Hoe vinnig doen dun middellyf: verskeie effektiewe oefening

Skraal figuur - die droom van baie meisies. Veral aantreklik is beskou as 'n elegante silhoeët, wat herinner aan 'n uurglas, met strak middellyf, heupe en bors ekspressiewe. Hoe om vinnig te maak 'n dun middellyf, om so 'n figuur te kry? In die eerste plek, moet jy onthou dat plaaslike vet verlies nie gebeur nie, en skraal die hele liggaam eweredig. So 'n dieet te verloor ekstra duim van die maag sal nie werk nie. Maar hier om te help heel moontlik uit te oefen self. As jy gedurig dink oor hoe om die middellyf dun vinnig te maak en effektief, probeer die volgende paar maniere. Veral indrukwekkende resultate is verkry in kombinasie met behoorlike voeding.

Hoe vinnig doen die middellyf dun met die hulp van Pilates?

Komplekse oefeninge, wat bekend staan as 'n Pilates werk goed uit die spiere van die liggaam. Byna al die oefeninge betrek die pers, maar een van hulle is veral effektief. Gereelde herhaling noodwendig verminder die taille deur 'n paar sentimeter. Neem die beginposisie op die vloer, lê op jou rug met 'n gespanne buik en lae rug gedruk op die vloer. Knieë gebuig, voete gedruk word om die mat te verlaat. Op die uitasem, die opheffing van die bolyf, die verlaat van die rug reguit. Tel tot vyf hande in die lug en hul hande laat sak op die mat. Herhaal die oefening so veel as wat jy kan. Die ideale opsie oorweeg honderd herhalings. Met die hulp van Pilates kan so vinnig wees om 'n dun middellyf te maak en te versterk die abdominale spiere. In hierdie geval, het jy nie 'n baie ruimte of spesiale toerusting nodig, sodat die oefening maklik by die huis kan wees.

Hoe om 'n dun middellyf te maak: oefening op balansering platform

Die maklikste oefening vir die uitwerk van al die spiere van die maag is 'n brose hout of rubber halfrond. Jy hoef nie eens om te leer om te werk aan dit - jy moet net probeer om sy balans te hou. As gevolg van sulke pogings, is die spiere self ingesluit in die aktiewe werk. Die enigste voorwaarde - om nie te doen na 'n ete, onmiddellik na of voor jy gaan slaap. Met gereelde oefening, kan jy jou postuur te skep, lei jou boude en heupe.

Hoe vinnig doen dun middellyf deur 'n monofin?

Navigasie metode, waarin die bene klank vinne gekombineer word, draai in 'n soort swemmer meermin, verhoog die lading op die pers en terug. Uitvoering van golwings liggaam, sy hande, kan jy heeltemal ontwikkel die spiere van die rug en heupe, sowel as om 'n aansienlike bedrag van kalorieë bestee. Klasse in die swembad in die algemeen 'n uitstekende hulp om ontslae te raak van oortollige gewig, maar dit is nog steeds 'n oorspronklike manier en sal nie toelaat dat jy verveeld tydens workouts.

Hoe vinnig doen dun middellyf kinkels?

Probeer hierdie basiese oefening. Sit op die vloer, die opheffing van die reguit been en bolyf sonder beur jou nek. Op die inasem lift die bene en kop, getuig, terug te keer na die oorspronklike posisie. Maak die maksimum aantal herhalings, wat sonder die verlaging van die bene en liggaam op die vloer in stand gehou word. Voordeel van hierdie oefening is die impak op die spiere van die dye.