Vyf maniere om vinnig te ontspan by die werk

Wanneer werk bring 'n baie stres, moet jy tyd spandeer om te ontspan en kry terug te werk. Studies het getoon dat ontspanning is baie nuttig om die gevoel van welsyn te verbeter, selfs in tye van erge stres. 15-minuut pouse of 'n half-uur middagete kan onvoldoende blyk te ontspan en ontspan. Hierdie vyf wenke sal jou help om maksimum gebruik van kort breek te maak en rus soveel as moontlik te maak.

Loop rond die gebou

As jou kantoor langs 'n tuin of park, kan jy die res spandeer sit op 'n bank of rondloop. Dit is 'n goeie opsie vir diegene wat tot agt ure by die werk met 'n rekenaar of papier. En wanneer jy met mense van aard kan baie help. Rus in die park sal aansienlik verbeter jou gesondheid en jou sal toelaat nuwe magte aan die werk te begin. Werknemers wat toegang tot die natuur het tydens 'n inbraak, kan aansienlik verbeter hul werk vaardighede. Daarbenewens het die aard van die werk van die personeel is baie langer as in die omgewing waar hy is omring deur net beton mure vertraag.

Verandering Desktop Background

As naby jou kantoor nie eens herinner aan die park, kan jy nog steeds gebruik maak van die positiewe voordele wat die natuur bring, net deur die verandering van die lessenaar agtergrond van die toepaslike. Wetenskaplikes sê dat deur te fokus op die natuur, kan ons herfokus en ontspan in minder as 5 minute. Vind 'n groot beeld met 'n uitsig van die natuur wat jy wil, en wanneer sal jy nodig het om te ontspan of te fokus op iets, net fokus op die beeld vir 'n paar minute. Probeer om beelde te gebruik met die natuur as 'n screensaver, so jy sal outomaties al hierdie voordele wanneer ontsluit die rekenaar ontvang.

spiere druk

Dit klink logies, is dit nie? Gespanne spiere? Maar jy wil om te ontspan! Maar dit werk. Tensing en ontspan spesifieke spiergroepe - hierdie spesiale tegniek, wat 'n groot hulp in ontspanning bied. Wat jy nodig het om te doen - is om jou oë toe te maak en te fokus op 'n enkele spiergroep op sy beurt deur Tensing en ontspan hulle. Die gebruik van klank en video aan die doeltreffendheid van hierdie tegniek te verbeter.

meditasie

Wetenskaplikes het bewys dat meditasie help in ontspanning en goed verlig stres, maar het ook baie ander voordele. Om voordeel te trek uit meditasie, kan jy begin met net 5-10 minute. Dit is ideaal vir 'n kort breek by die werk, as jy kan fisies nie reg laat geskied aan hierdie taak meer tyd. Jy kan jou oë toemaak en herhaal vir myself die frase: ". Ek is gelukkig, ek is gelukkig en in vrede" Selfs na gelang van hoeveel tyd jy aan meditasie kan neem, kan jy besin oor elke element van hierdie frase en wat dit vir jou beteken. Hierdie frase kan vervang word met enige kwotasie, woorde, gedagtes of gedigte wat betrokke is en kan moed vir jou. Natuurlik, mediteer beter wanneer jy jou eie kantoor of maatskappy bied sy werknemers met kamer te ontspan. Maar selfs as jy nie een van hierdie het nie, vra my kollegas nie om jou te lei na die volgende 15 minute. Wat moet werk.

Vertel jou baas oor die voordele van 'n ontspannende werksomgewing

Studies toon dat werknemers begin om beter te werk, en afwesigheid val, as die werkgewer verskaf opleiding en gereedskap vir werkers om hulle in staat te stel om te ontspan. Ons praat oor baie eenvoudige dinge, byvoorbeeld, sal die voorkoms van gemaklike stoele in die sitkamer ontspanning en meditasie bevorder. Jy het 'n groot kantoor? dink dan groot. Op 'n sekere lughawens, het daar lank reeds 'n spesiale plek vir meditasie en ontspanning. Jou kantoor kan voorbeeld van hulle af wegneem. Het jy 'n klein oop ruimte? Tafel te trek op die sand kan beide stylvol binneland element en 'n manier om te ontspan vir werknemers wees.

Onthou dat ons liggame nodig het net om te ontspan, veral ná swaar stres. Hierdie vyf wenke kan jou help om 'n oomblik te neem om te ontsnap uit stres by die werk, ontspan jou gedagtes, wat die res van die dag se werk meer produktief sal maak.