Hoe om die binneste dye stywer met die hulp van krag opleiding

Wanneer die meisies probeer om hul voorkoms te verbeter, hulle het vrae oor hoe om te verbeter liggaamsvorm te danke aan die opskerping van 'n bepaalde gebied, soos om te trek die binneste dye. Natuurlik, ten einde hierdie probleem op te los, almal sonder uitsondering van die billike die helfte van die mensdom wat die bogenoemde doel moet in die eerste plek gaan na die gimnasium. Daar sal hulle die mees doeltreffende oefening toerusting te vind vir die heupe, waarmee hulle in staat is om die probleem op te los met die regte benadering sal wees.

Met die eerste oogopslag, alles is eenvoudig - uitgevoer in 'n voorafbepaalde aantal stelle en herhalings vereiste aantal oefeninge en die gevolg is voor die hand liggend. In die praktyk, egter, lyk die prentjie ietwat anders. Slimming die heupe - nie so 'n eenvoudige proses, hier (bo en behalwe die oefeninge) moet 'n geïntegreerde benadering, wat nie net opleiding nie, maar ook hul bevoegde skema en die kombinasie van 'n voedsel-program sluit nie. Laasgenoemde is nie minder belangrik as 'n behoorlik gekies skedule van die klasse. So, moet wat ingesluit word in 'n bevoegde opleiding skema dye? Die eerste stap is om uit te werk jou beenspiere.

Oefeninge is gekies sodat twee-derdes van hulle was daarop gemik om die teikengroep van spiere, en die res - die algehele impak. Die eerste groep sluit in die volgende: plie hurk in styl, meng die bene terwyl die vergadering, meng voete op die onderste blok, been druk met 'n breë verklaring van die stop, ens Die totale oefening in hierdie geval - is .. deadlift. Verder is dit moontlik om standaard hurk uit te voer. Tog is dit nodig om die hart, wat sal help om beide die toeneem uit te voer binneste dye, en raak hulle van oortollige vet laag, wat, as 'n reël, is daar altyd die teenwoordigheid van die probleem met meisies.

Klasse gegee geaardheid is die beste gedoen in 'n rusdag van krag, maar met 'n goeie uithouvermoë, kan jy dit direk na die laaste sit. In hierdie geval, die algehele doeltreffendheid van opleiding is 'n hoë. Kardiosessii minimum tyd - 30 minute, en die krag eenheid - nie minder nie as 45. Die beste is drie workouts per week met 'n verpligte rusdag tussen hulle. Soos hierbo aangedui, die vraag van hoe om te trek die binnekant van die dye, 'n groot deel neem voedingsprogram. Dit moet voldoen aan verskeie vereistes voldoen.

In die eerste plek, moet die produkte van 'n hoë gehalte wees. Hulle moet nie 'n baie vet en suiker, sowel as 'n verskeidenheid van skadelike bymiddels, preserveermiddels en geurmiddels bevat. In die tweede plek moet 'n aantal maaltye in ag geneem word dat die liggaam ontvang al die voedingstowwe elke 3 ure. Derde, calorieën moet sodanig wees dat die totale energie balans negatief is, en dit is belangrik om te 7-10 dae gewig is verminder deur nie meer as 0,6-0,7 kg. Natuurlik, as die meisie het geen ondervinding van opleiding en dieet, die vraag van hoe om die binneste dye trek, moet jy druk om die kantlyn af totdat daar 'n aanpassing van alle stelsels van die liggaam om so 'n spesifieke vragte en voorwaardes.