Hoe om die gat te verminder? praktiese raad

Hoe om die gat te verminder? Om hierdie doel te bereik word dit aanbeveel om uit te voer spesiale opleiding kompleks bereik. Hierdie oefeninge gedwing word om intensief gluteale spiere, lumbale en hip werk. As gevolg van gereelde oefening ekstra duim sal geleidelik smelt. Wat is ingesluit in die kompleks?

oefening eerste

Hoe om te verminder die gat? 'N ideale oefening om hierdie probleem aan te spreek sal wees hurk. Daar is 'n paar "subtiele" in hierdie oefening. Squats op 'n groot hoek sal die teenoorgestelde resultaat gee - - dit moet nie te diep hurk, genoeg om sy knieë om 'n regte hoek buig wees die boude begin om te groei in grootte. Terug in daardie sit-ups moet reguit gehou word, nie voor die trek. Gedurende die verlaging van die liggaam af na 'n diep asem te doen, en terwyl die opheffing van die bolyf up is stadig en diep asem.

Om die gat te verminder, sal jy nodig het om ten minste 10 spanne per stel uit te voer. Aantal benaderings word individueel gekies, maar ten minste twee keer per oefensessie.

Oefen die tweede

Jy is bekommerd oor hoe om die gat te verminder? Doen spesiale oefeninge, die vorming van die gluteale spiere. Dit is baie moeilik, maar die resultate is stunning! Kniel op die vloer. Neem sy regterarm gelig reguit tot op die vlak van die bors, pelvis en verlaag jou boude op die vloer aan die linkerkant. Hou hierdie posisie vir 'n oomblik, balansering sy hande, regop en styg na die beginposisie. herhaal dan dieselfde beweging in die teenoorgestelde rigting. Gluteale spiere tydens oefening is aktief, asook die spiere van die heupe en kante. In die geval van langdurige en gereelde workouts vraag van hoe om die grootte van die boude te verminder, sal dit baie vinnig opgelos word. Uit te voer ten minste 10 herhalings aan elke kant. Met verloop van tyd, wanneer die spiere te kry sterker, jy kan die herhaling koers tot 20 keer verhoog.

oefening derde

Om die probleem op te los, hoe om die gat te verminder, kan jy die gebruik drive op 'n fiets of vervanging van die fiets opleiding klasse op 'n stilstaande fiets. Bloot die toestel om 'n mode waarin jy kan werk vir 'n lang tyd, ten minste 10 minute. Na 'n kort (30-60 sekondes) rus nodig het om die oefening te herhaal. As die simulator gewone fiets gebruik, ry op dit vir ten minste 'n halfuur per dag. As dit moontlik is, kies die baan, wat sal meer optrek - dit is 'n belangrike en langdurige krag vrag gedurende die boom kan die bedrag van priesters te verminder.

As 'n addisionele oefening, kan jy die loop, wat opkom verhoog - dit kan wees ups van trappe teen die bult, en ander.

Gebruik hierdie oefeninge in jou daaglikse oefensessie en die resultate sal byval gevind - onsimpatieke ekstra volumes sal geleidelik "smelt", en die figuur sal chiseled! 'N besonder betekenisvolle effek bereik kan word met 'n kombinasie van die stel met 'n lae-kalorie dieet opleiding. Skep die ideale verhouding van jou liggaam is maklik en pret!