Hoe om tou te spring: doprygat vir die gesondheid!

Die korrekte spring tou, daar is 'n paar eenvoudige, maar doeltreffende reëls wat ontwerp is om jou gesondheid en fisiese toestand te beskerm. As jy ons raad volg, maak seker dat jy verstaan nie net hoe om tou te spring, maar dat die behoefte aan hierdie maklike en effektiewe sport. lig, duursaam, met gemaklike handvatsels en draai - in die eerste plek, sal sy 'n sprong tou nodig. In hierdie geval, sal die bedrading nie verdraai of stoot, selfs teen 'n baie vinnige spring tou is 'n goeie stap reguit, gladde, nie verward en nie 'n ewekansige node uitmaak. Trouens, hoe om tou te spring, al is dit ten alle tye is verward? 'N Goeie spring tou vergemaklik opleiding.

Dit is waar dat jy op enige plek, maar altyd kan spring in 'n goeie sport skoen wat liggies kussings die voet, veral die tone. Wel, as jy spring op proef met 'n sagte oppervlak soos 'n rubber oppervlak van 'n sport saal, matte, jy kan selfs spring oor die grasperk. Maar die vaste oppervlak is belaai met negatiewe gevolge in die eerste plek vir die brose gewrigte. Dit is nogal indrukwekkend na die tyd wanneer die gewrigte kry sterker en gewoond te raak aan die konstante ritmiese bewegings, jy kan so veel as wat nodig spring selfs op asfalt, ten minste op 'n soliede hout vloer. Jy moet bekommerd wees, hoe om tou te spring, en dan eers sal jouself kyk vir krag en uithouvermoë.

Soos enige sport oefeninge, spring tou moet geleidelik wees. Opwarm die spiere, die tempo geleidelik versnel, in ag te neem die korrekte posisie van die hande, bolyf en bene. As jy hul vermoëns twyfel, dan kan jy 'n beroep op die afrigter by die fiksheid sentrum: hy weet presies wat en hoe om te leer om tou, en wat jou spring neigings en vermoëns. Seleksie van dop lengte - dit is 'n belangrike waarborg vir die gerief klas, met die regterkantste posisie, die ruimte van kop tot sleep, wat oor sy kop, moet nie meer as ongeveer 10 sentimeter. Te lank tou voortdurend struikel en kort breek regterhand bewegings.

'N uiters belangrike kwessie wat pla baie: hoe om tou te spring om gewig te verloor? Jy moet begin met vyf minute per dag, en geen geleidelike meer - die sleutel tot sukses. Vir 'n beginner om vyf minute van spring moet hê om te rus vir tien minute, 'n paar weke van opleiding, bring die tyd voor tou, tot 'n uur - saam met die res. Geleidelik afneem tyd om te rus. Aandag, as jou gewig oorskry die norm deur twintig kilogram of meer, dan sal jy nog belangriker, nie hoe om tou te spring, en of om glad nie te spring. Klasse met 'n tou vir hierdie gewig moet onder die toesig van 'n professionele gedra. Die belangrikste risiko hier is die gevaar van die beseerde gewrig, knie en enkel, en 'n groot oortollige gewig verhoog die risiko aansienlik. As dit oorskry word, die gewig wat jy doen besluit dat spring tou pas jou perfek, die beginsel van geleidelike en stadig toenemende las moet noodwendig gevolg word as veiligheid. Ligamente en gewrigte trein geleidelik gewoond aan die las geword.

Vir gevorderde atlete goed funksioneer die volgende skedule spring: in plaas van rus tussen stelle, probeer om stadiger, nie stop spring. Dit lei die respiratoriese stelsel, verhoog stamina. Wêreldwye kompetisies in te spring tou, uit Japan aan die Amerikaanse volk mee te ding in uithouvermoë, dit wil sê die duur van spring tou en spoed. Vir 'n halwe kan 'n minuut 162 maak spring tou, in elk geval, so 'n rekord is reeds beskikbaar. Wie weet, miskien kan jy beter doen?