Hoe om die bors pomp: universele oefening vir die huis en saal

Mooi gepomp verligting spiere bors - die geheim begeerte van baie mense. Maar toe ouens begin om sport te speel, dit is teleurstellend. Spiere groei nie workouts is nutteloos ... Lesse met komplekse simulators in die saal, ook is dit was tevergeefs. Maar laat ons onthou wat jy verwag kom in 'n wiegstoel? Wil jy 'n paar supersposob leer hoe om die bors te blaas, sonder moeite en sonder om tyd te mors. In werklikheid word, sal 'n goeie resultaat te help om net twee groot oefeninge wat in die opleidingsprogram moet bereik. Hulle sal hieronder bespreek word.

Hoe om die bors Halter bou

Ten einde hierdie oefening met sporttoerusting te voer, moet jy net winkel en die werklike gewig. Een van die mees algemene metodes wat die biceps en bors werk - 'n bank Halter lê. Lê op die vloer of op 'n bankie, hou die doppe in sy hande voor hom. Neem in die elmboog teen 'n regte hoek. Getuig en lig jou arms op, hou hulle reguit. Dit is 'n klassieke oefening vir diegene wat wil om te weet hoe om die bors te blaas met behulp van krag druk. Gaan uit lig gewigte om meer ernstige, jy sal weer en weer uit te werk jou bors en biceps spiere. Voordat jy na die volgende oefening, laat jouself 'n minuut res. A break kan wees 2 minute, as jy doen swaar gewigte.

Die tweede oefening: teling, het valse Halter hande. Lê op die bank, neem die doppe en maak gladde beweging, die verspreiding van sy hande uitmekaar en hulle verbind aan die bokant voorkant van die bors.

Hoe om die bors opstote te bou

Dit is gewoonlik die eerste metode toevlug tot deur alle atlete. Inderdaad, opstote - dit is 'n baie nodige oefening as jy dink oor hoe om die bors te blaas by die huis. Leer eenvoudige tegnieke sal nie moeilik wees, en 'n persoon kan begin om te werk aan jou liggaam, ongeag gewig klas, en ander vaardighede. Verskillende tipes van opstote gedwing word om verskillende spiergroepe, nie net die bors werk. So te danke aan hulle, sal jy 'n pragtige verligting vinnig te skep en in staat is om na 'n paar weke van gereelde opleiding die eerste resultate sien sal wees.

Jy moet weet dat hierdie eenvoudige tegnieke mees doeltreffende ontwikkeling van die bors spiere, en moenie vergeet om uit te werk van hul kamer of in die huis. Dit is die fondament wat sal gee selfs beginners om te verstaan hoe om die bors te blaas.

Opleiding geheime: hoe om voortydige moegheid te voorkom?

In oefensessie bors daar is 'n klein maar belangrike nuanse. Baie oefeninge om die spiere van hierdie groep ontwikkel sterk betrek en triceps - die spiere wat verantwoordelik is vir die ontvoering en adduksie hande. En, byvoorbeeld, wanneer jy dit plooi in opstote of bench press, hierdie klein spiere moeg wanneer Pecs nog "vars". Dus, daar is 'n situasie wanneer jou hande nie kan verhef 'n baie gewig en sy bors is nog nie ten volle betrokke is. Korrekte hierdie tekortkoming is eenvoudig: jy moet eers laai die bors spiere sodat hulle is moeg gelyke voet met triceps. Daar is oefeninge waarin die ekstensor spiere nie betrokke is, terwyl wat nodig is om ons die groep sal werk. Byvoorbeeld, hierdie vermindering in die simulator hand, teling van hande met 'n handgewig in kant (lê).