Vet bene - 'n betroubare manier om die probleem op te los

Wanneer mense die figuur van die meisie waardeer, mooi bene het dikwels selfs 'n groter betekenis as 'n hoë bors en perdeby middellyf. Die prys is en bly 'n lang , skraal bene. Maar moenie die aard van sodanige data nie toeval nie. As lengte is nie baie gelukkig is, kan jy dit visueel aantreklik met die hulp van die werk op die probleemareas te maak. draai dan uit pragtige mooi gevormde bene, 'n voorbeeld - Nicole Vinhoffer wy haarself aan fiksheid en is die beste reklame sy aktiwiteite. Maar wat as jy vandag het dik bene?

Oefeninge wat daarop gemik is die vorming van draai bene, sal nie toegelaat word om die resultate as gevolg van die laag vet te sien, so dit is nutteloos om hulself te bespot deur middel van krag opleiding, as die liggaam bevat te veel vet. Jou harde manier om bene goed gevorm is deur aerobiese oefening. Dit is die beste om afloop te help. Maar die resultate moet nogal 'n lang tyd uit te voer. Met die oog op 5 kg van suiwer vet verbrand, moet jy 75 uur van hardloop. Dit klink hartseer? Niks kan daaraan gedoen word, indien die basis gewig van sowat 60 kg, dit sal oor 'n half-uur opleiding bestee is slegs 300 kalorieë. Die goeie nuus is dat as jy draf, beenspiere sal die vrag te kry, en hulle sal nie dof brand as gevolg van kragtekorte.

Natuurlik, dit nie doen sonder 'n spesiale dieet. Moenie geflous word deur die belofte dat die werk nog 'n "dieet vir die heupe." Jy sal nooit raai waar die liggaam sal die vet om te oorleef tydens die volgende "krisis", en dit is hoe hy behandel jou dieet. Vroeër of later, en kry tot die heupe, maar as gevolg van hormonale funksies van die vroulike liggaam, sal dit later eerder as vroeër wees. Daarom geestelik voor te berei vir 'n ernstige en lank genoeg in die sin van ontneming van kos. Werk die beste nommer 1000-1200 kalorieë, as jy minder eet, jy die waarskynlikheid van sinkopee honger en swak gesondheid te verhoog. As jy meer hê, sal die resultaat moet 'n lang tyd om te wag. Daarbenewens is daar is ook bekend aan al die gewig verloor aanpassing van die organisme om terug te skaal besteding. As gevolg hiervan, gewigsverlies stadiger dramaties of selfs heeltemal gestop.

Wat gebeur as gewigsverlies en die vermindering van volumes gestop, en dik bene nog met jou? Ja, jy het gehoor van die bedrog, wat is 'n dag wanneer jy laai, die liggaam kry 'n baie energie en metabolisme stadiger tot stilstand kom? Ja, dit is 'n werklikheid. Maar daar is 'n paar beperkinge.

Eerstens, kan daar niks, maar net die koolhidrate en proteïene. Daar is baie van koolhidrate en hoog in proteïen. Byna geen vet. So het die vleis kan net maer beesvleis en hoenderborsies. Van die nageregte - vergeet van alles, waar die vet is meer as 3%. Dit is, roomys en sjokolade - nie vir diegene wat wil om ontslae te raak van die probleem met die naam "vol been" te kry. Jy kan malvalekkers, jellies, lavash. Maar die oliebolle wat jy nodig het om weg te stel. baie beperkte - worsbroodjies en wors ook nie ham wees.

In die tweede plek moet koolhidrate nie 2-3 ure na meer as 50 g aankom, of anders kan zhiroobrazovaniya proses begin. Dit is veral waar van diegene wat op 'n baie ernstige dieet sit.

Derde, die totale aantal kalorieë vir nie wil dik bene het, die dag van bedrog moet twee keer soveel as in 'n normale dieet dag wees. Dit is, as jy gewoonlik eet 'n duisend, kan die dag van bedrog twee wees.

Verloor gewig met die hulp van aerobics en dieet moet so lank as wat die gewig is nie 'n ideale minus 2 kg wees. Dan sal jy gerig word om twee kilogram van spiermassa te verkry. Dit sal vereis dat om spesiale oefeninge. In teenstelling met die algemene opvatting, 'n gimnasium, want dit is nie verpligtend nie. Vir die meisies wat nie wil hê om 'n bodybuilder te word, jou eie liggaam gewig is genoeg.

Maar ek het 'n leeftyd limiet die hoeveelheid vet-inname tot 40 gram per dag, en drink spesiale proteïen skud. Aansoek doen 'n paar bedrag van poging - en jy vergeet van die vet bene.