Beste gesonde kos: wat is dit?

Enige moderne mens streef daarna om alles te red as 'n jeug en skoonheid lank as moontlik te doen. Dit is nie verbasend dat vandag soveel aandag gegee aan die korrekte manier van lewe en goed gebalanseerde dieet. Na die lees van hierdie artikel, sal jy leer wat ingesluit is in die lys van gesonde kos.

Wat moet 'n wees gesonde kos, en hoe om dit behoorlik te kook?

Die meeste van ons nie voldoen aan die belangrikste aanbevelings van voedingkundiges, met die argument dat gesonde kos kos 'n klomp geld. Vandag, egter, hulle kan gekoop word teen billike pryse. Dus, mense wat van plan is om te gaan op 'n goeie dieet hoef nie deel van hul salarisse die leeue betaal om voedsel te koop.

Ewe belangrik is die keuse van nie net produkte nie, maar ook hul korrekte gebruik. Dit is nie genoeg om net te weet watter kosse (gesonde) teenwoordig in jou dieet moet wees, jy moet ook al die basiese verwikkeldheid van hul voorbereiding weet. Nakoming proses sal die meeste van die vitamiene vervat in hulle hou. Soos vir vrugte en groente, baie van hulle word aanbeveel om te gebruik in sy rou vorm. Tydens langdurige kook van hulle te laat verdwyn byna al die voedingstowwe. Maar gekoop deur die glas melk is beter om te kook, die bakterieë daarin vervat te vernietig.

Vrugte en groente

Miskien is dit die lekkerste gesonde kos, gereelde verbruik van wat dit moontlik maak om jou eie liggaam te beskerm teen sekere tipes kanker, divertikulitis, hartaanvalle en katarakte. Die multi-gekleurde vrugte en groente bevat 'n groot hoeveelheid van die noodsaaklike vitamiene, minerale en spoorelemente. Kenners beveel in jou daaglikse dieet vir 'n paar porsies van hierdie voedsel in te sluit. Die mees bruikbare beskou piesangs, granate, appels, persimmons, sitrusvrugte en blaargroentes.

So, is knoffel nie net genees verkoue, maar verdun ook die bloed. dit help ook verminder cholesterol vlakke en normaliseer die spysverteringstelsel. Spesialiste beveel om knoffel te gebruik in rou vorm, en voeg dit by die verskillende geregte. Raak van sy reuk deur gebruik te maak van kruisement, pietersielie of koffiebone.

Piesangs word erken as een van die beste bronne van kalium, wat nodig is vir normale funksionering van die senuweestelsel. Daarbenewens het hulle bevat natuurlike suikers wat arm energie te herstel. Een piesang bied meer as 15% van die daaglikse magnesium reëls n positiewe invloed op die senuweestelsel en kardiovaskulêre stelsel.

suiwelprodukte

Hulle bevat groot hoeveelhede proteïen, maklik verteerbare vet en suiker nuttig. Verder is hierdie gesonde kos is een van die belangrikste bronne van kalsium. Wetenskaplik vasgestel dat diegene wat daagliks drink 'n glas melk, minder geneig om te ly aan maagkanker. Hy is van mening veral nuttig jogurt omdat dit selfs kan gebruik diegene wat nie laktose kan verdra. In die natuurlike produk bevat 'n voldoende bedrag van triptofaan wat in aanraking kom met die menslike liggaam is omskep in serotonien. Ook teenwoordig in die jogurt bakterieë het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringstelsel en die waarskynlikheid van voorkoms van kwaadaardige gewasse in die kolon voorkom.

vis

Seekos is nie net lekker nie, maar ook gesonde kos. Hulle moet teenwoordig wees in enige gebalanseerde dieet. In die meeste vorme van vis wat meer as 20% van verteerbare proteïene. Kulinêre en smaak van hierdie produk is prakties in geen manier minderwaardig teenoor die vleis. Veral waardevol beskou mariene vis leef in koue see. Rekord vir omega-3-vetsure is salm. Gereelde verbruik van vis help verminder cholesterol vlakke. Daarbenewens is die produk beskou as een van die mees doeltreffende voorkomende middels vir depressie en kardiovaskulêre siekte.

Bessies en neute

Dit is die mees gesonde kos omdat hulle 'n baie vitamiene bevat. So, cranberry erken real fontein van nuttige stowwe. Dit bessie bevat 'n groot hoeveelheid van die anti-oksidante. Aarbeie is een van die beste bronne van vitamien C. Gereelde verbruik van hierdie vrug kan die toestand van die are te verbeter. Strawberry bevat 'n voldoende hoeveelheid van fenole en ander voedingstowwe.

Soos vir die neute, dan bied hulle 'n baie vitamien B, bevorder die normalisering van die kardiovaskulêre stelsel, en selenium, wat help in die stryd teen depressie. Veral 'n baie dit is vervat in Brasilië neute. Nie minder nuttig en okkerneute, die bevordering van normalisering van die derm funksie. Baie nuttig is hierdie gesonde kos vir die mense. Hulle word dikwels aanbeveel om te gebruik vir die stimulasie van die brein aktiwiteit tydens stres, en slaapversteurings.

graan

Bruinrys, ryk aan selenium, help die risiko van baie siektes te verminder. Hierdie produk word beskou as 'n goeie bron van antioksidante, natuurlike olies, tiamien, koper, magnesium, sink en mangaan wees. As gevolg van die hoë veselinhoud van bruinrys het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringskanaal.

Oatmeal nie net help om ontslae te raak van 'n paar ekstra kilo, maar ook sal die cholesterol inhoud te verminder. Daarbenewens het hierdie produk verhoog immuniteit en normaliseer die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel.