Hypocaloric dieet laag in vet: beskrywing, spyskaart en resensies

Vir mense wat wil om ontslae te raak van die ekstra kilogram, ontwikkel baie doeltreffende dieet. Maar hierdie diversiteit is dikwels sit 'n persoon in 'n doodloopstraat. Hoe om die mees geskikte krag skema, wat uitstekende resultate in die kortste moontlike tyd sal voorsien kies? So 'n hypocaloric dieet. Terselfdertyd help dit om nie net gewig verloor, maar ook aansienlik verbeter die liggaam: die waarskynlikheid van die ontwikkeling van diabetes te verminder, die risiko van aterosklerose te verminder. Dit normaliseer bloeddruk is goed.

Hoe werk 'n hypocaloric dieet

Vir die normale funksionering van die liggaam moet 'n persoon daaglikse verbruik sowat 1500 kalorieë. Maar dit is eerder arbitrêre figuur. Ons moet nie vergeet dat vroue en mans metaboliese prosesse plaasvind teen verskillende snelhede. Dit is waarom 'n sterk helfte van die mensdom, hierdie aanwyser het toegeneem tot 2500 kcal. En vir vroue is dit die norm van 2000 kcal.

Om gewig te verloor verseker, moet 'n persoon aansienlik minder kalorieë verteer as wat hy nodig het. Met hierdie begin die afbreek van vet reserwes. Die spyskaart is gemaak sodat die gewig verloor per dag 1100-1300 kcal verteer.

So, is hypocaloric dieet gebaseer op kalorie tekort. Met ander woorde, die liggaam verloor krag. Maar dit moet energie. Sedert hy dit nie in voldoende hoeveelhede van voedsel kan kry, begin hy deur te bring uitgestel "in reserwe" vette.

fundamentele reëls

Om 'n uitstekende gewigsverlies te verseker, moet jy streng by hierdie riglyne:

1. Onthou toelaatbare kalorie dieet. Die dag vroue moet nie meer as 1200 kcal verteer. Mans - nie meer as 1500 kcal. Hierdie syfers is bereken vir die gemiddelde kantoorwerkers ly as gevolg van vetsug.
2. Hypocaloric dieet laag in vet behels 'n paar dieet beperkings. Verminder die inname van eenvoudige koolhidrate (glukose, suiker). Dit is wenslik om op te gee sout. Maak seker dat jy die vetinhoud van voedsel verlaag. Voorkeur word gegee aan plantaardige vette. In hierdie kieslys, versadig proteïene.
3. Verder word dit aanbeveel om minerale, vitamiene, vesel neem.
4. Maak seker dat jy 'n breukdeel eet. Kos geneem moet word in klein hoeveelhede. Terselfdertyd moet dikwels eet, tot 6 keer per dag.
5. Baie nuttig oefening.
6. Een keer 'n week, moet ontslag dag uitgevoer word.
7. Duur hypocaloric dieet behoort nie meer as 2-3 weke. Herhaal verslanking natuurlik kan wees in 'n maand.

voordele van die dieet

Hypocaloric dieet - is nie net 'n aantal tafel 8. Dit kragstelsel sal ongetwyfeld 'n beduidende voordeel.

Dieet positiewe eienskappe is:

• normalisering en verbetering van metabolisme;
• effektiewe gewigsverlies as gevolg van die verdeling van onderhuidse vet winkels;
• purgatie;
• versterking van spierweefsel.

nadele dieet

Maar saam met die voordele van die stelsel kragtoevoer het 'n beduidende nadeel. Die vermindering van kalorieë is 'n baie sterk stres vir die liggaam. Dit is die rede waarom die beroep op so 'n skema, krag word aanbeveel slegs na oorleg met jou dokter.

Dit moet verstaan word dat vir die hele tyd, terwyl jy dieet, die liggaam kry net die helfte van die kalorieë. As 'n dieet sal vergesel word deur intense oefening of 'n baie stres, is dit moontlik om uitputting te aktiveer. In hierdie geval, in plaas van die gewenste gewig te verloor is 'n risiko van ernstige siektes.

So seker wees om gelei word deur die toestand van gesondheid. As die dieet is ongemaklik, stop die dieet onmiddellik.

Die korrekte keuse van produkte

Dink deur jou dieet, seker wees om die kalorie-inhoud van die finale produk te oorweeg. Moet ook nie vergeet van die reëls van die opstel van die dieet. Met hierdie aanbevelings, kan jy onafhanklik ontwerp hypocaloric dieet laag in vet. Spyskaart, kan jy kies uit hul gunsteling kos.

Die dieet moet gebaseer wees op hierdie produkte:

• graan;
• melk, suiwelprodukte (vetvrye of met 'n minimale persentasie van vet);
• enige vrugte (uitgesluit uit die aanbod druiwe);
• hoender, maer beesvleis;
• groente;
• maer vis;
• seekos.

Wat jy nodig het om op te gee:

• gerookte;
• wors;
• gepekelde produkte;
• semi-finale produkte;
• suiker, sout.

Die geskatte spyskaart vir die week

Oorweeg meer duidelik watter mag beteken hypocaloric dieet. Spyskaart vir die week, hieronder getoon, kan verander word op jou eie oordeel. Moenie vergeet om die tafel van kalorie-inhoud te gebruik.

Dag 1:

1. Vir ontbyt. Berei 'n omelet (vir 'n paar) van 2 eiers. Was af jogurt (1 koppie - 150 ml).
2. Middagete. Gars sop (200 g), slaai kool (beskikbaar vanaf gepekelde of vars) en appels (100 g), bokwiet met gestoofde beesvleis (150 g). Was af jellie (1 eetlepel.).
3. Aandete. Drink tee kruie pannekoek met lewer (100 g).
4. In die nag. 'N appel.

Dag 2:

1. Komkommer slaai (100 g). Rak groente garnering (150 g), gekookte vis (75 g). Was af met kruie tee.
2. Eet rys sop, versigtig maer (200 g). Rak haring presoaked (50 g), beesvleis frikkadelle gestoomde (100 g), appelkoos sap (200 ml).
3. Aanbeveel groente garnering (100 g), beef patties (120 g). Ook by 'n ete eiervrug dit om eiers (100 g) gebruik. Drink kruietee.
4. Kefir (150 ml).

Dag 3:

1. Bederf jouself gekookte hoender (100 g) tamatie sap (150 ml). Eet 1 appel.
2. Borsch leun, die spaghetti (150 g) is gekook met beesvleis (75 g). Was af 1 glas compote gemaak om xylitol.
3. Eet kool rolle (100 g). Diversifiseer kaviaar groente dieet (50 g). 'N Glas tee.
4. Appelsap (200 ml).

Dag 4:

1. Rak lui kluitjies (ongeveer 200 g). Eet groente eiers (100 g), drink tee.
2. Aanbeveel rossolnik maer (200 g). Snack groente garnering (100 g) met 'n stoom roll beesvleis (120 g). Drink die compote.
3. Pampoen graan (200 g) in appelsap (100 g). Jy kan tee van.
4. A koppie jogurt.

Dag 5:

1. Rak gekookte aartappels (150 g) was deurweek met komkommer en haring (50 g). Was af met kruie tee.
2. Ondersteuning liggaam groentesop (200 g). Eet garnering van groente (250 g) met kaviaar (100 g) en vis (100 g). Drink vrugte jellie.
3. Bederf jouself frikkadelle vleis (100 g). Was af die appelsap (200 ml).
4. Drink jogurt - 1 koppie.

Dag 6:

1. Berei slaai (kool, appels, wortels) - (100 g), gevul room (1 eetlepel ..), gekookte vleis (125 g). Drink jogurt (150 ml).
2. Inbreuk maak piekel (200 g). Eet tamatieslaai (100 g) met room (1 eetlepel. L.). Bederf jouself gestop courgette (200 g). vrugtesap (150 ml).
3. Rak met vars komkommer gestopte kool (100 g). Drink tamatiesap (150 ml).
4. 'N appel.

Dag 7 - ontslag.

Soos jy kan sien, dit is eenvoudig en lekker hypocaloric dieet. Die spyskaart sluit 'n wye verskeidenheid van geregte en is baie handig.

vasdag

Hypocaloric dieet noodwendig sluit een vas dag. In hierdie dae word dit aanbeveel om 'n maaltyd te eet elke 2,5 uur.

Vir die hantering van die dag, kan jy óf opsie gebruik:

1. Eet net appels. Op dag 1 sal jy ongeveer 1,5 kg nodig.
2. Eet komkommers. Jy sal ook 1,5 kg nodig.
3. Drink die hele dag jogurt (lae-vet).
4. Kan gebruik word vir los pap (hawermout, rys). Gereg te kook op die water, sonder toevoeging van speserye, olie.

Ontslag dag verbeter metabolisme, pas peristalse en verwyder skadelike stowwe uit die liggaam.

Hypocaloric dieet: die resepte

Voorbereiding van die spesiale probleme van voedsel veroorsaak nie.

'N paar uitstekende resepte toelaat om dit te sien:

1. Vleis slaai. Kook vleis (120 g). Sny dit in repies. Kap komkommer (2-3 st.), Sweet peper (half). Uie, dille en 'n bietjie geliefdes onthou hulle in 'n mortier. Meng al die bestanddele. Vul appel asyn slaai ( 'n paar druppels) en groente-olie (5 g).
2. Wortel burgers. Kook wortel (1 kg). Skoon dit. Druk die wortel puree. Week semels (2 eetlepels) in melk (2 el. L.) vir 10 minute Klits eierwitte (6 stukke). Meng al die bestanddele. Roer en vorm patties. Voor te berei vir 'n paar minute en 15 frikkadelle kan in die oond gebak. Sprinkel dit met semels.

Menings oor dieet

Wat doen mense dink oor hierdie reëling, die krag? Effektief hypocaloric dieet? Resensies verslanking gevind beide positiewe en uiters negatiewe.

As 'n reël, is ongelukkig oor die data van dieet die mense wat heeltemal verwerp die aanbevole reëls. Negatiewe kommentaar direk verband hou met wanvoeding, die vinnige uittrede uit die dieet, afbreekpunte. Hierdie verslankers was heeltemal onvoorbereid om groot veranderinge in die dieet. Onmiddellik na die 7-dag dieet, hulle toegesak op die kos en, natuurlik, is meer as teruggekeer die gestort kg.

Die mense wat gekom het om meer bewustelik en terug te keer na 'n normale dieet geleidelik, baie tevrede met die resultate van krag. Hulle wys dat in die kort termyn kan verloor oor 5-8 kg.