Dieet "geen carbs" dieet: menu en 'n tafel produkte

Baie mense ly aan oortollige gewig is geneig om gewig te verloor. Trouens, maak nie saak wat geur dit bevat 'n dit of dat dieet sal hê om jouself te erg beperk in jou gunsteling, maar skadelike kos en gedeeltes te verminder. En so die idee van "verbode vrugte" nie die brein vloed, word dit aanbeveel om op te sit vir 'n beperkte tyd.

Baie van die voorgestelde dieet het nie bring die verwagte resultaat en sal selfs twee keer die aantal kilogram later gee. In 'n poging om gewig te verloor is beter om 'n beproefde metode bestudeer deur voedingkundiges vertrou. die verduideliking hieronder aangeheg - 'n voorbeeld sou 'n dieet "geen carbs" en waarom nie.

Algemene bewustheid. Dieet in terme van menslike fisiologie

Enige dieet verdeel die hele ete op verbode en toelaatbaar. Maar baie verloor motivering as gevolg van daardie, en toegelaat word om betrokke te raak in produkte is verbode. Dit is regtig moeilik, maar 'n dieet "geen koolhidrate" (verwysings om te bewys dit) gee die deurslag vir die verbruik van koolhidrate-vrye kos soveel as wat jy wil. Vir 'n basis van krag vandaan voedsel met proteïene en voordelige vette. Gebaseer op die feit dat koolhidrate is verantwoordelik vir die versadiging van die liggaam met energie, kan dit afgelei word dat 'n koolhidraat voedsel is die mees hoë-kalorie. Met hul tekort energie vir die lewe ondersteuning van die oortollige vet waarmee die persoon droom om te gaan, asook in die proses van proteïenvertering sal verwyder word. Dit is bekend dat die proteïen is verwerk deur die spysverteringstelsel vir 'n lang tyd, dus, dit hou 'n gevoel van versadiging vir langer. Verder sal hy nie toelaat dat vermindering van spiere volume, as gevolg van sy biologiese funksie - om hulle te bou. Dit is die geheim dat dieet "geen carbs" omvat. Lees resensies en mediese advies, kan ons aflei dat 'n dieet is ontwerp vir 'n maksimum van twee weke en kan verloor 3-8 kg. Vir 'n geruime tyd en sal 'n oorgang na 'n gebalanseerde dieet nodig.

'N Dieet sonder om te voel honger! Voordele van koolhidrate-vrye kos stelsel

In die eerste plek, "daar is geen koolhidrate" - 'n dieet om gewig te verloor en liggaam parallel met die herstel, want dit sal die verbruik van koolhidrate vry vereis egter maar ryk aan proteïene en voordelige vette produkte. En hulle keuse is nie so beperk, so die maag nie moeg van gastronomiese eentonigheid kry. Haar praktyk selfs atlete (maar effense veranderinge as gevolg van opleiding) net voor praat, soos hulle sê, "droë" - om oortollige vet om die dieper spiere tekening te verwyder. As jy wil gewig te verloor vinnig, maar sonder honger, kom na die hulp dieet "geen koolhidrate." Resensies bevestig die dokters haar guns. Kenners bevestig dat die liggaam vet begin verlaat, en spierweefsel nie die liggaam verlaat. By the way, hierdie dieet help lui mense of diegene wat verbode oefening. En kalorieë hoef nie aan die hoof aan te teken, en op te lei voordat verloor momentum is nie nodig nie - dit kan nie anders as om deel van verslanking die leeue-tevrede te stel.

Wat sou hierdie eet, nie om vet te groei?

Nou dat jy min of meer duidelik is, is dit interessant, wat is dit, 'n lys van wat toegelaat word? Dit is logies dat as jy spyskaart "koolhidrate-vrye dieet" te skryf en die tafel sal wees gepaste produkte. Vas te stel of daar 'in die samestelling van koolhidrate, is dit maklik vir die etiket op die produk. Terselfdertyd 'n goeie idee om te verduidelik en proteïeninhoud. Om die search toegelaat op die dieet in 'n aantal produkte te vereenvoudig, dan gee ons 'n bietjie oneerlik vel.

Dit is die mees basiese regte kos, waarvan die volgende 2 weke jy Culinair kan voorberei.

Kos-vyande koolhidrate-vrye dieet: vermy en nie te koop!

Die mees dramatiese in enige dieet - is nie die versoeking deur voedsel wat taboe in die dieet en die lewe daaruit is. In sulke tye is dit die moeite werd en doen wat hy wil 'n iets uit die tabel hierbo te gooi. En die bestaan van soet, styselagtige groente, kitskos, gebak, graan, boontjies, pasta, sade, sap, vrugte, natron en ander dinge nodig het om te onthou vir drie weke. In werklikheid word, sal die liggaam nie stress as toegelaat kos maklik genoeg ervaar. As die dieet is "geen koolhidrate", en oorsig oor die resultate van wat is indrukwekkend, sal geraak word, veral op halfpad, sou dit 'n skande wees, want die kos is nie verbied om soveel pret te bring as 'n paartjie te chip in kilogram.

Dit sou rasionele wees in die vroeë dieet om jou doel te bereik en verantwoordelikheid duidelik te definieer om te stem in tot die voorgestelde reëls te volg.

Dieet "geen carbs": 'n daaglikse spyskaart met alternatiewe

Sommige dieetkundiges aanbeveel dat, ten einde nie te breek op die "koolhidrate bom", om al jou maaltye te beplan en selfs hulle aan die brand. Hierdie aktiwiteit het so gewild geword in die veld van gewigsverlies wat baie fabrieke persoonlike kos dagboek en selfs hulle met mekaar te deel, byvoorbeeld, in instagrame. Vir beginners in die maak van ontbyt, middagete en aandete wil graag 'n voorbeeldige spyskaart wat dieet lei "geen carbs" Dit lyk nie of dieet.

Reël №1 - ontbyt nooit geïgnoreer. Tydens die oggendmaal, kan jy eet eiers in al die weergawes met 'n bietjie gebraaide snye behoorlike ham of spek, nie meer as 50 gram van kaas. Koffie of tee, geen suiker! Opsioneel voeg 'n bietjie melk, 'n skyfie suurlemoen, kaneel in die gewenste drink. In predobenny snack sappige pas 'n halwe pomelo. Tydens die etensuur vleis en vis moet die eerste prioriteit wees. Alternatiewelik sal die kombinasie baie lekker vleis of vis steak, vooraf gepekelde in spesiale geurmiddels, met gestoomde zucchini, sampioene, wortels en kool wees. Alternatiewe gestoomde groente - pragtig gesny komkommer met tamaties en kruie of shirataki Noodles, liggies verpoeierde toegelaat kase. Sop is ook welkom, in die sin dat die gewoonte 'n aartappel of pasta nie kan gooi. Die honger snack perfek blus mengsel van maaskaas met 'n lae-vet suurroom of jogurt en 'n handvol van die bloubessies. Nie meer as twee keer per week, kan jy 'n appel met dieselfde kaas en neute bak. Variativen aandete ook: hulle kan seekos slaai met avokado te word, geklee met 'n ligte mayonnaise of olyfolie. Nog 'n opsie - die vleis of vis met wilde rys. Dit is nie nodig om die maag in die nag te vul, maar in 'n knippie pozvolitelen jogurt met 'n paar lepels van semels.

Dieet Nadele: hul minimum, maar kan nie geïgnoreer word nie!

Perfekte dieet niemand nog het uitgevind, so die dieet is "geen carbs" is nie sonder sonde. Dit is beter om aanvanklik bereid wees om vir die feit dat tydens haar niere moet baie keer meer werk nie, dit wil sê, hulle kan los raak. Daarbenewens, sommige individue ervaar probleme met die vertering van voedsel. In elk geval, sal daar ekstra pre-konsultasie met 'n dieetkundige wat jy sal leer hoe om maklik proses van om gewig te verloor oor te dra nie. Daarbenewens het die spanning, wat onderhewig is aan en die maag en die brein by elke dieet, doen nie onmiddellik hou met enigiets. Die konsep van "gladde oorgang" nie gekanselleer, en dit word aanbeveel om die resultaat stoor met 'n gedagte om die daaropvolgende etes te organiseer.

Wat om te doen nadat die verloop van die dieet?

Wanneer dit kom by die einde van die koolhidraat-vrye dieet, die spyskaart en die tafel van produkte vir dit moet nie aan die lange baan gestuur. Ons moet ten minste nog 'n week van so 'n kragbron stelsel, maar met 'n effense toename in die persentasie van koolhidrate. In elke daaropvolgende dag, kan jy regtig spuit 'n bietjie koolhidraatvoedsel vir geestelike ontslag, en verder die koolhidrate van 5-10 gram per week verhoog tot die terugkeer koers van 3-4 gram per kilogram van liggaamsgewig.

Hoe dikwels kan ek oefen hierdie dieet

Dit is belangrik om te verstaan dat die dieet, wat 'n belangrike deel van die liggaam gewig verloor, raak die hele liggaam, algemene gesondheid. Dokters verbied sit op kort termyn dieet van meer as twee keer per jaar, ten einde die gesondheid nie te ondermyn. Senuweestelsel jammer werd insluitend.