Gesonde leefstyl

Gesondheid is die belangrikste komponent vir 'n volledige bestaan. Dit is 'n volledige fisiese, sielkundige, sosiale balans en welstand. Daar word geglo dat ongeveer 10% van gesondheid word bepaal deur ons gene, 20% lê op die omgewing, 10% van die vlak van mediese sorg, en die oorblywende 60% op die manier waarop ons lewe. Maar as 'n ingewikkelde sosiale lewe, verhoog en wissel die las op die liggaam, en daar is 'n dringende behoefte aan 'n gesonde leefstyl.

Wat is 'n gesonde lewenstyl?

Gesonde lewenstyl - dit is 'n sekere stelsel, wat probeer om elke redelike persoon volg. Dit impliseer 'n matigheid in alle dinge, en is gebaseer op die volgende elemente:

• gesonde gewoontes;
• 'n veilige en bemagtigende omgewing;
• korrekte en gebalanseerde dieet;
• gereelde oefening;
• persoonlike higiëne;
• temper.

Hoe om hulself te gewoond om 'n vol lewe?

Dokters het 10 aanbevelings, wat kan jou help om die lewe uit te brei, maak dit die vervulling en genotvolle ontwikkel:

1. Begin brein oefensessie. Dikwels raaisels op te los, legkaarte, leer 'n vreemde taal, oorweeg die gees, eerder as die gebruik van 'n sakrekenaar. So jy sal gereeld op te lei die brein. Dit sal help om stadiger die agteruitgang van die ouderdom, die hart begin om baie beter werk.
2. Werk. Moenie sit rond, selfs as jy is verseker aan die einde van sy dae. Vind 'n deal aan hul smaak. As gevolg van hierdie sal jy jonk en mooi vir 'n lang tyd bly.
3. Ooreet nie. Waarneem matigheid en eet nie meer as 1500 kalorieë per dag. Dit help die selle van die liggaam om aktiwiteit en los in stand te hou. Maar moenie gaan van die een uiterste na 'n ander, volg die proporsies van kos.
4. Maak 'n spyskaart van die ouderdomsgroep, onderskeidelik. Byvoorbeeld, kan vroue ouer as 30 jaar oud is die voorkoms van die eerste plooie met lewer en neute te voorkom. Mans ouer as 40 jaar is nuttig om hul niere spyskaart en kaas te verryk. Dit sal help om die stres en die vis tot voordeel van die hart en bloedsomloopstelsel.
5. Dikwels luister na jouself. Dit sal help om vas te stel emosionele balans.
6. Lief te hê. Dat wese in liefde help produseer 'n hormoon van geluk (endorfine), dit versterk die immuunstelsel.
7. Ventileer die kamer in die nag. Voor jy gaan slaap, maak die vensters in die woonstel, selfs al is die lug temperatuur daal tot 17-18 grade. Dit sal die verbetering van die metabolisme sal afneem ouderdom-verwante veranderinge.
8. Oefening. Selfs agt minute van die daaglikse oefening kan 'n persoon se brei.
9. Laat 'n bietjie bederf. Ongeag van die feit dat dit in stryd is met al die bogenoemde aanbevelings, laat jouself tyd tot tyd om iets lekker eet.
10. Moenie woede nie hou in homself. Senuweeselle nie regenereer, en dikwels is die oorsaak van die siekte. Deel jou ervarings met inheemse mense, vertel hulle dat jy ontsteld is.

Deur aktiewe, nie net fisiese maar ook geestelike, normaliseer die senuweestelsel, die hart raak sterker. Maar in al 'n balans moet wees.

Hoe om 'n gesonde regime in stand te hou?

Om 'n gesonde en doeltreffende bedryf van alle stelsels van die liggaam in stand te hou, is dit nodig om die modus van die dag te vestig. Leer om wakker te word en maak gereed vir bed op dieselfde tyd, 'n maaltyd versprei deur die uur. As gevolg van hierdie die liggaam kan gewoond raak aan 'n sekere lading.

Oorwin modus aktiwiteit en rus. Dit sal help om die liggaam met al die nodige hulpbronne. Versteur daaglikse roetine het 'n negatiewe impak op die liggaam as 'n geheel, en jy kan baie siektes veroorsaak. Die fisiologie van elke mens is uniek, so elke persoon moet 'n daaglikse roetine wees.

Die daaglikse roetine vir mans

Die meeste van die tyd moet vergesel word deur fisiese oefening: dit is alle vorme van gewig opleiding, hardloop en loop vir die ontwikkeling van uithouvermoë. Die dag moet begin met 'n warm-up. Oggendmaal moet bestaan uit vyf en dertig persent van die totale daaglikse dieet.
Jong mense is meer geneig nuttig om te beweeg te wees. Daarom, optimale na ontbyt gaan vir 'n half-uur se stap. Gaan werk op voet. In volwassenheid, moet meer tyd gegee word om oefeninge wat daarop gemik is die stimulering van kardiosistemy ten minste drie keer per week.
Die daaglikse dieet van die mens moet die volgende insluit 5-6 maaltye, hoewel al die vernaamste voedsel inname tot 16 uur moet verteer word. Bed moet bereid wees om in 22-23 uur. In net 'n paar uur voor slaaptyd rus jou brein, die uitskakeling van hierdie tyd lees van boeke en TV kyk. Dit is die beste om ontspannende musiek te luister en om 'n aand loop maak.

Modus van die dag in vroue

Die vroulike fisiologie rang eerste swangerskap en geboorte, wat die behoefte om te voldoen aan 'n bepaalde roetine aandui. Maak modus van die dag, onthou die menstruele siklus, help om die toon en hormonale vlakke verander.
Genoeg tyd te wy aan die opleiding: oefeninge wat kardiale sorg te stimuleer, en strekoefeninge. Vrou is nuttig om te slaap ten minste 8-9 uur per dag, 10:00-06:00. Verdeel die daaglikse rantsoen van drie volle etes en twee snacks.
middeljarige vroue moet ook oefen: Joga en fiksheid vir ten minste 40 minute per dag. Vyftien minute gegee moet word 'n oefensessie. Na 30 jaar het die aantal ure slaap word aanbeveel om te verminder. Na 40 jaar moet die verhouding van vleis en koolhidrate te verminder, terwyl die aantal maaltye wat jy wil red.

Dag dieet in kinders

Vanaf 'n vroeë ouderdom kinders moet geleer word om te sorg vir hul gesondheid. Dit is belangrik om 'n kind te leer van jongs af aan dissipline. Dit is die beste om die kind wakker in sewe in die oggend en voor te berei vir hom om nie later nie as 21 uur slaap. Tot ses jaar van die kind is ook belangrik slaap. Loop met die kind ten minste twee keer per dag, het hom geleer oefeninge en deel die basiese voedsel inname 5-6 keer.
Eerste stap moet maak voor die ete, en die tweede 'n paar uur voor slaaptyd, maar dit moet fisiese aktiwiteit te verminder. By die skool ouderdom, die daaglikse roetine van die kind sal aanpas by opleiding. Daar is dus nie meer 'n dag droom, maar in die middag is dit ook belangrik om die kind te ontspan gee.
Hou in gedagte dat die regime van die dag is die fondament van 'n gesonde lewenstyl, en dit is belangrik om elke persoon te respekteer, ongeag van ouderdom en geslag kategorieë.