Sport en FitnessFiksheid

Ligte oefening vir die maag en flanke.

Dit maak nie saak is jy 'n vrou of skraal Kurwes op die regte middellyf jy het 'n pragtige en aantreklik te wees. Ten einde te sorg vir jou middellyf en boude te neem, sal jy nodig het om 'n reeks oefeninge wat moet daarop gemik wees om die grootte van jou heupe en verkoop van oortollige gewig uit te voer. So, as jy nie wil hê dit moet voortdurend weg te steek onder groot voue van jou klere, wat jy nodig het so dikwels as moontlik en vir 'n lang tydperk van die tyd om 'n dieet te volg en om spesiale oefeninge uit te voer.

Basies, die grootte en vorm van die middellyf departement verantwoordelik gluteus maximus spier man. Hierdie spier is een van die mees kragtige in die hele menslike liggaam. Daarbenewens, boude uit te voer een van die belangrikste funksies in die menslike liggaam - reguit die heupe toe loop of stygende van 'n onderwerp. So as jy probleme het met 'n vinnige opgang van 'n stoel of opheffing van die reg vloer, met die trappe, beteken dit dat jou gluteus maximus is swak en verg baie aandag. As jou boude te swak sal wees, sal die pelvis vorentoe skuif, en daar sal die risiko van siekte in die lumbosakrale ruggraat wees.

Die grootste probleem van mense om gewig te verloor, is dat die meeste van die mense eenvoudig nie tyd of nie regtig wil gaan in die oggend of in die aand na die gimnasium te oefen. Naamlik reëlmaat van oefeninge vir die buik en heupe sal help om vinnig ontslae te raak van oortollige gewig en herwin 'n aantreklike figuur. Maar vir diegene wat net nie fisies het nie tyd om te gaan na die gimnasium te oefensessie, waar die afrigter toon doeltreffende oefeninge vir die maag, hierdie artikel bied 'n vinnige lys van oefeninge. Hier kan jy oefeninge vir die maag en sye wat jou sal help om ontslae te raak van die ekstra kilo kry vind. Daarbenewens kan hierdie oefeninge vir die buik en kante tuis gedoen word.

Dit is waarom, ten einde die oefening begin wat jy nodig het 'n goeie opwarm, sowel as uit te voer 'n paar wenke tydens opleiding. Dus, voordat jy begin om fiksheid - oefening, probeer om korrek uit te voer 'n paar wenke vir optimale opleiding:

1) Wanneer jy oefen by 'n nuuskonferensie Boudreau en probeer om harder te probeer. Voordat jy 'n oefening begin, probeer om die spiere van die abdomen, pelvis en boude te rek. Terselfdertyd hou jy jou gewrigte gesonde altyd, en spiere sal selfs harder te lei.

2) Probeer altyd om jou heupe parallel met die vloer te hou. As jy begin om sy een kant hoër as die ander in te samel, dan is jou spiere opleiding sal ongelyk wees, en die algehele resultaat van die oefening sal verlore gaan. Dis hoekom, verwys na jou boude was altyd op dieselfde lyn.

3) Moet nooit op te hef of te verlaag die pelvis skerp. Alle fiksheid - oefening moet stadig uitgevoer word en probeer om gladde oorgange maak van een oefening na 'n ander.

4) Probeer om korrek asem te haal. Wanneer die spanning van jou spiere moet getuig en inasem tydens ontspanning nie. Die enigste manier wat jy sal in staat wees om genoeg suurstof, wat sal help om jou spiere groei te kry.

Oefening 1.

Wat jy nodig het om op te staan glad, en plaas jou voete skouer breedte uitmekaar. Daarna, sit jou hande op jou heupe en skouers beweeg afwisselend links en regs. Die belangrikste is, probeer om nie te vergeet met sy skouers, trek die plat behuising. Na 'n beurt is nodig om sy oorspronklike postuur te herstel, maar jou heupe moet stilstaande bly. Vir elk van die partye om te oefen die buik en lendene is 10-15 keer herhaal.

Oefening 2.

Hierdie oefening is vir die maag en sye sal die toon van die spiergroepe in te samel, asook draai die boude en dye. Om mee te begin wat jy nodig het om alles bene so wyd as moontlik te stel, en dan reguit terug na jou knieë te buig, verbeel dat jy nou nodig het om te gaan sit op 'n stoel. Na afloop van die liggaam verlaag behoefte om op te hang vir 'n paar sekondes in hierdie posisie, dan terug te keer na die beginposisie. Verder, probeer om hurk so laag as moontlik, en laat jou hande direk oorhoofse. In totaal, moet jy 10-15 oproepe vir die oefeninge vir die buik en lendene het.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.