Oefeninge vir die middellyf en kante

Te veel vroue voel die middellyf en heupe die mees problematiese plekke in terme van vet deposito's, wat hul eie redes het. Dit is met die "verspreiding" vetsug middellyf begin onaangename proses. Daarbenewens, met die taille begin skatting figuur: as die middellyf "gedryf", maak nie saak hoe mooi hande en skraal bene - die indruk van die figuur sal bederf. Maar daar is ook voordele in die werk op deposito's in die gebied van die middellyf en kante: as vet uit die bene te verdryf en heupe is problematies, dan die middellyf, gaan hy relatief vinnig. As jy goed gekies oefeninge vir die middellyf en die kante en nie lui om hulle uit te voer, baie gou sal jy in staat wees om 'n spog "kamp perdebye se."

Dit is moontlik om ontslae te raak van die ekstra kilo kry sonder uitputtend jouself wrede workouts en nie n besoek aan die gimnasium. Daar is 'n baie aangename manier om die oefeninge te doen vir 'n pragtige middellyf: draai die hoepel! Jy moet 'n Hula Hoop 'n uur of vyf en veertig minute per dag koop en draai dit om die middel vir 'n half. Hierdie workouts is goed, want hulle kan gekombineer word met ander aktiwiteite. Byvoorbeeld, kan jy 'n fliek op dieselfde tyd om Hula-hoepel draai kyk. Jy kan die opleiding met ander oefeninge hoepel komplekse te vul.

Daar is ook oefeninge vir die middellyf en kante, wat op fitball gedra. Fitball - dit is 'n groot bal, wat gebruik word vir die uitoefening. Op fitball nodig om te gaan sit, terwyl die behoud van jou rug reguit. Die skouers is 'n bietjie terug gelê, voete vas teen die vloer. Kata fitball met behulp van die spiere van die pelvis, die links en regs. Die hok moet vasgestel word. Hierdie oefening is ontwerp vir die obliques. Die volgende oefening: Staan regop, fitball, plaas aan jou regterkant. Die linkerbeen moet vorentoe en buig gestel word by die knie. Die regterhand moet op 'n fitball word, links - na sy hoof kan neerlê nie. Volg hellings links en regs hip terselfdertyd moet vasgestel word. Uit te voer 12/06 benaderings aan weerskante.

Daar is ook oefeninge vir die middellyf en kante, wat uitgevoer word met behulp van handgewiggies. Wat jy nodig het om op te staan reguit, sit sy voete skouerbreedte uitmekaar. Af te haal 'n Halter. Volg die helling na die reg, 'n handgewig in jou linkerhand styg. Dan terug te keer na beginposisie en herhaal alles goed, maar die helling is uitgevoer in die linkerkant. Dit is nodig om twintig benaderings in elke rigting uit te voer.

Ten slotte - 'n stel van oefeninge, wat insluit oefeninge vir verslanking die middellyf. Staande posisie, rug reguit, voete skouer breedte uitmekaar, hande op jou heupe. Skouers beweeg na regs, hou jou hande op die heupe, trek die liggaam agter. Voer tien benaderings in elke rigting. Die volgende oefening is uitgevoer in die rugliggende posisie. Hande plant in die kop, bene gebuig by die knieë en lift. Ons probeer om jou regterelmboog te reik na die linkerknie en omgekeerd. Uit te voer 12/06 benaderings vir elke kant. lê dan af op die vloer. Rol oor op jou regterkant en lê u regterhand agter jou kop. Brei die skouers sodat hy die plafon kan sien. Volg ups vyftien benaderings aan weerskante. Die volgende oefening. Lê op jou regterkant, leun op sy elmboog. Sit jou linkerhand langs die liggaam. Dan, die opheffing van die liggaam, sodat in die einde het ons 'n reguit lyn. Die essensie van die oefening is om die liggaam nie "sag", dit het ten doel om die skuins spiere van die maag en rug spiere op te lei.

In bykomend tot 'n goeie gebruik van die volgende metodes te oefen. Sluit in die dieet van volgraan kosse wat help verbrand vet. Verhoog die persentasie van vesel in jou daaglikse dieet. Vergeet van kitskos en meel! Dit koolhidrate eerder as proteïene en vette dra by tot die vorming van vet deposito's om die middel. As jy hierdie eenvoudige reëls en oefeninge vir die middellyf en kante uit te voer, sal dun middellyf wees vir jou nie 'n lugspieëling, maar 'n werklikheid.