Hoe om die vlerke van die huis af te bou

Menslike figuur gesien uit die verte, en die eerste ding wat aandag trek - die breedte van die bolyf.

Die antwoord op die vraag van hoe om pomp sy vlerke in die gimnasium, kan jy in die gimnasium. In hierdie artikel sal opsies oor hoe om jou eie vlerke te bou bespreek. In die besonder: hoe om vlerke handgewigte en hoe om die vlerke te bou op die bar te bou.

Dit moet onthou word dat die onafhanklike werk op die inflasie van die spiere van die liggaam verg baie self-organisasie en selfdissipline. As dit is nie, dit is nie die moeite werd om te begin, is dit beter in die gimnasium aan te spreek.

Die eerste tasbare resultate in die groei van spiermassa en fisiese krag sal toeneem na sowat 'n maand opleiding onderhewig aan sistematiese uitvoering.

Ek moet sê dat die "vlerke", is een van die moeilikste spiere te stasie pomp.

Metode 1 - hoe om huise vlerke te bou.

Oefening is gebaseer op die opstote. Smaller soos 'n tradisionele opstote, maar daar is 'n beduidende verskil. Smaller word uitgevoer sodat die bolyf val onder die kas. Dit word bereik in 'n eenvoudige manier, via twee stoele of stoele (stop) tussen wat en smaller plaasvind.

Die hande geplaas word op die stutte, die breër - hoe beter. Maar, is dit belangrik om dit nie te oordoen en nie die nie beskadig skouer gewrigte oormatige lading.

Om die las been van jou bank, of 'n ander geskikte ondersteuning te verbeter.

Metode 2 - hoe om vlerke handgewigte of goedere indien geen Halter bou.

Nie altyd handgewigte by die huis, die meer verskillende gewigte. As daar is geen handgewigte, kan hulle vervang word deur 'n vrag gerieflik vir oefening. Byvoorbeeld, kan jy baie sakke vol sand maak. 'N Ander aantal sakke in staat sal stel om die nodige gewig in te samel. As daar is geen sand, kan jy bakstene, toegedraai in konvensionele mediese verband gebruik. Van dit nie tot eer van hande vas te vang. In die algemeen, kan jy alles wat 'n fantasie vir die vervaardiging van goedere vertel gebruik.

Stoot handgewigte in die helling.

Geneem 'n stabiele posisie, leun vorentoe. Die maksimum effek word bereik deur middel van direkte oefening hoek. In die beginposisie met hande handgewiggies en hieronder opgesom. Stadig, sonder 'n pouse, hande geskei in die kante. Die wyer van mekaar geskei en het bokant die hande, hoe sterker is die effek. Maak seker dat jou arms by 'n verdunning was reguit, sonder om te buig by die elmboë - dit die effek verminder.

Die aantal herhalings - tot 10 keer. Aantal benaderings - tot 3 keer. Stap vir stap kan jy die aantal herhalings en benaderings te verhoog.

Metode 3 - hoe om vlerke aan die bar te bou.

Rekstok, is een van die mees veelsydige gereedskap wat gebruik word vir die pomp van groot hoeveelhede van menslike spiere. Inflating die vlerke alleen, speel op die bar is die tradisionele en mees doeltreffende manier.

Die verrigting van die pomp van die vlerke op die bar is dit nodig om te verseker dat die liggaam nie waggel. Jy kan jou bene te steek by die enkels. Dit is belangrik omdat wieg aansienlik verminder die doeltreffendheid van opleiding. By die werk op die bar om 'n eenvoudige reël volg, waarvolgens in die eerste plek op die doeltreffendheid van die implementering is die gehalte, en dan eers die aantal aksies.

Hoe om die vlerke te bou, trek op verskillende maniere:

Metode 1 - normale greep.

Strenger van die bors aan die bar op-greep effens wyer as die skouer vlak, met die vermenging van lemme wanneer die opheffing van. Kyk na die dwarslat. Voer bewegings glad en sonder onderbreking aan die ledemate van die opheffing en die verlaging van.

Metode 2 - wye greep.

Opsie 1. Doen oefening moet soortgelyk aan die wees voorafgaande, behalwe vir die breedte van die greep, wat as breë as moontlik moet wees.

Opsie 2. Die tweede opsie behels die trek 'n restaurant dwarslat agter sy kop en skouers raak.

Om die vrag te verbeter kan jy gewigte gebruik op die liggaam of neem die hulp van 'n vriend, wat jou liggaam terug moet verwerp, wanneer die opheffing van 'n hoek van 45 grade.