Dieet gesonde kos. Resep vir gesonde maaltye

Behoorlike voeding is die sleutel tot langslewendheid en goeie gesondheid. Ongelukkig, nie al die gewilde geregte is ewe nuttig vir die liggaam. Sommige bevat 'n baie cholesterol, in ander - die stysel in die derde - vet. In teenstelling met die meerderheid van smaaklike en gesonde geregte, die resepte wat geskik is vir alledaagse kook, bevat vleis en vis, en selfs aantrek. Nog 'n ding is dat die metode van hulle voorbereiding is spesiaal.

Die beginsel van nut mag

In die eerste plek, die menslike liggaam nodig het elke dag na die vereiste bedrag van voedingstowwe kry. In die tweede plek is dit belangrik om ingesluit te word in die dieet net lae-kalorie en vitamien produkte. Om honger te lei jouself moet wees nie. Vir 'n perfekte figuur en 'n gesonde liggaam benodig 'n behoorlik gekies dieet, wat byna almal van die daaglikse voedsel gebrek het, sal insluit. In die opstel van die spyskaart daaruit te hoë-kalorie etes moet verwyder word. Daar moet kennis geneem onmiddellik dat die sleutel tot voeding is om die bedrag van porsies verminder en die verhoging van die frekwensie van ontvangs. Die dag word aanbeveel om 4-5 keer eet. Vrag is streng verbode. In hierdie geval, kan die maag nie verteer 'n groot hoeveelheid voedsel en produkte nie tyd microcomponents verdeel en opgeneem in die bloed.

Aandete moet nie later nie as 18 uur wees. Daarna toegelaat om een stukkie van die vrugte eet of drink 'n glas van nonfat jogurt. Dit is belangrik om te verstaan dat wanneer die eet van versadiging nie in 'n keer kom, so dit word nie aanbeveel om die aanvulling te neem, met verwysing na die res van die honger.

Nuttige groentegeregte

Soos bekend is, die meeste lae-kalorie kosse word beskou as groen. "Beet met mozzarella" Dit is dit die basis van 'n dieet slaai. Hierdie gereg sal 'n vakansie tafel te versier. Die struktuur sluit in:

• 1 klein beet,
• 100 g blaarslaai (mengsel van grade),
• 200 g van die mozzarellakaas,
• 2 eetlepels. l. olyfolie,
• 1 eetlepel. l. suurlemoensap,
• peper, sout.

Moet ook nie verkeerd wees om 'n knippie gedroogde kruie slaai snoepie vir 'n pikante smaak. Resep nuttig geregte behels 'n geheime bestanddeel - sonder sonneblomsaad doppe (20 g). Voorberei slaai is baie eenvoudig: gekook blokkies beet, gemeng met kruie en kaas balle en geklee met olie, suurlemoensap en ander geure.

Nog 'n baie voedsame en gesonde gereg van groente is gebakte courgette omelet sous. Dit is opmerklik dat hulle kan bring aan die tafel, en warm en koue. Resep vir gesonde maaltye is maklik genoeg, maar om te kook en ongeveer 1,5 uur van tyd. Om dit te doen wat jy nodig het 4 medium zucchini, 1 groot tamatie, 10 eiers, knoffel en dille na smaak.

Zucchini lengte gesny in dun repies en goed geoliede. Tamaties en aantrek word verbrysel in 'n blender. Dan gebak zucchini (40 minute), word uitgestort tamatiesous en geklopte eiers. Na hierdie gereg moet in die oond tot goudbruin hou. Jy kan versier met basiliekruid.

Gesonde opsies van vrugte

Een van die mees gewilde lae-kalorie nageregte beskou "aalbessievla vreugde." Dit is opmerklik dat dit 'n vrug gereg mag selfs met 'n streng dieet, want dit is baie nuttig vir die organisme te danke aan 'n groot aantal van vitamiene. Die samestelling bestanddele ingesluit 150 g aalbessievla, 3 appel en suurlemoensap. Die eerste stap moet goed gewas vrugte en bessies. Toe die appels geskil en die kern, in blokkies gesny en besprinkel met suurlemoensap. Na 10 minute, moet die vrugte gaan dood op 'n lae hitte totdat dit sag is. Daarna appel puree gemeng met korente, wat later in vorm en bak vir sowat 20 minute uitgestort.

Nog 'n nuttige resep geregte ontvang plain naam "Strawberry Nagereg '. Dit bestaan uit net vars bessies. Die volgende afmetings: 100 g aarbeie, 50 g aalbessievla, framboos 50 g, 50 g van ys. Om te versier gebruik 'n takkie van basiliekruid. Strawberry puree gemaak, wat gevul is met die res van die bessies.

Nuttige hoendergeregte

Filet van pluimvee word beskou as die mees lae-kalorie vleisprodukte in tradisionele kombuis wees. Daarbenewens het die resepte eenvoudige en gesonde geregte wat gebaseer is op hoender beskikbaar elke huisvrou. Die mees algemene van hierdie gebak voël in die mou met groente. Die samestelling van geregte sluit in:

• 0.5 kg hoender,
• 0.5 kg aartappels,
• 1 soetrissie,
• 1 tamatie,
• 1 handvol olywe,
• olie, speserye.

Pluimveevleis is in stukke gesny. Om hierdie is rou groente (klein blokkies) en speserye bygevoeg. Al die bestanddele is gemeng en vasgemaak in die mou. Bak vir 40 minute (180 grade). Resep nuttig geregte "Hen koninklike" behels die gebruik van die volgende produkte: 0,5 kg gekookte pluimvee bors, 150 g van peper (verskillende kleure), 70 g van sampioene 600 ml van die sous, 100 ml afgeroomde melk, 5, Art. l. witwyn, 3 eetlepels. l. meel, sout, speserye, olie.

Sampioene gesny en stowe vir sowat 15 minute. Meel, botter, melk en-sous gemaak sous aantrek. Dan, hoender en groente sny, gemeng met sampioene, en gesoute. Die finale fase sal aantrek fillet en stowe sowat 30 minute.

nuttige seekos

Baie elegante, geurige en dieet maaltyd is die "Salmon profiteroles". Die resep nuttig snacks ingesluit: 100 g rog meel, 150 g van 'n lae-vet maaskaas, 180 ml water, 80 g van gesoute salm 30 g kaviaar, kruie en olie. Aanvanklik weelde geknie deeg balle (5 cm) waaruit die gebakte vir 'n uur. Afsonderlik berei salm met roomkaas. Beide bestanddeel geklopte en by die blender as 'n vulsel rolle. Kaviaar bedien as versiering.

Pynappel gestop met garnale is nie net lekker nie, maar ook baie vitamien. Die samestelling van die bestanddele sluit in heuning, suurlemoensap en lemoensap, olie, sout, speserye. 4 porsies vereis produkte: 1 kg gekapte pynappel, 300 g van gesuiwerde gebraaide garnale, 150 g gerasperde kaas. Al die bestanddele gemeng en het gedien as 'n slaai.

Nuttige vleisgeregte

Baie voedingkundiges en gastro beveel hul pasiënte om soveel as wat jy kan haas fillet eet. Die resep vir 'n gesonde etes wat gebaseer is op vleis as sodanig bestanddele sluit in: 1 uie, 300 g broccoli room 400 mg, 2 medium wortels, bone 200 g, 10 g van die gedroogde roosmaryn, knoffel, botter, sout en peper. Om een gedeelte genoeg fillet 1 kg haas.

Die vleis is gesny, geweek vir 1 uur, geklee en goed gebraaide. Afsonderlik berei sous van groente. Toe het al die bestanddele gemeng en stowe vir sowat 15 minute.
Nog 'n nuttige resep in die aantal komponente bied 300 g gekookte beesvleis, 4 eiers 2 uie, 5, Art. l. broodkrummels, botter, kruie, speserye. Die vleis is sny in klein stukkies. Groente en kruie word verbrysel. beesvleis snye gedoop in geklitste eier, aantrek en klappers. Gebak met groente.

Nuttige soet geregte

Vreemd genoeg, kan die koek ook 'n lae-kalorie en ryk aan vitamiene wees. Behoorlik gaar vrugte nagereg - 'n dieet gesonde kos. Resepte van koeke raak sy variasie. Die belangrikste ding - om net 'n lae-kalorie kosse gebruik.

Een van die mees algemene voeding word beskou as nuttig nageregte perske-kaaskoek. Hy is ook 'n lae-koolhidraat maaltyd. Die samestelling sluit 0,5 kg wrongel, 2 eiers, 2 eetlepels. l. hawermeel en semolina, 1 eetlepel. l. heuning. Vir die interlayer sal gebruik word vrugte konfyt, en vir versiering - 1 jar van geblikte perskes. Al die bestanddele is geslaan blender. Die mengsel is uitgestort in 'n vorm en gebak sowat 30 minute. Die koek moet die lengte gesny en lê 'n dik laag konfyt en garneer met perskes.

Gesonde kos vir kinders

daaglikse dieet kind se moet ryk aan vitamiene, minerale en ander mikrovoedingstowwe belangrik vir gesondheid wees. Veral dit gaan oor kinders tot 2 jaar. Vitamien slaaie - dit is die mees gesonde kos vir kinders. Resepte kan anders wees, maar die basis moet dieselfde wees. Die struktuur van vitamien slaai sluit appels, kersies, pere, tamaties, komkommers, wortels, seldery, druiwe en kruie. As die vul is 'n lae-vet suurroom en suurlemoensap. Afhangende van die samestelling van die formulering bestanddele kan wissel as hul relatiewe proporsies. Om slaai voor te berei genoeg fyn kap al die produkte en meng met suurroom.

Ook jong kinders het regtig soos die gebraaide plantains. Dit is beide nuttig en vitamiene, en dieet, crunchy en sappige gereg. Op 1 piesang voldoende 15 g van 'n olie. Sout en meel is nie nodig nie.