Effektiewe eenvoudige oefeninge vir die pomp boude

Mooi en ferm boude vergesel deur entoesiastiese as die mans- en jaloers blik van die vrou. Iemand aanloklik en smaaklik vorms is geërf, en 'n paar hardnekkige en verlammende opleiding bereik aantreklik rondheid. Nietemin, oor die jare, en vestig lewe verloor sy fermheid boude vorm en aantreklikheid. Daarom, pomp boude op enige ouderdom sal nie vind verleidelike en aanloklike.

Met verloop van tyd, die boude verloor hul elastisiteit as gevolg van swak eetgewoontes, sittende leefstyl en 'n gebrek aan oefening. Net gereelde opleiding en oefeninge vir die boude inflasie sal 'n einde aan saggy en pap rondheid sit. Daar sal die beste assistente gimnasium en oefenprogram ontwerp om eksterne vorme te verbeter.

Die menslike liggaam is op so 'n wyse dat die gluteale spiere bestaan uit drie lae. Daarom, tydens oefening wat jy nodig het om hulle almal op te lei. Die beste van alles Klasse word elke dag gehou. Vir die minimum tydperk van die mees doeltreffende resultaat sal loop op ongelyke terrein (met lief en leed), spesiale oefeninge vir inflating die boude, loop fietsry, spring tou, speel tafeltennis en pluimbal, ski, roller, ysskaats.

Vir inflating 'n groot gluteale spiere is meer geskik oefening verplaas been terug, en medium en klein spiere oefening deur beenbewegings na die kant. Oorweeg 'n paar van die oefeninge vir die boude inflasie by die huis, in die uitvoering van wat moet die mees problematiese deel van die liggaam te druk wees:

1. Lê op sy kant, leun op sy elmboog, tien keer wat jy nodig het om die been te samel sodat die hoogste punt van die voet parallel met die vloer. In hierdie geval is die hak is gelyk met die tone. Na afloop van die vereiste aantal herhalings uitgevoer by die top tien klein veerkragtige verlagings. Toe die been verlaag. Verander kante en herhaal dieselfde met die ander been.
2. Lê op sy maag, druk sy ken teen sy bors (voorkop rus op die gekruis hande), wat jy nodig het om jou knieë te buig tot 90 grade en die opheffing van die bene stadig. Tydens hierdie oefening, vir inflating die boude nodig om seker te maak dat die voete is saam en jou knieë nie die oppervlak raak. Een benadering is 10-14 herhalings.
3. Sit op die hakke met die knieë geskei in die hand, moet jy jou hande in die lug in te samel en neem hulle terug, hande te vat. Die opheffing van die heupe van die vloer af op die vlak van 10-15 sentimeter, voer rotasie bewegings. Vrag - 10 keer in elke rigting.
4. Lê op jou rug met bene gebuig by die knieë, opheffing van die pelvis uitgevoer tot by die stop en val, maar kan nie die vloer raak boude. Een benadering bestaan uit tien herhalings.

Goeie helper inspanning sal simulator vir inflating die boude. Moderne industrie bied 'n verskeidenheid van instrumente om die vorm van die bene en dye te verbeter. Dit steppers, stilstaande bikes, loop bande, en ellipsoids. Vang op een van hulle, moet dit verstaan word dat die enigste sistematiese studies en behoorlike voeding merkbare resultate binne 'n maand sal gee.