Sgonki gewig voor 'n kompetisie: die dieet en aanbevelings. Pak vir sgonki gewig

Fisiese ontwikkeling van die atleet kan word gekenmerk deur die gewig van sy liggaam, sowel as die groei en bors omtrek, met al drie parameters direk gekoppel. Om die gewig te evalueer, met behulp van verskillende metodes en mees dikwels gebruikte metode van rekenkundige berekening van die indeks.

'N bietjie oor indekse

Algehele gewig en groei-indeks is gelyk aan die verskil tussen die groei in sentimeter, en die figuur van 100 vir diegene wat minder as 165 sentimeter. Atlete, waarvan die hoogte is in die reeks 165-175 cm, aftrekking eenhede 105, en by nog hoër - 110.

Maar hierdie metode is nie baie betroubaar. Nog 'n opsie - om gewig te verdeel in kilogram deur hoogte in sentimeter. Die gevolglike indeks, kan u in die reeks van 300 tot 500 gram, getuig van die normale gewig wat verder gaan as hierdie perke - van oormatige dun of vetsug.

Verder is dit getel en Beneharda formule verdeel die produk van die groei en bors omtrek in sentimeter x 240.

Het jy ontmoet?

'n normale gewig en grootte opstel bepaal kan word, waarna verwys word as graad van vet. Dit is gelyk aan die verhouding van werklike gewig na normaal. Wanneer hierdie aanwyser gelyk aan een (minder as 1.1) is - die vet wat jy het in die normale omvang, bo - sy stratum word beskou as 'n groot. As die indeks van minder as een is, jy ook is dun.

Alle metodes van berekening het hul tekortkominge en foute, so om behoorlik te evalueer die gewig en algehele fisiese ontwikkeling is moontlik met behulp van slegs 'n paar van hulle, sowel as die maak van 'n regstelling vir ouderdom en die ontleding van die dinamika van verandering in die hele aanwysers.

Soos bekend is, in kompetisies sportmanne deelneem volgens gewig kategorieë. Wat deel uitmaak van een of ander van hulle word bepaal volgens die toepaslike tabelle antropometriese aanwysers en opsomming data van fisiese ontwikkeling.

Spesiale aandag moet gegee word aan die konsep van 'n spesifieke liggaam gewig. Wat is dit? Dit word bepaal deur 'n persoon (atleet) onder normale omstandighede weeg, en daarna - in 'n waterige medium op 'n spesiaal ontwerp vir hierdie skaal in 'n asem-ophou. Dan is die verhouding bereken met behulp van 'n spesiale formule.

Vergelyk normale en soortlike gewig, bepaal die toename in spiermassa (gebaseer op die feit dat die spiere is swaarder as water) of vet.

Hoe om gewig te verloor atlete

Ter voorbereiding vir 'n kompetisie, gedurende die eerste twee of drie weke van opleiding 'n atleet verloor oor die algemeen gewig 1-2 kg. Dit gebeur omdat die liggaam verlaat die oortollige vloeistof en begin om vet reserwes, die oorskot van wat afhanklik is van die eienskappe van 'n grondwet, te groot toevoer en 'n lae kragverbruik te gebruik.

In die konteks van sistematiese opleiding is 'n gewig stabilisering, en syfers te neem optimale waardes. Op die jeugdige ouderdom van vet winkels in die mens is nie so veel nie, is so sgonki gewig voor 'n kompetisie nie aanbeveel, as die gewig vermindering is te wyte aan die spierweefsel.

Elke oefensessie, sportgebeurtenis of ander ernstige fisiese aktiwiteit verminder die gewig van die sterker, hoe meer krag verbruik. Hierdie verliese is nog steeds in 'n warm vogtige omgewing, sowel as diegene wie se senuweestelsel is van hoë opgewondenheid anders. Byna altyd, die atlete is onderhewig aan gewigsverlies in 'n prelaunch toestand.

Wanneer hulle verloor die meeste

Tydens langdurige fisiese inspanning (soos loop op ultra-lang-afstand, langlaufen of fietsry op die snelweg), gewigsverlies is besonder hoog. Byvoorbeeld: die gemiddelde gewig te verloor aan die einde van 'n marathon wissel 1,1-4 kg (gemiddeld 2,6 kg).

Intensiewe opleiding sal nie toelaat dat jy heeltemal te herstel verloor - 'n gewig in die oggend, die atleet bevind homself dunner by 0,5-1,2 kg. Genormaliseer basis gewig gewoonlik binne die eerste dag van rus aan die einde van die duur opleiding week siklus.

Op die ouderdom van 30 jaar nader aan die atlete 'n neiging om gewig op te tel. Standaarde fisiologiese skommelinge vir die opgeleide organisme normaalweg lê in die reeks van 500 g tot vyftien kilogram. Dit geld vir volwassenes.

Oor produkte en kalorie

Etes by sgonke gewig voor 'n kompetisie - een van die bepalende faktore in die kwessie van die nedersetting. Dit het niks te doen met die dieet aanbeveel deur dokters vir vetsug. Die belangrikste verskil - in die gebruik van groot hoeveelhede van dierlike proteïen en suiker. En wat nie? Dieet beperkings verband hou hoofsaaklik vet, vloeistofinname en polisakkariede.

Hitte proses moet verminder geleidelik per kilogram van liggaamsgewig, met dieet beperkings te begin afneem volume geëet en nie garneer met koolhidrate (pasta, graan, aartappels). Daar is 'n groeiende belangstelling in dieet van maer vleis, vis en kaas, rou vrugte en groente, beperk die gebruik van brood.

Veral waardevol produk in hierdie sin - lemoene bevat groot hoeveelhede vitamien C en 'n gewig van pektien. Met dieselfde doel word dit aanbeveel om gekookte groente, veral beet en wortels eet. Nie minder nuttig appels, ryk aan kalium en vesel. Vir normale funksionering van die ingewande beslis eet pruime en jogurt.

Dieet dieet onmin

Atlete (springer of water, sowel as vroue gimnaste) dieet om gewig te sgonki opdrag om die bedrag van dierlike proteïen te verminder. Een keer 'n week by die diskresie van die krag atleet (binne perke) toegelaat word om die emosionele stres van konstante beperkings uit te skakel.

Verskillende sout-vrye, vet, proteïen en vet dieet in die praktyk vir atlete is nie algemeen gebruik word. Na aanleiding van hulle is belaai met oortredings van water-sout metabolisme, wat is teenaangedui in opleiding.

Ter voorbereiding vir 'n belangrike kompetisie en respek vir die duur van die dieet, moet die atleet gesien word deur 'n dokter en onder die toesig van 'n professionele afrigter. Op die korrektheid van die gekose dieet kan geoordeel word deur subjektiewe gevoelens - nogal welstand, die teenwoordigheid van ligte moegheid aan die einde van die opleiding en prakties volle herstel van die oggend.

As jy uiterste sgonki gewig wil voor 'n kompetisie, dan begin om kos voor die aanvang beperk vir 7-10 dae. Kalorie sy ernstige afname is nie blootgestel, net die volume te verminder deur die vermindering van die verhouding van koolhidrate bykosse en vloeistofinname.

sgonki gewig voor 'n kompetisie: hoe om te gaan met wellus

Die beperking van die drink regime in die proses van gewig sgonki atleet is dors. Dit moet die verskil tussen die ware dors wat veroorsaak word deur dehidrasie van die werklike organisme en sy valse sensasie wat plaasvind te verstaan as gevolg van die liggaam reaksies conditioning refleks aard, toestand van die slym van die maag, dunderm en mondholte. Veroorsaak valse dors kan wees tandheelkundige probleme, chroniese siektes van die lewer en maag. Dit is ook moontlik na die gebruik van alkohol, speserye en gekruide kos.

Hierdie gevoelens kan nie verwyder word oorvloedige vloeistofinname, sal nuttig wees om die mond te spoel met 'n bietjie water of effens suur om lekkergoed, pepermente of menthol tablette ontbind. As die dors - waar, daar is 'n ware dehidrasie. Bloedvolume verminder, is dit moeilik om droë kos sluk, die stem word hees. 'N Persoon ervaar uiterste swakheid en apatie.

Behandelde water is 'n toestand ontvangs. Maar as jy drink op 'n tyd 'n groot aantal van haar, die geval is verby swelling en water dronkenskap. Wanneer die liggaam vloeistof verlies is ernstig genoeg is, moet jy die tekort te herstel van ongeveer 'n halwe liter mineraalwater en 'n halfuur later - 'n glas warm soet tee.

Na nog 'n halfuur kan slaag om voedselinname, verkieslik uit vars kruie en 'n gemeenskaplike sout (10 gram). Smoor dors beter as alles wat vloeistof, wat die sekresie van maagsap verhoog - kwas, tamatiesap, groen tee. In tussen die vertonings, selfs met 'n sterk begeerte vir 'n atleet moet baie water (en ander drankies) drink - dit sal onvermydelik lei tot moegheid.

Sgonki gewig voor kompetisies in power en gimnastiek - wat is die verskil

Maar sgonki - is nie net 'n dieet beperkings. Dit is 'n komplekse, wat ook sekere opleiding metodes, en dieselfde manier gebou 'n rasionele dieet en vloeistof beperking, en termiese behandeling - tot mediese behandeling en middel van sielkundige invloed. Om te besluit of so 'n mate alleen atleet kan nie, hy besluit dit met afrigters en sportbestuur op die basis van apteek mediese ondersoek data.

Terselfdertyd aandag skenk aan die vlak en toestand van gesondheid, ouderdom, die geestelike toestand en fiksheidsvlak. Atleet wat in 'n goeie toestand is, is dit maklik om 1-2 kg verloor, is dit gedoen, en 'n afname in die volume van voedsel, en die verhoging van die intensiteit van opleiding, en die gebruik van spesiale klere. Pak vir sgonki gewig is 'n wol kouse op die top van wat - warm sport uniforms.

Hupstoot hierdie proses kan beroep op die oefeninge met gewigte van die ligte gewig het vir 'n groot aantal herhalings (16). Indien nodig rond meer as 3 kg, begin gebeurtenis as gevolg van die week of 10 dae voor die begin van 'n besoek aan die bad, waarna die gewig val op 'n rak of kilogram. Die taak van die atleet - om dit in stand te hou op hierdie vlak, die vermindering van die bedrag van krag en herstel vir 'n bykomende 1-1 en 'n half kilogram. Hierdie geleidelike pad gewys duiker, gimnaste en stoeiers. Hy is betrokke wanneer gewig sgonki voor kompetisies op die boks.

As dit is 'n gewigopteller wie se kompetisies vind plaas gedurende die dag, die beginsels is ietwat anders, as dit nodig is om op te tree is en springers-atlete. Die belangrikste reël vir hierdie kategorieë van atlete - vinnig sgonki gewig voor kompetisies.

Voor die aanvang

As die stoombad en ander termiese prosedures vir een of ander rede onmoontlik, is die dag voor die beslissende dag partytjie genooi om 'n dieet met 'n ernstige beperking van voedsel. Wat dit nie is nie, en wat kan? Eet in hierdie tyd net 'n paar eiers toegelaat word, nie meer as 200 gram van kaas, 100-150 gram van vleis en 'n paar glase tee. Die totale bedrag van suiker moet nie groter as 100 gram, en die bedrag van al die voedsel deur die dag - nie meer as een en 'n half kilogram.

Indien nodig herstel 500 of 600 gram, sal enema van gekookte seep oplossing of Engelse sout. Maar doen dit net vir die ontwatering simptome nie waargeneem word.

kilogram gewig wat jy kan verloor op die vooraand van die kompetisie, besoek die stoom word toegelaat om dit te doen op die dag van die kompetisie. As ons praat oor 'n aansienlike gewig (3-5 kg), benader die saak vereis versigtige en baie noukeurig. So 'n bedrag kan wees om 'n beperkte aantal kere ry, onderskeidelik, atlete moet die presiese skedule van gebeure vir die hele komende seisoen te leer ken. As die pouse is minder as een en 'n half of twee maande, dan re sgonki gewig word nie aanbeveel voor die kompetisie.

rok hartlik

Sgonki korrekte gewig voor die kompetisie impliseer goeie gesondheid, 'n hoë uithouvermoë en stabiliteit van die psige van die atleet. Hoe groter is sy oorskot, die vroeëre moet begin voorberei. Vir twee of drie maande voor die gebeurtenis, moet hy lei, geklee in 'n spesiale kostuum vir die warm sgonki gewig, pet en wol kouse. Onmiddellik na opleiding, moet dit draf, spring tou, en so aan. N., Om verder te versterk die sweet. Na oefening moet bundel hartlik as moontlik en gaan lê om te rus.

Hierdie proses kan 'n paar keer 'n week, 10-minuut-intervalle gedoen word tydens die eerste een of twee maande. In die laaste stap voor die gebeurtenis tyd sweet moet verhoog word tot 'n kwart van 'n uur of 20 minute. Terselfdertyd verhoog en die duur van die weeklikse besoek aan die stoomkamer.

'N Paar weke voor die aanvang binne die individu regime kos is uitgesluit van 'n spyskaart atleet 'n koolhidraat bykosse, sop verlaagde volume deur die vervanging van die sop in klein porsies vleis sous, is vloeistofinname ook beperk, 'n bykomende bedrag van vitamiene in te voer op voorskrif. Die resultaat sal gewigsverlies en 'n half tot twee kilogram in die eerste dae van die nuwe regime te wees. Dan, die gewig kan gestabiliseer word, wat moet nie kommer veroorsaak.

Afrig saam met die dokter is verplig om by te dra tot die ondersteuning van die morele en sielkundige toestand van die saal.

Direk by die weeg ...

Nog 'n rondte van vermindering van hitte plaasvind 'n week voor die bekendstelling, en die finale gewig sgonki voor die kompetisie (2 dae voor) is nodig om die afgelope twee kilogram, wat pas versnel in die stoomkamer voor die amptelike weeg ontslaan uit te skakel.

As gevolg hiervan, is die massa van die atleet wat nodig is om te bly binne die kategorie gewig, of verder gaan as hulle nie meer as 500 gram. As die reël nie by 200-400 gram waargeneem word, moet dit van harte geklee in 'n keer in twee opleiding pak, kry uit die kamer vir 'n gewig en vir 'n kwart van 'n uur draf wisselende intensiteit, en dan onmiddellik uit te voer komplekse gimnastiese oefeninge groot spiergroepe.

Doen alles wat kragtig teen 'n vinnige tempo moet wees. Goeie hulp is ook 'n kort stryd met 'n maat. Om die sweet atleet te verbeter, na alles, moet ons kry om te rus in 'n warm plek, toegedraai soos hartlik as moontlik. Die hele proses neem 'n halfuur of 40 minute, dan is dit moontlik om te herhaal die toets met 'n gewig. Die resultate is gewoonlik voldoende.

Lakseermiddel gebruik onmiddellik voor die kompetisie kan nie wees nie - Eerstens, is dit moeilik om die regte dosis te vind, en tweedens - dit lei tot hele organisme obessilivaniyu. In plaas daarvan om gewig te verloor, kan jy slegte spysvertering kry reguit na die top van die kompetisie. Daarbenewens het die antidopingcode, oor die hele wêreld aangeneem, na die gebruik van die proses te veto sgonki enige vorm van lakseermiddel of diuretiese middels. So furosemied vir sgonki gewig voor kompetisies - ook nie 'n opsie.

... en na

By die bereiking van die gewenste resultaat, en na die amptelike weeg proses is dit belangrik om behoorlik te eet. Verhoog die volume van water en kos kan nie. Produkte moet slegs gebruik word vars en verteerbare. Drink mineraalwater en toegelaat sterk soet tee met suurlemoen.

Eet onmiddellik na die amptelike weeg prosedure 'n vleis sous, 'n paar van sagte-gekookte eiers, is dit dalk 'n bietjie van kaviaar, en nie meer as 100 gram suiker wees. Dit word aanbeveel om 'n kompleks van vitamiene en 'n bietjie sout in te sluit. As onmiddellik voor die gebeurtenis is daar nog ongeveer 4 uur verlaat, kan ek 'n bietjie van vleis en 'n bietjie nap gebruik.

Soms, inteendeel, die atleet wil om te gaan na 'n hoër kategorie. vinnige inbel - in hierdie geval, in die kort termyn is dit nie sgonki gewig voor kompetisies, en omgekeerd vereis. Elementêre verbruik van 'n groot aantal kalorieë is nie goed nie, want dit lei tot vetsug en tot niet maak die resultate van die opleiding. Gewig moet verhoog word as gevolg van die groei van die kern spiere. Om dit te bereik, tydens die voorbereidende tydperk is nodig om plek te die kompleks van oefeninge met gewigte.