Die meeste lae-kalorie kosse

Vandag baie mense 'n obsessie met 'n gesonde dieet en 'n afname of die handhawing van optimale gewig, wat direk verband hou met calorieën. Daarom is die idee van wat die meeste lae-kalorie kosse moet verteer word, meer relevant as ooit.

Diegene wat kalorieë tel, in gedagte hou dat die energie waarde altyd per 100 gram van die produk aangedui, eerder as om te dien.

Daar word geglo dat die lae-kalorie kosse - smaakloos en nesytnye. Dit is egter nie. As jy wil, kan jy 'n spyskaart van heerlike en "lig" te maak gesonde kos, goed te bevredig honger.

Is die mees voedsame proteïen produkte. Onder hulle is 'n baie lae-kalorie opsies: beesvleis, haas vleis, hoender of kalkoen bors, lae-vet maaskaas, 1% jogurt, 'n lae-vet vis met 'n wit vleis, seekos, eierwitte, jogurt, sonder bymiddels.

Dit is nie net die mees lae-kalorie kosse, maar ook kos, wat metabolisme versnel en verminder bloedsuikervlakke. Om die smaak van 'n maaltyd kan speserye kruie, groente, vrugte, groente, vrugte, speserye verbeter. Na die inname van hierdie produkte sal voortgaan vir 'n lang tyd het die gevoel van volheid.

Ek sou graag wou nie net die mees lae-kalorie kosse, maar ook die mees bruikbare het. Hierdie kategorie kan toegeskryf word die meeste van die groente, vrugte en kruie, wat die nodige vitamiene en minerale bevat.

Komkommers, basiliekruid, seldery, dille, dragon, pietersielie het 'n diuretiese effek en help om ontslae te raak van die swelling.

Alle rasse van kool en setperke slaai, gestoofde sampioene, seldery, komkommer, vars en gevriesde bessies, lemoene, pomelo, groen appels blus honger en bespoedig metabolisme.

Help om jeugdigheid behou: rooi druiwe, granate, rooi kool, groen slaai, rooi ui, tamaties, broccoli, en spinasie.

Dit is bekend dat die krag noodwendig moet sluit koolhidrate, proteïene en vette in die korrekte verhoudings.

Wat is 'n lae-kalorie kosse uit die getal van koolhidrate?

Graan is bronne van komplekse koolhidrate. Tydens kook, hulle verloor 'n paar kalorieë. Dit - gekookte bokwiet, giers, bruinrys, lensies, pasta, rog, sojabone, kekerertjies.

Lys van lae-kalorie kosse, wat proteïen:

Vis en seekos: kabeljou, Pollock, stokvis, lemonema, inkvis, kreef, mossels, garnale.

Vleisprodukte: bors inleyki en hoender, haas vleis, kalfsvleis.

Suiwelprodukte: jogurt en maaskaas minder as 2% vet, persentasie liggaamsvet jogurt 0-1.

Groente kos - is dikwels 'n lae-kalorie kosse. Lys van groente en kruie van minder as 40 kcal: seldery, komkommer, daikon, radyse, tamaties, sampioene, kool, enige (vars, gepekelde), alle rasse van slaai setperke.

Die lekkerste en die meeste lae-kalorie kosse (minder as 100 kcal): appels, pere, soetrissie, wortels, spanspekke, waatlemoene, alle bessies, pynappel, papaja, koejawel. Vrugte soos druiwe, mango's, persimmons, piesangs, moet nie meer as 150 gram per dag het. Wit en rooi wyn is ook nodig om te beperk tot 140 milliliter per dag.

Om kalorie-inname te verminder, kan jy voeg dit speserye ingekom as gesoute kos nie podsalivaniya sal vereis. Dieselfde geld vir suiker - dit kan suksesvol vervang word met kaneel.

Een van die mees lae-kalorie drank - groen tee.

Daar is absoluut geen kalorieë in water, sodat jy nodig het om meer vloeistowwe, veral diegene wat gewig wil verloor drink.

Diegene wat nie sonder die soet kan doen, moet ons weet dat die minste kalorieë per Marshmallows, lekkergoed, marmelade.

Van bakkery produkte moet gekies rogbrood en wafer brood.

Gesonde eetgewoontes behels klein gedeeltes van 'n paar van die hoë-kalorie kosse wat noodsaaklik is vir die menslike liggaam is. Dit sluit in groente-olie, en donker sjokolade.