Vitamien B 6: Die rol van die menslike liggaam, die gevolge van die gebrek aan in die liggaam en bronne van vitamien

Vitamien B 6 behoort tot die groep van wateroplosbare vitamiene, vinnig uitgeskakel uit die organisme (binne 8 uur na toediening). Hy hoop nie in die menslike liggaam en moet voortdurend aangevul word. Trouens, vitamien B 6 is 'n groep van verbindings: piridoksien, piridoksamien, piridoksaal, is die ekwivalent van die aksie uitgeoefen op ons liggaam.

Piridoksien is geredelik oplosbaar in alkohol en water, breek vinnig wanneer blootgestel aan lig en weerstand op dieselfde tyd om behandeling en suurstof aksie verhit.

Die rol van vitamien B6

Soos ander vitamiene van die groep, speel hy 'n belangrike rol in metabolisme, en is betrokke by die sintese van ensieme, proteïene, hemoglobien, glutamiensuur, histamien, GABA, verlaag bloedcholesterol en lipiede, verhoog die kontraktiliteit van die hartspier en die gebruik van die liggaam van onversadigde vetsure sure, en in kombinasie met vitamien B5 help om te omskep in die aktiewe vorm van foliensuur.

Onder ander dinge, hierdie vitamien is verantwoordelik vir die produksie van teenliggaampies, en tog het hy is betrokke by die sintese van die hormoon serotonien (wat is die rede waarom dit is dikwels na verwys as "vitamien-antidepressant").

vitamien nodig vir die normale werking van die sentrale senuweestelsel, help om die opname van vet te maksimeer, is direk betrokke by die vorming van rooibloedselle, het 'n lipotropiese effek, fasiliteer die werk van ons brein tydens spitstye, is betrokke by glukose opname deur senuweeselle wat nodig is vir normale funksionering van die lewer. In aterosklerose, hierdie wonderwerk vitamien verbeter lipiedmetabolisme.

A. Davis - bekende Amerikaanse voedingkundige, sê dat die eienskappe van vitamien B6 van onskatbare waarde in diabetes sal bewys. Om die dosis op dieselfde tyd bepaal moet 'n dokter te wees.

Daarbenewens, vitamien verhoed dat die veroudering proses, as gevolg van die korrekte sintese van nukleïensuur, aansienlik verminder stuiptrekkings en spierspasmas, ledemaat gevoelloosheid, verlig naarheid, effektief optree as 'n natuurlike diuretikum, help voorkom vel versteurings.

daaglikse tarief

Vitamien B 6, wat die leier noem aanbeveling met betrekking tot die behoefte aan dit dui sulke daaglikse dosisse (in mg): volwassenes - 1,6-2,2; swanger - 1,8-2,4; pleegmoeders - 2-2,6; kinders, na gelang van ouderdom en geslag - 0,9-1,6; babas - 0,3-0,7.

Verder word die verhewe gedeelte van die stof wat nodig is vir sodanige kategorieë van persone:

1. vroue wat kontraseptiewe toestelle of dwelms met estrogeen neem;

2. swanger vroue wat 'n liggaam produseer 'n baie estrogeen, en teen die einde van swangerskap soms nodig hierdie vitamien is 1000 keer groter as die gewone reëls;

3. In die laaste twee weke menstruele siklus, wanneer die liggaam produseer die meeste estrogeen;

4. die neem van medikasie wat steroïede (bv kortisoon);

5. diegene wat nie gewig vir 'n lang tyd kan verloor, ten spyte van sterk pogings (rede kan 'n gebrek aan vitamien wees);

6. met antidepressante;

7. diegene wat alkohol drink, rook,

8. vigs;

9. tydens hoë belastings;

10 tieners ly aan aknee (die oorsaak van wat die verhoogde aktiwiteit van die talgkliere), is moeilik om te behandel. In sulke gevalle, die uitslag verdwyn ná 5-21 dae wanneer die gebruik van die salf, wat 1 g van room rekeninge ingesluit vir 10-50 mg vitamien. In die eerste plek stop jeuk, skil en dan kom en verdwyn rooi en uitslag op die vel.

Tekens van 'n gebrek aan vitamien B6

Gebrek aan piridoksien verminder die aantal T-limfosiete ( 'n belangrike aanwyser van die immuunstelsel), afname van eetlus, naarheid en braking (veral in swanger vroue), lusteloosheid, geïrriteerdheid, stuiptrekkings, depressie, verhoogde angs, psigoses. Daarbenewens Seborrheic dermatitis, groeivertraging by kinders, winderigheid, voorkoms van nierstene, anomalieë EEG, anemie (selfs met 'n volle voorsiening van yster), konvulsionnym aanvalle (dikwels kinders), glossitis, stomatitis, konjunktivitis, polyneuritis onderste en boonste ledemate.

'N gebrek aan hierdie vitamien kan ook gedefinieer word vir 'n paar van die simptome. Dus, as die nag in die agterkant van jou enkel verskyn skielik ondraaglik pyn, so sterk dat jy net spring uit my bed, dit kan aanvaar word dat in die liggaam van jou vitamien B6-tekort (dit kan ook 'n teken van 'n gebrek aan magnesium of vitamien E wees). As daar in die hande van 'n effense bewing, teer ooglede, jy ly as gevolg van slapeloosheid of swak geheue - dit is dalk nie tekens van naderende ouderdom, maar bloot simptome van 'n gebrek aan die vitamien en magnesium.

Simptome soos post-operatiewe naarheid en braking, kan veroorsaak word deur 'n gebrek aan vitamien B6, en hulle sal binnekort slaag as jy meer as 10 mg neem. vitamien.

Vitamien B 6: Bronne

Deur groente piridoksien bronne sluit in: onverfynde graan, graan, peulplante, rys, spinasie, brouersgis, koringkiem, wortels, semels, avokado, neute, piesangs, kool en blomkool, groen blaar groente, sitrusvrugte, tamaties, aarbeie, aartappels , bokwiet, koring, wilde mosterd, soja.

Vir diere: vleis, vis, melk en suiwelprodukte, oesters, lewer, salm, eiers, niere, hart.

Daar moet onthou word dat dit om te kook kan lei tot aansienlike verliese van die vitamien: dit is verlore op bevriesing van 15-70%, wanneer graan te maal - 50-90, in die voorbereiding van vleis - sowat 50-70.

Vir dwelms met die inhoud van vitamien B6, sluit in: Piridoksien hidrochloried, Magne B6, Angiovit.

K komplekse aanvullings met vitamien B6, verwys Autolysate (brouersgis).

In die mens, is vitamien B6 gesintetiseer deur intestinale mikroflora.

Vitamien B 6 geproduseer in ampules vir inspuiting of in die vorm van tablette.

Vind hierdie vitamien - en jy sal altyd kyk jong, voel goed, sodat jy vrede kan.