34 foto's wat u toelaat om te sien, wat spiere jy strek

Dit is baie belangrik om uit te voer wat strek. Maar nog belangriker - doen dit reg.

kameel Pose

Kies 'n voorbeeldfoto: rectus abdominis en eksterne skuins. Dit strek is die beste geskik is vir die mense wat reeds 'n goeie buigsaamheid. As jy nek probleme het, is dit beter om nie sy kop terug in die proses te laat val.

Wye verspreiding voort

Uitgelig adductors. Dit is 'n goeie oefening wat jou toelaat om die heupe oop en strek die adductors en dyspiere. Dit word aanbeveel om hierdie oefening met jou rug reguit en knieë gebuig begin, hulle stadig reguit as in die beeld.

kikker Pose

Uitgelig adductors. Dit is 'n diep strek vir die lies spiere, maar dit kan druk op jou knieë sit, en dit word aanbeveel om dit uit te voer op 'n sagte oppervlak. Begin met elmboë en knieë op die vloer en geleidelik uit te brei die knieë aan die kant.

Wye dwarsklap na

Smeer jou bene wyd en hou hulle reguit. Begin om af te wyk van die reg, buig die regter knie en links trek in die teenoorgestelde rigting.

strek vlinder

Neem 'n sittende posisie, die sole van jou voete bymekaar te verminder en te reël op jou sit bene. Druk uit te oefen op jou knieë met sy hande. Hoe nader jou voete is om die liggaam, hoe beter is die rek.

Ekstensor strek voorarm

Beklemtoon die ekstensor spiere van die voorarm. Trek die skouer terug en af, en draai dit dan aan die optimum posisie waarin dit beter sou wees om die spiere te rek. Sodra jy hierdie posisie te vind, gebruik jou ander hand om die spiere eerste knie.

Laterale fleksie van die nek

Uitgelig sternocleidomastoid spier. Trek die nek en stadig laer kop oor aan skouer, maak seker dat jy nie die servikale werwelkolom overextend. Jy kan versterk die strek, sit op 'n stoel en hou sy hande.

Die rotasie van die nek

Uitgelig sternocleidomastoid spier. draai stadig die nek, die behoud van die ken opgewek. As jy meer van 'n stuk wil, kan jy druk op die teenoorgestelde kant omset.

Verleng strek nek

Uitgelig sternocleidomastoid spier. Sit jou hande op jou heupe, hou jou rug reguit, en dan kop terug zaprokinte. Terselfdertyd, maak seker dat jy nie die servikale werwelkolom beseer.

Laterale fleksie van die nek met 'n hand

Uitgelig sternoclavicular-ʼn mastoiëd en boonste trapezium spiere. Trek die nek en laer kop oor aan skouer, om seker te maak die servikale werwelkolom te beseer nie. Terselfdertyd skep bykomende druk arm.

Strek die heup spiere poluprisede

Geïsoleerde psoas en hip. Neem 'n hurk posisie, trek stadig een heup vorentoe, en jy sal begin om 'n stuk in die voorkant van die bobeen voel.

Strek die ekstensor spiere van die voorarm

Beklemtoon die ekstensor spiere van die voorarm. Dit strek reeds hierbo beskryf. Soos voorheen, gee die regter skouer posisie, en dan begin om druk uit te oefen met een hand na die ander.

Laterale strek arms

Geïsoleerde laterale Deltoids. Samel een arm na die ander dele van die liggaam en begin om te druk haar ander hand om die skouer spiere gerek voel.

Fleksie van die nek in 'n staande posisie met sy hande

Merkbare trapezium. Hou die voete bymekaar in 'n staande posisie, hou jou rug reguit. Stadig eenkant heupe terug, buig die rug, druk sy ken teen sy bors.

Strek met spinale vastrap

Geïsoleerde latissimus dorsi. Stewig gryp die bar, dan stadig lig jou voete van die vloer af. Jy moet spanning voel in jou latissimus dorsi spier in sy bors.

Strek die spiere van die rug teen die muur

Geïsoleerde latissimus dorsi. Plaas albei hande op die muur hoek. Hou jou rug reguit en beweeg dan die dye in een rigting tot die uiterste beproef. As jy probleme met die lae rug het, vermy hierdie stuk.

kind Pose

Geïsoleerde latissimus dorsi. Kry handeviervoet, en dan stadig trek die heupe terug, rus sy voorkop op die vloer. As jy wil 'n beter stuk kry, kan jy sy bene wyer versprei.

Strek die kuitspiere in 'n staande posisie

Geïsoleerde soleus spiere en die kalf. Dit strek uitgevoer kan word aan die voorkant of op die rand van die stap. Liggies draai die enkel innerlike en uiterlike na die spiere van die onderbeen te rek.

front split

Geïsoleerde lumbale en popliteale. Dit is 'n gevorderde stuk, so versigtig voort te gaan, veral as jy probleme met hul heupe het. Begin van die posisie vir kantel om dit makliker te maak.

Raak jou tone van 'n sittende posisie

Geïsoleerde popliteale en kuitspiere. Sit op jou sit bene en buig die knieë as jy nodig het om te. Met 'n toename in buigsaamheid, kan jy die bene reguit en nie net raak die vingers, maar ook dek die voete met sy hande.

Vorentoe buig op een been

Geïsoleerde popliteale spiere. Opstel een been vorentoe, plaas jou hande op jou heupe, en dan begin om vorentoe leun, indien nodig, deur die tweede been by die knie buig.

diep hurk

Uitgelig gluteale spiere. Hierdie beweging raak absoluut alle gebiede van jou liggaam. As jy knieprobleme het, is dit beter hierdie oefening te doen nie. As jy die voet plat nie kan hou op die vloer, eerste beoefen sedert konvensionele hurk.

Sit polupoza koninklike duif

Gemerkte boud. Neem 'n sittende posisie, en dan stywer een been na sy bors, draai die boud binne, terwyl die handhawing van 'n plat terug.

Strek die kuitspiere terwyl staan teen 'n muur

Geïsoleerde soleus en gastrocnemius spier. Neem 'n stoot posisie, moet die agterste been effens uitgedraai. Stadig laer terug hak op die vloer.

Laterale fleksie van die muur

Geïsoleerde eksterne obliques. Hou jou rug reguit en stadig Gly jou heupe aan die kant. Vermy hierdie gedeelte as jy probleme met die lae rug het.

draai liggende

Uitgelig boud en eksterne obliques. Dit is 'n groot stuk vir diegene wat skiatiese pyn. Lê op jou rug en beweeg stadig een been oor jou liggaam, heeltemal draai.

Die skuins hellings spring

Geïsoleerde eksterne obliques en lats. Reguit jou rug en beweeg stadig jou heupe in een rigting, terwyl die handhawing van die posisie van die skouers. Vermy hierdie gedeelte as jy probleme met die lae rug het.

driehoek Pose

Geïsoleerde eksterne obliques. Versprei bene wyd, moet een van hulle ver vooruit te lê, 90 grade na jou liggaam. Buig sit oor en sy hand op die voorvoet, hef die ander arm up.

Strek die bors muur

Gemerk pektorale spiere. Staan teenoor die muur, die verhoging van sy hand. Stadig draai ek weg van die muur, maar laat die hand op dit - sodat jy kan die bors spiere kan strek. As jy 'n stuk in jou skouer voel, moet jy pogings ontspan.

Strek die bors met die hulp van

Geïsoleerde torakale en lats. Lê op die vloer, strek jou arms, want dit moet jou maat gryp. Wanneer hy sou hurk, jy sal die stuk in die pektorale en dorsale spiere voel.

Sit polupoza duif

Geïsoleerde tibialis anterior spiere. Sit met bene vorentoe gestrek. Begin met een hand agter sy rug en een been na die ander, Cast en sterk toeneem dat dit sy hand.

Die pasient skouer rotasie

Geïsoleerde subscapularis. Lê op die vloer, trek die arm aan die kant, buig jou elmboog teen 'n hoek van 90 grade. verlaag stadig die buitenste arm van die hand na die vloer.

hond postuur van die muur

Gemerk pektorale spiere en lats. Staan in die voorkant van die muur en buk om dit, moenie aanraak nie totdat haar arms uitgestrek. buig dan af, rus hande teen die muur.

Strek die bors met die hulp van

Merkbare bors. Lê op die vloer gesig af, strek jou arms vorentoe. Jou maat moet jou hande terug te trek sodat jou bolyf van die vloer af.