"Burpoe" (oefening): voordeel en skade. "Burpoe" - die beste oefening vir vet verbrand

Vandag, baie streef daarna om jou liggaam gee 'n uitstekende fisiese vorm. Maar soms vir intensiewe opleiding is nie genoeg tyd, en vir reise na die gimnasiums gebrek aan deursettingsvermoë. oefening, waarvoor prestasie is nie nodig om alle vorme van simulators koop, en opleiding self is nie verkwis baie tyd - 'n uitlaat vir sulke mense kan "Burpoe" geword.

Wat is "Burpoe"?

Die CrossFit is 'n oefening is die basis, en vir die implementering daarvan nie bykomende gewig vereis. Maar op dieselfde tyd, hierdie tegniek is 'n ware simulator vir uithouvermoë, want dit gee 'n intense druk op die hele liggaam in 'n keer. 'N paar minute later, sal die atleet aansienlike spanning regdeur die liggaam, maar die belangrikste ding voel - moenie ophou. As die beweging spoed geleidelik verhoog word, sal die uitwerking gevoel word, as gevolg van wat verlang om te werk aan 'n toename. Ook, gereelde oefening nie net maak dit moontlik om 'n pragtige liggaam te vorm, maar ook 'n hupstoot van energie. Maar dit is nodig om nie te vergeet dat, as in ander sportsoorte, moet die lading verhoog met tyd. Elke keer as "Burpoe" (CrossFit oefening) sal bring meer positiewe emosies en resultate te verbeter.

"Burpoe" en verslanking

Die verrigting van enige oefening, wat jy wil weet watter effek dit sal bring. Een van die belangrikste voordele van hierdie tegniek is dat tydens oefening om 'n groot hoeveelheid kalorieë te vernietig. Studies het baie atlete verras. Hulle het getoon dat sulke studies met 50% vet verbrand meer doeltreffend as ander krag vragte. Hierdie feite bewys dat "Burpoe" - die beste oefening om ontslae te raak van die ekstra kilo.

Maar, bykomend tot die oplossing van die basiese probleem, hierdie tegniek het ook 'n stremming op die spiere. Tydens die opleiding van die hoogste spanning verkry boud en kalf spiere, bene, maag en die spiere van die skouergordel. Dit dui daarop dat op dieselfde tyd verslanking effek die swak areas van die liggaam kan trek. Natuurlik, sal die resultaat duidelik wees net na 'n paar workouts, maar nie onmiddellik. Maar ná elke sessie, kan jy voel die innerlike gees word sterker en meer vasberade. Ons kan sê dat "Burpoe" - oefening, wat vir baie is die belangrikste element van die opleiding, maar 'n paar van dit gebruik word as 'n warm up vir swaarder vragte.

prestasie tegniek

Soos in ander oefeninge, is dit belangrik om in stand te hou behoorlike asemhaling. Natuurlik, om suksesvol te wees, is dit nodig om te weet hoe om die oefening te doen "Burpoe." Voort te gaan soos volg:

1. Sit op sy hurke, sy hande palms rus teen 'n mat op die vloer.
2. Verdere skerp rebound is geskop terug na die posisie van die liggaam geneem as in opstote.
3. Net so, 'n skerp spring terug na sy oorspronklike posisie.
4. Onmiddellik doen die opspring, op soek na kroon "na die hemel" en hou sy hande bokant sy kop, maak katoen. In hierdie afdeling is daar 'n klousule in verband met die skoene. Vir die uitvoering van 'n sprong persoon weeg meer as 80 kg is nodig skoene skoen wie se enigste dik. Hierdie skoene sal dien as 'n skokbreker en beskerm die gewrigte van die voete.

Dit is 'n eenvoudige kombinasie van bewegings wat nodig is om uit te voer teen 'n vinnige tempo. Elke spring moet akkuraat wees. Die belangrikste ding - moenie voel jammer vir jouself en jou sterkte. Spoed kan geleidelik verhoog. Ook, moet 'n mens nie dink dat die laaste aksie (opspring) is nie so belangrik. Al die besonderhede wat nodig is om intensief en doeltreffend uit te voer. Die persoon wat "Burpoe" (oefening) voer vir 'n paar weke, kan 'n halwe minuut doen sowat 15 herhalings.

bemoeilik oefening

Met verloop van tyd, as dit is nie genoeg nie en jy dink dat jy 'n vrag van meer ernstige nodig, jy kan 'n druk om onmiddellik uit te oefen nadat die tweede paragraaf (weiering terug) by te voeg. Ook doen iets vir die regte krag om handgewigte help. Alle aksies word uitgevoer op dieselfde wyse nie, maar slegs met die gewig in die hande.

Die vrag kan verbeter word deur die gebruik van medbol. Hy is sit in die voorkant voor die sprong in die hand geneem, en verhef oor sy kop in plaas van katoen. Elmboë op hierdie oomblik kan nie gebuig.

fasiliteer die oefening

Maar soms, probeer standaard "Burpoe" (oefening), 'n mens besef dat dit baie moeilik om dit te implementeer. Maar moet nie ontsteld te raak nie, want die tydperk van verslawing kan gebruik word vir makliker implementering vorm. Dit is genoeg om te gee die laaste punt - spring, en op hierdie stadium net te klim. Dit is makliker, maar die las op die spiere en die proses van kalorieë verbrand sal plaasvind, al is dit minder intensief. Met verloop van tyd, kry energie en krag, sal jy in staat wees om die klassieke "Burpoe" (oefening) uit te voer. Hoe doen die oorspronklike weergawe, jy weet reeds.

oefening tyd

Na "Burpoe" uitgedraai so effektief as moontlik te wees, is dit nodig om in ag te neem die tyd intervalle tussen breek. Jy kan ook kies vir hulself 'n skema waarvolgens sal lei. So, vir 'n hoë-gehalte vet verbrand vir twee minute aangebied om "Burpoe" uit te voer, waarna gaan voort om te loop op die plek en twee minute. Doen drie spanne.

Nog 'n opsie: "Burpoe" wissel af met "boks met 'n skaduwee." Soos ons praktyk vir 'n halfminuut, oorblywende dertig sekondes besig met intensiewe "boks". Drie sulke herhalings, waarna die res gedoen vir 'n minuut. Oefening is weer herhaal. Main, en ten tyde van moegheid om voort te gaan werk.

duur van indiensneming

Afhangende van die vaardighede en menslike natrenirovannosti ontwerp kring lengte van opleiding.

• Die eerste fase (vir beginners): 2 minute sessies, rus 1 minuut, al 4 rondtes.
• Die tweede fase (vir diegene wat "was betrokke"): lading bly, soos voorheen, maar verrig 6 herhalings.
• Die derde fase (eksperimentele): 3 minute sessies, rus 1 minuut, totale 6 keer.

Die belangrikste ding - moenie vergeet van die gereelde. Dit is die beste as elke week wat jy sal gegee word oefeninge drie tot vyf dae.

voordeel

Op leer van hierdie effektiewe besetting, baie begin om aktief te voer "Burpoe" (oefening). Die voordele van sodanige opleiding kan van onskatbare waarde wees. Hier is 'n paar voordele:

1. Om ontslae te raak van vet van die intensiteit indiensneming. Ook verbeter metabolisme, wat beslis bydra om gewig te verloor.
2. Gevorm 'n sterk liggaam. Sonder spandeer baie tyd, mense sit 'n stremming op al die groot spiere.
3. Tydens klas atleet kweek volharding en druk, en dit is baie nuttig in die lewe.

waarskuwing

"Burpoe" is baie effektief, maar terselfdertyd moeilik oefening, wat is 'n groot las vir die onopgeleide persoon. Dit is waarom beginners nie betrokke te moet kry en vergeet nie oor balans. As jy besluit om te begin oefen hierdie sport, moet jy versigtig kies 'n oefening kring, en kry die mees akkurate voorstelling van hoe die klasse gehou word. Daarbenewens moet ons nie streef na onmiddellike resultate, so 'n obsessie anders skade aan die liggaam. Die beste persoon sal moegheid kry, en op die ergste - beseer. So moenie 'n klomp herhalings doen in een dag, op die koers van indiensneming moet geleidelik verbeter.

Voldoen aan hierdie aanbevelings, en "Burpoe" kan help om ontslae te raak van staande kilogram en gee jou liggaam 'n welkome vorm. Daarbenewens sal die hele liggaam sê "dankie" as gesonder en meer bestand voel. Jy hoef nie 'n spesiale plek of tyd in beslag nodig het. Van jou kant moet jy net om te voldoen aan reëlmaat en nie om klasse te stel "vir môre."