Asan Jana Sirshasana

Ons het al gehoor van die Indiese gimnastiek - joga. Onlangs het meer en meer mense is nie net belangstel in hierdie ou leer van die Indiese volk nie, maar ook om aktief betrokke te raak in hulle, wat oorslaan na sy aanhangers vir die lewe.

As jy besluit het om ernstig te betrek in die Indiese gimnastiek, moet jy kontak met 'n ervare afrigter om 'n paar lesse te besoek en te verstaan vir jouself wat jy joga nodig. Na alles sessies van hierdie soort impliseer 'n nie net 'n bietjie van oefening per dag, en sistematiese werk op die liggaam en gees. 'N ervare joga-instrukteur sal jou help om jou daaglikse roetine en dieet te organiseer. Die basiese reël van hierdie antieke leer - is 'n konstante werk op jouself, wat nie net fisiese oefening impliseer nie, maar ook met jou gees en gedagtes. Noodwendig voor die opleiding oefeninge van die Indiese raadpleeg jou huisdokter, miskien het jy kontra. As jy het 'n slegte gewoontes, is dit beter om hulle te laat vaar. Rook - die belangrikste contraindication. Hierdie dinge is net nie versoenbaar!

Joga bestaan uit posisies, genoem asanas. Asana - 'n perfekte stabiliteit van die hele liggaam, stabiliteit van gees en welwillendheid van gees. Oor hierdie posisie as Janu shirshasana, en sal in vandag se artikel bespreek word.

Joga op enige ouderdom

As jy wil hê dat jou kind belangstel in hierdie ou soort gimnastiek, in elk geval, moenie enige druk op hom. hom ry skool toe, die kind was in staat om alles te sien met my eie oë en besluit of hy wil doen. Joga klasse vir kinders gehou word in die vorm van 'n spel. Indiese gimnastiek het 'n positiewe uitwerking op die kind se liggaam. Kinders word meer gehard, hulle het die eetlus en immuniteit verhoog.

Kan ek oefen joga vir swanger vroue?

Tot op datum is, is daar programme van die gimnasium, wat ontwerp is vir verwagtende moeders.

Joga klasse is voordelig vir die liggaam van 'n swanger vrou, haar gedagtes en die toekomstige gesondheid van jou baba. Hierdie fisiese aktiwiteit van die liggaam berei vir die komende aflewering. Hanteer hierdie gimnastiek of nie in 'n interessante posisie jy spesifiek, sal jy leer om na vooraf konsultasie met jou ginekoloog.

Jana Sirshasana impliseer 'n posisie waarin jy sit op die vloer (een been is bevooroordeeld, en die ander been uitgestrek), hoef kantel die liggaam sodat die kop jou knie getref.

Die gunstige invloed op die organisme Janu Sirshasana

Soos alle posisies in joga inhou dit het 'n positiewe uitwerking op die hele organisme. Jana Sirshasana stimuleer die spysverteringskanaal, lewer, milt, niere. Versterk abdominale spiere van die liggaam. Verhoog in die volume van die bors organe.

As hierdie Asana terapie gebruik word in die behandeling van siektes soos:

1. Verskillende tipes neuralgie.
2. Aambeie.
3. Siektes van die prostaat in mans.

Jana Sirshasana: Lood tegniek

1. Gerieflik geleë, op die vloer sit.
2. Sonder beur, het jy leun vorentoe, die aanpassing van die boude.
3. Reguit, die aanpassing van die ruggraat, moet heupe effens gekantel
4. Neem 'n diep asem en getuig, getuig, buig jou knie in jou regterbeen en plaas dit op die vloer sodat die hak die perineum raak.
5. Asem behoorlik (inasem - getuig), getuig, verlaag die regterboud aan die vloer. In hierdie geval, moet die hak 4-5 duim weg van die linkerbeen heup wees, en voetsole lê op die plafon.
6. Die maksimum trek die knie van die linkerbeen terug, effens uit te brei die pelvis.
7. Rus sy hand aan die bokant van die regterboud draai die sterkste na links (vorentoe) been.
8. Druk sy heupe op die vloer, sleep, leun met sy rug plat op die linkervoet (uitgestrek) been. Buk so diep as moontlik, probeer om die voet te gryp met albei hande. As jy nie 'n goeie rek het, kan jy die onderbeen omhels, maar so na as moontlik aan die voet.
9. Gooi jou kop agteroor, en dan, reguit dit, trek die nek so veel as moontlik in die rigting van die plafon.
10. Stewig trek die sokkie vorentoe.
11. Neem 'n volle asem en getuig en probeer selfs moeiliker om bors cuddle aan sy been.
12. Die aantal siklusse wat jy in Janu Shirshasana gehou sal word, hang af van jou fisiese opleiding en strek.
13. Op die inasem, terug te keer na die beginposisie (regterbeen gebuig, links lyn) verander bene en doen die asana weer. Maak 'n paar spanne op elke been.

As jy die tegniek van asanas genoem Janu Sirshasana nie ten volle verstaan nie, sal foto van artikels help om jouself te bemeester een van die maklikste en mees gewilde item.

Hierdie tegniek is geskik vir beginners om joga te beoefen.

Parivritta Janu Sirshasana

Dit asana is 'n variasie Sirshasana. Dit is dieselfde helling, sit op die vloer met een been is preloaded onder hom, die ander uitgestrek. Moet net nie kantel jou kop aan die knie, en die span wat geneig is om die verlengde been moet die liggaam sywaarts produseer, arms terwyl uitgebrei en voete kon aanraak. Effektiewe inhou vir rugpyn, migraine, geïrriteerdheid.

Gesond te bly!