Hoe om in te haal op die bar. Help beginner turnikmenam

Trek op die bar - die mees doeltreffende oefening vir die verhoging van spiermassa en sterkte. Beginner atlete wil hê verligting liggaam. Om dit te doen, gaan hulle na die bar en voer verskillende elemente en oefeninge. Nie almal kan leer en verskerp word op die eerste probeer. Dikwels gebeur dit dat 'n beginner turnikmen net eenvoudig nie weet hoe om in te haal. Om die tegnologie, wat 'n bietjie verligting om jou liggaam sal gee en begin om behoorlik te haal vinnig te bereik, moet jy die basiese reëls van die voorbereiding van die liggaam volg.

Om mee te begin, moet daarop gelet word: watter soort greep wat jy neem is afhanklik van die werk verskillende spiere. Byvoorbeeld, as jy kom uit 'n wye greep, die basiese vrag gevoed te die latissimus dorsi, of liewer, om hul uitbreiding. Ook hierdie greep eienskap las op die vlerke (die spiere onder jou skouers). Baie smal greep wanneer hande terug om terug geplaas word, die verskaffing van longitudinale las op die spiere van die rug en 'n paar bors spiere.

Dit is ook belangrik toestelle. Behoorlike greep tegniek is dat jou vingers te hê om te kyk uit die atleet, en die duim geplaas regoor die horisontale bar aan die onderkant. Om verder dit makliker om die trek-up tegniek begryp, is dit nodig aan die begin om te voldoen aan die korrekte greep.

Sedert jou spiere nie gewoond is aan so 'n oefening, en jy weet nie hoe om in te haal, is dit nodig op die bar hang vir 'n volledige Vis maksimum moontlike bedrag van die tyd. Om voor te berei die spiere kan basiese verrig pushups. As jy ten minste een keer kan haal, dan kan jy die opleiding en ontwikkeling program begin.

Gedurende die eerste optrekke hoef nie te wyd greep doen. Dit moet die gemiddelde te neem, aangesien dit makliker sal wees om in te haal in hierdie posisie. As jy jouself nie heeltemal kan trek om die bar, eerste beter te doen om daardie vlak, wat moontlik is. Met verloop van tyd, begin jy die volledige strenger uit te voer.

By die uitvoering van hierdie oefening tegniek moet streng nagekom word, anders sal jy nooit weet hoe om behoorlik te rek. Dit bestaan in die volgende: die voete en die tone moet uitgebrei word, die liggaam moet presies gehou word; om baie stadig begin en rustig strenger self tot die bar en gooi vir haar ken. Met verloop van tyd kan jy die spoed van pull-ups te verhoog, maar die tegniek moet streng nagekom word.

Tot op datum, elkeen van turnikmen vir hulself 'n individu opleidingsprogram. Dit geld vir jou. Die opleidingsprogram bestaan uit die volgende: jy is op jou fisiese vermoë om die aantal pull-ups te stel op een slag. Tydens een opleidingsessie dit word aanbeveel om 5-10 benaderings uit te voer. sy krag moet bereken word sodat met elke benadering, die aantal pull-ups moet verhoog. Een so 'n standaard van die atleet moet uitvoer tydens die week. Een keer elke sewe dae verhoog die norm. Dit is die betekenis van die opleidingsprogram.

Ons moet ook gesê word oor die res tussen lopies norme. Na sy eerste oefensessie op die dag wat jy is geneig om te voel die pyn in die spiere: die rug, skouers, arms. Jy moet absoluut 'n goeie rus, om spiere te herstel. Na 'n uitmergelende opleiding hulle verskeur, en dan herstel. Die herstel van die tyd verhoog basiese spiermassa. Dit sal opgemerk word dat die herstel fase duur ten minste een dag. Daarom, nadat elke dag van opleiding moet 'n rusdag wees. Na elke rusdag na die dag oefensessie wees.

So, vandag het ons geleer trek-up tegniek en hoe om in te haal, as 'n geheel. Soos jy kan sien, dit is geen big deal nie, indien dit behoorlik en metodies gedoen. Baie mense weet nog steeds nie hoe om in te haal, maar na die lees van hierdie artikel, jy is waarskynlik reeds in 'n haas op die rekstok sy koring in te vul.