Sport en FitnessBou spiere

Opleiding van die pektorale spiere, rug en abdominale

Krag opleiding - 'n goeie manier om jou liggaam in 'n goeie toestand te bring. Hulle word vir beide mans en vroue. As 'n man se liggaam is so sterk soos die spiere sterk uiteengesit, die vroue - wanneer hulle 'n mooi klein verligting te kry. Krag opleiding moet insluit oefeninge vir spierstelsel: bors druk, terug.

Opleiding borsspiere lei gewoonlik in die toon van die hele skouergordel. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie oefeninge te aktiveer nie net die pektorale spiere, maar ook heeltemal hande. Die kompleks van oefeninge vir die bors behels die gebruik van addisionele doppe: handgewigte, Barbells. Ook op die pektorale spiere kan beïnvloed word deur gewigte. Maar die gebruik daarvan is slegs moontlik in 'n toestand van 'n gimnasium. As opleiding bors spiere voorkom in die huis, wat top volgelinge is nog handgewigte. Gewig Halter afhanklik fisiese opleiding leerling. Moenie net die groot gewig. Berei die liggaam van liggewig handgewigte.

Staan op, sit jou hande op borshoogte, die uitbreiding van die palms na mekaar. Inspiratoriese arms uit met 'n handgewig in hand, beweeg parallel met die vloer oppervlak, en die opening van die bors. Op die uitasem, knyp jou hande weer saam. Beweeg stadig. Doen 15-20 herhalings. Neem rus vir 1 minuut. Gedoen moet word 2-4 benadering. Hierdie oefening kan ook uitgevoer word in 'n horisontale posisie. Maar in hierdie geval noodwendig op 'n spesiale sport bank Smith.

Universal oefening, wat geskik is vir beide beginners en vir mense opgelei, is 'n druk. Opleiding borsspiere eenvoudig kan dit nie bevat. Smaller moontlik in 'n paar variasies: op die vloer fokus sokkies - palms, knieë - palm, palm op die bank - op die vloer sokkies, sokkies op die bank - palms op die vloer. Ook onder die atlete gebruik dieselfde metodes van opstote, maar met die klem op die een hand of vingers.

As jy het die geleentheid om betrokke te raak in 'n sportklub, dit verbeter die toestand van jou oefensessie. Want hier sal jy al die nodige gereedskap vind en raadpleeg afrigters.

Opleiding rugspiere moet aanvul inflating sy bors. Want as die liggaam is eweredig gepomp, kry jy lelike syfers. Sluit oefeninge vir die rug is nodig in dieselfde oefensessie wanneer jy die bors spiere werk. Hier kan jy ook die fiksheid toerusting gebruik of uitwerk spiere deur die gebruik van jou eie pogings. Byvoorbeeld, lê op jou maag, arms, laer, been trek. Op die inasem terselfdertyd op die vloer, lig jou hande, liggaam en bene. Hou vir 25 sekondes gewig. Asem stadig gesink om die vloer. Maak seker dat jy 'n ander 3 benadering maak. Geleidelik postuur houvas tyd verhoog word tot 5 minute.

Opleiding van die abdominale spiere is ook 'n belangrike deel van die krag vrag. Abdominale oefeninge sal help om die spierstelsel verder te versterk. Lê op jou rug, hande onder die pelvis, bene, trek. Inasem, stadig beweeg die bene af na die vloer, die beweging stop by ongeveer 5 cm bo die oppervlak. Met 'n uitaseming begin en stadig lig jou bene. Doen 10 herhalings. rus 'n bietjie. Uit te voer nog 3 stelle.

Sit, sy voete te lig van die grond af, effens buig by die knieë, sy hande trek. Op die inasem leun terug 'n bietjie van die liggaam en verlaag jou bene op die vloer. Getuig weer groep, trek die bene en die liggaam nader aan mekaar. Doen 20-30 van hierdie veerkragtige bewegings. Verlaag die been op die vloer en rus vir 1 minuut. doen dan 'n ander 3 stelle van hierdie oefening.

Bogenoemde oefening die pektorale spiere, rug en abdominale geskik is vir iemand wat net begin om te oefen, probeer om die spierstelsel te versterk. Maar so gou as jy voel dat jy kan maklik gaan met dieselfde lading, gewig opleiding.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.