Hoekom nie die ekstra kilo gaan? Die hoofredes

Selfs as jy gereeld oefen en probeer om gesonde kos te kies, kan jy nog sien dat die gewig nie verdwyn nie so vinnig, dat jy graag wil bereik. Daar is baie maniere om 'n positiewe verandering sien, maar die gebrek aan resultate op die skale kan frustrerend wees. Verken die redes wat die meeste voorkom om gewig te verloor.

Jy hoef nie drink die water

Water is nie net help om die vog vlak van die organisme in stand te hou, maar bevorder ook gewigsverlies. As jy drink voor 'n maaltyd, jy minder eet. Dit is ook vol water verbruik voedsel soos vrugte en groente, dit waarborg 'n vinnige versadiging. 'N Klein studie het getoon dat die drink koue water kan bespoedig metabolisme en help cope met die drang na soet drankies soos koeldrank of sap.

Dink jy dat net die hond loop

Vyftien minute se stap - dit is beter as niks, maar moenie verwag dat dit jou dramatiese resultate in gewig te verloor sal bring. Wat jy nodig het om meer intensief betrokke te raak - ten minste 'n halfuur per dag. Onder die goeie maniere om kalorieë te verbrand, kan jy draf, fietsry klasse, interval opleiding, stap en omsendbrief oefeninge te kies.

Jy eet te veel gesonde kos

Neute, avokado, heelgraan pasta, olyfolie en donker sjokolade, natuurlike en gesonde, maar hulle is nie sonder kalorieë. Jy moet nog steeds 'n ogie oor porsiegroottes te hou. Byvoorbeeld, avokado is baie nuttig, maar een bevat meer as tweehonderd kalorieë.

Jy gebruik net cardio

As jy leef op 'n trapmeul, maar nooit gebruik handgewigte, mis jy 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Krag opleiding verhoed besering deur die versterking van die gewrigte, asook hulp aan spiermassa te ontwikkel en te bespoedig metabolisme. As gevolg van die versnelde metabolisme, sal jy verbrand kalorieë, selfs nadat die opstyg skoene.

Jy oefen op 'n leë maag

As jy gereeld oefen op 'n leë maag, dit is tyd om die benadering te verander: soos oefening lei tot brandende kalorieë van spiere, nie uit vetreserwes. Sedert spiere meer kalorieë brand as vetweefsel, baie van hulle help om gewig te verloor. Voed jou liggaam, nie om spiere te verloor en kry genoeg energie om te oefen.

Jou maat nie voldoen aan 'n gesonde lewenstyl

As jou maat is besig om die manier waarop jy is lewe, sal jy dit baie makliker wees. As jy egter dinge is anders, moontlik veroorsaak oorgewig verhouding. Jy kan nie gewig verloor nie, as die man is voortdurend bring huis semi-finale produkte, bied om te gaan eet roomys of aangeraai om te slaap in plaas van gaan na die gimnasium. Verduidelik wat in die proses van gewigsverlies jy die ondersteuning nodig het.

Jy sluit sekere groepe van produkte

As jy heeltemal uit die dieet van 'n paar groep van produkte is uitgesluit, kan jy 'n tekort aan voedingstowwe in die gesig staar, benewens, sal jy 'n sterk drang om te eet, waaruit jy het geweier het. Beter om nie te alle carbs uit te sluit en te fokus op volgraan en volg die grootte bediening. Gewoonlik die probleem in die aanvulling, nie die feit dat jy pasta eet.

Jy min slaap

Soms, ter wille van opleiding is nodig om vroeg opstaan, maar dit is belangrik om te onthou dat die slaap was genoeg. Jy het energie nodig om gereeld te oefen. As jy minder slaap, jou liggaam kan nie behoorlik die eetlus te beheer.

Jy eet genoeg groente

Dit is belangrik om sewe porsies groente per dag eet. Dit is veral waar van diegene wat probeer om gewig te verloor, want die mense wat groente eet, gewig te verloor vinniger. Dit is omdat so 'n dieet vol van voedingstowwe, behalwe vesel verseker langdurige gevoel van versadiging.

Jy eet staan

Daar staan in die voorkant van 'n yskas, of tafel is nie nodig nie. Sodat jy klakkeloos meer as nodig sou wees om te eet. Vind tyd vir etes en gaan sit rustig.

Jy dra te groot dinge

Ruim dinge gemaklik, maar hulle verberg jou liggaam en jou toelaat om te vergeet hoe jy lyk, wat jou fiksheid motivering kan bederf. In plaas daarvan, gelei na dinge met 'n meer uitgesproke silhoeët. Begin die dag met klere vir die gym, so jy sal wil hê om meer aktief op te tree.

Jy hoef nie 'n dieet te volg

Maak nie saak wat dieet volg nie, sal dit nie werk as jy probeer om 'n minimum te beperk. Bly getrou aan jou plan en jy kan sien hoe die kilo verdwyn!

Jy gebruik te veel souse en verbande

Slaai - dit is een van die gesondste kosse wat jy kan dink, maar nie met mayonnaise, kaas, neute en gedroogde vrugte. Oorweeg hoeveel kalorieë is by slaaie so.

Jy hoef nie ontbyt eet

Wanneer jy ontbyt oorslaan, jy voel dat jy net die bedrag van kalorieë per dag te sny. Trouens, jou liggaam begin om vet te stoor omdat hulle dink jy is honger. Onthou dat mense wat gereeld ontbyt eet meer gewig te verloor. Probeer om ontbyt te eet elke oggend, om jou metabolisme te stimuleer. Maak seker dat jy kosse ryk in proteïen en vesel te eet, genoeg energie het vir 'n lang tyd.

Jy hoef nie te kyk die porsiegroottes

Wanneer dit kom by hoe om 'n gesonde dieet te handhaaf, is dit nodig om te weet dat die sleutel tot sukses is om porsiegroottes te beheer. Hou jou meet koppies en lepels byderhand om voortdurend te monitor hoeveel jy eet. Leer om die seine van volheid te erken om op te hou eet wanneer jou liggaam is reeds vol.

Jy eet klakkeloos

By die winkel wat jy gebruik 'n rekenaar of televisie te kyk, kan jy gewig op te tel. Neem vir sekere tye van maaltye en nie afgelei word in die proses om bewus te eet kos, so jy minder eet. Soms moet jy weet nie eens hoe om 'n baie eet, totdat sy kop is besig met iets heeltemal anders.

Jy hoef nie te sny kos

Soms is dit beter om aandete te sny, om nie te ooreet. Sny kos in klein stukkies kan kinderagtige kyk, nog studies het getoon dat klein gedeeltes van mense lyk meer bevredigend. As gevolg hiervan, kan jy minder eet.

Jy drink carbonated drankies

Sweet koeldrank nie dra absoluut geen voordeel, en verhoed dat jy uit om gewig te verloor, selfs as jy drink net Diet rasse. Studies het getoon dat mense wat koeldrank drink, is meer wyd-vormgegeven.

Jy eet te min

Moenie probeer om honger te lei, sodat jy meer eet. Sodat jy net breek jou metabolisme. Vir aandete honger sal jou dwing om veel meer as wat jy beplan om te eet. Vas nie help om gewig te verloor, om dieselfde gedeeltes is te klein kan lei tot meer as 'n versnapering tydens die dag.

Jy laat nooit jouself te word afgelei

Bewys dat stres kan lei tot gewigstoename: dit maak jy eet meer kos vol suiker en vet. Probeer bekostig om terug te sit en ontspan. Pret en aktief te spandeer tyd om pret te hê en verbrand kalorieë.

Jy eet 'n lae-vet voedsel te dikwels

Produkte met 'n verminderde vet of kalorieë is dikwels vol sout of suiker. Daarbenewens, dit lyk vir jou dat hulle skadeloos, en jy meer eet.

Jy hoef nie te bestuur 'n voedsel dagboek

Jy moet rekord wat jy eet ten einde Bly op hoogte van jou daaglikse kalorie-inname. Studies het getoon dat dit help om gewig te verloor.

Jy eet altyd in die restaurant

Trekking in die restaurant - 'n goeie manier om te ontspan, maar dit is te maklik om te ooreet. Daarbenewens, jy dikwels nie weet wat die voedingswaarde van voedsel.

Jy hoef jouself nie te pamperlang

Selfs gebraaide aartappels of sjokoladekoek kan soms teenwoordig is in 'n gesonde dieet te wees. Dit beteken jy nie verhoed om dinge gedoen.

Jy het nie snack na 'n oefensessie

Kalorie kos na oefening moet nie meer as eenhonderd en vyftig kalorieë. Hou dit in gedagte wanneer die keuse van 'n snack.