wees in die beweging is baie aktief. Beide opsies is goed gelaai met trapezium en ruitvormig spiere.

Dit blyk dat die strekking van die gordel van die laer blok op verskillende posisies van die elmboë en gebruik van verskillende balke in staat stel om beheer te hê oor elke spier in die rug: die lats, rhomboids, trapezius, ronde, en, uiteindelik, die agterste balk deltoïed skouerspiere.

gevolgtrekking

Soos gesien kan word, trek die onderste eenheid aan die gordel met die hand, of liewer, hande, ten spyte van sy skynbare eenvoud, dit het 'n aantal belangrike nuanses. Slegs deur hulle en werk te verstaan op goeie tegniek, kan jy bereik goeie resultate. 'N alternatief vir hierdie oefening is 'n stok gebuig om die middellyf in 'n staande posisie in die helling. In die sport literatuur kan dikwels vind die term "trek die onderste eenheid / stok om die gordel" en, ten spyte van die feit dat hierdie oefeninge is soortgelyk aan die anatomiese oogpunt, hulle is baie verskillend van mekaar in terme van tegnologie.