Lewe met die sport: opleidingsprogram in die gym vir meisies

Vir een of ander rede, meisies selde bywoon gym. Dit dra by tot 'n baie vooroordele, soos die oortuiging dat die opleiding met gewigte omgeskakel vroue in mans. Basiese kennis van krag opleiding anatomie verdryf die mite. As sy nog in die kamer kom, dit maak die volgende algemene fout - begin om die sogenaamde probleemareas op te lei in die hoop van die plaaslike verslanking spesifieke plekke. Maar jy kan nie vet verbrand in 'n bepaalde plek, hy laat eweredig uit die hele liggaam deur die verhoging van fisiese aktiwiteit en voeding regstelling. In hierdie verband, in die gimnasium opleidingsprogram vir vroue moet die volgende insluit oefeninge vir al die groot spiergroepe die meeste, sowel as aerobiese oefening.

Groot spiergroepe en kern oefeninge

Voordat jy 'n komplekse oefening in die gimnasium wees, moet jy aandui watter groot spiergroepe betrokke is. Om die grootste spiere van die bors, rug en bene in te sluit. Ook lei die biceps, triceps, Delta, kalwers, abs. Oefeninge te onderskei basiese (wat verskeie spiergroepe betrek) en isolerende (wat gerig is op spesifieke spiere te verken). Omdat mans en vroue het dieselfde stel van spiere, sal oefenprogram in die gimnasium vir die meisies nie baie anders as manne se reeks oefeninge wees. In die eerste plek is dit nodig om die basiese oefeninge wat mooi figuur as 'n geheel te bevorder slyp.

Die basiese reëls van indiensneming

Die eerste ding om te onthou - effektiewe oefensessie in die gimnasium maksimum lading vir spiere, sodat jy kan nie in 'n enkele dag aan die hele liggaam op te lei. Jy is baie moeg, maar die oefening sal uiters ondoeltreffende wees. Die spiere nodig behoorlike res; twee keer per week - Om hierdie rede, is dit nie meer as een opgelei. En die pers, by the way, ook. Dus, as 'n oefensessie in die gimnasium vir vroue is ongeveer vyf keer per week, elke dag van opleiding een spiergroep, dit maak gebruik van nie meer as drie oefeninge.

Voorbeeldige opleidingsprogram

Studie van die basiese spiervesels kan verdeel word in dae van die week soos volg:

• Maandag - die delta, kaviaar;
• Dinsdag - terug;
• Woensdag - rus;
• Donderdag - bors, triceps;
• Vrydag - biceps, pers;
• Saterdag - rus;
• Sondag - bene.

Beter om aerobics doen of op 'n aparte dag, of in 'n aparte oefening, maar nie met geweld. Vir elke spiergroep doen 1-2 oefeninge 3-4 stelle van 15 herhalings elk. Aan die begin van die opleiding is nodig om op te warm die spiere. Vir hierdie doel, kan 'n mens uit te oefen op 'n oefenfiets of treadmill vir 10 minute, dan warm-up 'n paar benaderings te maak met 'n ligte gewig en 'n klein aantal herhalings. Om oefensessie in die gimnasium mees doeltreffende vir meisies te wees, moet jy jou kos te balanseer, toe te voeg tot die dieet meer proteïen en die vermindering van die bedrag van vet en eenvoudige koolhidrate. Gereeld doen gewig opleiding, kan jy bereik merkwaardige resultate: die figuur sal meer harmonieuse wees, spiere - rek, en die vel - glad.