Die aanleiding tot die staatsgreep - prestasie tegniek

Die verhoging van 'n staatsgreep verwys na die kategorie van tegniese elemente in die gimnasium. Tog kan hierdie oefening baie kompleks wees en selfs te dwing vir onopgeleide mense. Daarom, voordat jy na die implementering daarvan, is dit nodig om deeglik voor te berei.

Wat is die opheffing van die staatsgreep

Voorlegging lyk soos volg: eerste gevang rekstok, oor skouerbreedte uitmekaar, dan is daar 'n gelyktydige opskerping van die bolyf opheffing bene reguit, en dan die verhoging van die vlak van die pelvis bokant die horisontale bar. Kop by die verrigting van hierdie maksimum oefening gooi terug.

Opheffing van die bar-rewolusie uitgevoer kan word in verskillende maniere. Een manier vereis aanvanklike ingang van voete oor die bar en konsekwent beweeg het. Om die oefening in 'n ander manier te voltooi, moet jy eers inhaal, en dan eers te gooi.

Wat jy nodig het om uit te voer

Om hierdie oefening te voer, as die opkoms van 'n staatsgreep benodig:

• rekstok geskikte hoogte, verkieslik gevoer met 'n gimnasium mat;
• 'n voldoende vlak van fiksheid (voor die aanvang van die studie van gimnastiek element moet strenger om ten minste 10-15 keer leer);
• die vermoë om akkuraat uit te voer 'n reeks opeenvolgende elemente, wat 'n integrale deel van die oefening is;

verspanning

Leer hoe om die styging met die staatsgreep mees eenvoudig mense met 'n goeie stuk uit te voer. As die vlak van armes, in hierdie geval, enige tyd neem om te oefen om sy hande te kry op die vloer by die maksimum reguit bene. In die geval van onvoldoende implementering van strekoefening opleiding kan aansienlik vertraag of gym lid sal genoeg "kurwes" kry met 'n beduidende foute.

abdominale spiere

Beskikbaarheid van ontwikkelde abdominale spiere speel 'n deurslaggewende rol in die implementering van opleiding met die staatsgreep lift. Om die pers te oefen daar is 'n wye verskeidenheid van doeltreffende oefeninge, waarvan sommige kan maklik uit op dieselfde horisontale bar word. In die besonder, om voor te berei vir die opleiding met die opkoms van die staatsgreep voldoende is om van tyd tot tyd in te samel die bene na die bar, wat nie enige probleme maak sou wees. Alternatiewelik, om mee te begin, kan jy leer om jou knieë te trek om jou bors, en dan geleidelik beweeg na die reguit been te samel.

Hoe om te leer om te doen met die opkoms van revolusie

Voordat direk voort om die uitvoering van die gimnastiek element, word dit aanbeveel om te oefen terwyl trek met arms onderstebo. Vol vertroue reaksie op hierdie oefening sal die taak aansienlik vergemaklik wanneer die element as 'n geheel.

Hoe om 'n staatsgreep styg? Eerstens moet ons gemaklik te begryp met albei hande op die rekstok, en dan, buig jou knieë, bring dit na jou bors. Verder is daar 'n rewolusie met gebuigde bene, sodat die rug was aan die onderkant met haar kop agteroor.

'N Meer komplekse weergawe van lift-flip behels trek met arms, bene reguit. Spin in hierdie geval neem die maksimum horisontale posisie, en die bene is reguit voete. In hierdie posisie van die bene na die dwarslat te gooi met 'n bestendige trek die hele liggaam. Rollende oor, moet jy haal in die klem op die hande, buig rug en bors uit. Om plek te hierdie metode van uitvoering van die gimnastiek element is die moeite werd om net as jy wil om te leer hoe om 'n skoon trap doen met die staatsgreep.

moontlike probleme

Dit gebeur dikwels dat die fisiese ontwikkeling, wat voorberei is deur die atleet net gooi die bene op die dwarslat, maar kan nie trek die stam. Om te gaan met hierdie probleem, wat jy nodig het om jou knieë te buig en gryp die oomblik wanneer die band is naby aan die bar. In hierdie geval, is die basis gewig oorgedra aan die bene, wat toelaat dat die liggaam te wees aan die ander kant van die dwarslat. Gooi die hele liggaam deur 'n horisontale bar sal toelaat reguit bene met 'n klein liggaam met 'n ruk.