Hoe om hurk met handgewigte voer

Squats met handgewigte het die fisiese las op die spiere van die bene en arms, knie tendons. Dit verbeter die algehele koördinasie van bewegings. Die kompleks van hierdie oefeninge uit die gebruik van die stok is verskillende slegs in die posisie gewig skouers. Maar met 'n barbeel beweging kan onveilig wees. hurk handgewigte - 'n sagter alternatief vir die gebruik van gewigte. Handgewiggies is die mees eenvoudige variant van fiksheid te bou spiere in die onderlyf. Sulke oefeninge kan feitlik al die nuwelinge uit te voer, ongeag die mate van voorbereiding.

Squats met handgewigte tegniek behels die gebruik van twee handgewigte. Hulle kan hou in hul hande aan die onderkant, op die skouers, opstaan tydens die hurk. Dit is raadsaam om nie die handgewigte op die vloer, en die vlak van greep hande sit - op 'n staanplek of 'n bank. Voor die vrag moet reguit wees, bene versprei skouerbreedte uitmekaar, tone te neem in die hand, sole is nie geskei van die vloer oppervlak. Neem handgewigte en stadig buig jou knieë met 'n plat terug tot dye parallel met die vloer is. Dan moet jy regop kragtig. By die uitvoering van hierdie oefening wat nodig is om die skene vertikale en knieë hou is - reguit, buig jou hande (of plooi as handgewiggies is gebuig arms). Bemeester hierdie tegniek, bemoeilik oefening kan die amplitude verhoog. Handgewigte in sak hande kan die vloer te raak, en in die gebuigde arms - regop. Net toegelaat skeur hakke van die vloer af (sokkie brei deur 45 grade) terwyl ontplooi in die skoot kant. Toelaatbaar om 'n effense vorentoe leun liggaam maak.

Squats met handgewiggies is 'n goeie oefening rehabilitasie na 'n besering, asook by die aanvanklike stadium van ontwikkeling van spiere in die arms en bene. Dit sal nuttig wees en diegene wat probeer om af te gooi oortollige gewig.

Diep hurk druk uit te oefen op die spiere van die boude, heupe, dye en kalwers. Dit bestaan in die verlaging posisie van die heupe onder vloer vlak parallel. By die uitvoering van hierdie oefening moet wyd geplaas bene en kragtige bewegings knieë gebuig om die tibia raak op die agterste oppervlak van die dye. Na 'n paar sessies kan die vrag verhoog word deur gebruik te maak van twee handgewigte. Vir verskeidenheid, kan jy 'n Halter van matige erns gebruik, hou dit met een hand in die middel. Oefeninge uitgevoer word in die ritme van inaseming - hurk tydens uitaseming - reguit.

Front Squats is uitgevoer met beide Halter en barbeel op sy bors. Rod het meer gewig as gevolg van so 'n vrag, moet jy eers die abdominale spiere te versterk en lae rug. Gedurende die been oefeninge skouerbreedte uitmekaar geplaas word, druk 'n Halter of barbeel styf gekruis arms voor by skouer vlak. Lopies stadig hurk met plat terug tot en met die hoek tussen die kalwers, die dye en die agterste gedeelte word kleiner as 90 grade. In hierdie geval, is die hoof reguit gehou en die hak is nie van die vloer af. Na afloop van die laer hurk punt is uitgevoer met 'n kort verposing en spierspanning uitgeskiet boonste omhulsel.