Kan jy hierdie houding vir 50 sekondes te hou? Wat sê 'n baie oor jou gesondheid

Is jy op soek na 'n spesifieke oefening wat jy 'n groot voordeel in terme van fisiese gesondheid sal gee? Wat jy nodig het die mees doeltreffende oefening om ontslae te raak van 'n groot maag, versterk die kern (abdominale spiere en lae rug) en die verbetering van jou postuur? As dit so is, dan is die band is die ideale oefening vir jou.

Die meeste mense dink van abdominale spiere wanneer dit kom by die kern. Hierdie spiere is 'n belangrike komponent, maar daar is ander wat 'n belangrike rol in die krag van die kern speel. In die eerste plek, is dit die spiere van die rug, boude en dye. Aangesien ons dit weet, moet jy probeer om die oefening, "strook" doen, en as jy nie hierdie posisie vir ten minste 50 sekondes kan hou, dan is jy geneig is tot ernstige gesondheidsprobleme.

Wat is die plank?

Voordat ons 'n paar van hierdie gesondheidsprobleme te bespreek, laat ons eers uit te vind wat presies is die plank. Die korrekte vorm is belangrik om die oefening te maksimeer. Leer hoe om die bar te voer sal jou help om die kern van jou, gluten, dyspiere, balans, postuur en algehele vorm te verbeter.

Om die bar te voer, neem die klem lê, en hou so 'n posisie. Jou liggaam moet in lyn in 'n reguit lyn. Om dit te doen, volg hierdie stappe:

1. Hou jou elmboë direk onder jou skouers.
2. Plaas die pols in lyn met jou elmboë.
3. Span jou maag spiere, boude en dye (moenie vergeet om normaal asem te haal).
4. Hou die korrekte vorm repies. Beginners moet goed wees binne 20-30 sekondes, maar jou doel moet nie minder as 50 sekondes wees.
5. Moenie buig jou kop, skouers en heupe.

Swak kern lei tot swak postuur

Swak postuur - 'n helder teken van 'n swak kern. Jy het al gesien hoe mense met 'n slegte postuur, en daar is baie faktore wat dit kan veroorsaak. Sommige van hulle sluit in stres by die huis en by die werkplek, slouching by die tafel, en selfs oormatige entoesiasme vir gadgets.

Lae rug en abdominale spiere help ons om die ruggraat te stabiliseer. As die spiere is swak, dit maak ons slap. Hier is 'n paar wenke om jou te help jou postuur te verbeter:

• Volg die bar elke dag.
• Staan reguit.
• Lig jou kop op.
• Hou die telefoon op ooghoogte.
• Dra 'n band, wat die rug versterk.

Pyn in die laer middellyf funksie is 'n swak kern

'N seker teken van die swakheid van die kern - rugpyn. Die kurwe van die lumbale ruggraat nadelige uitwerking op die kern. Pyn in die lae rug is een van die mees algemene gesondheidsprobleme.

Versuim om die kern te verbeter kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme komplikasies. Hier is 'n paar wenke wat jou sal help om die kern te versterk en lae rug:

• oefeninge (bv oefeninge van middellyf dinamiese stabilisering);
• verbeterde postuur;
• die optimum posisie tydens die slaap;
• verhoogde buigsaamheid;
• en, natuurlik, die prestasie van die spoor.

Swak balans - nog 'n teken van swak kern

As die kern van jou spiere is swak, dan hoe kan jy verwag dat hulle aan jou liggaam te stabiliseer? Swak balans is nie maklik om te definieer. Die manier waarop ons ons balans te handhaaf is 'n funksie van ons sintuie, saam met gekoördineerde bewegings van die verskillende dele van ons liggaam.

Hier is 'n vinnige opsie om jou balans te gaan. Volg hierdie stappe.

1. Hef een been vorentoe.
2. Skuif dit na die kant.
3. Neem dieselfde voet terug.
4. Buig dieselfde knie teen 'n hoek van 90 grade.

As jy nie in staat is om hierdie eenvoudige stappe uit te voer, as hulle die balans van jou liggaam te skend, dan is dit tyd om die kern van jou spiere te versterk.

Versuim om die maag trek is 'n teken van 'n swak kern

Die voor die hand liggend teken van 'n swak kern - is die onvermoë om die oefening op abdominale regstelling te voltooi. Wanneer jy hierdie oefening doen, word daar verwag dat die maag het om te val in. Jy doen dit deur aan die natuurlike asemhaling, abdominale spiere deur te trek in die rigting van die ruggraat en hou dit oop. As jy dit nie kan doen nie, dan moet jy 'n swak kern.

Die algemene swakheid van die kern van jou spiere kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme as dit nie reggestel word. Gewaarborg oefening wat sal verbeter die bespreek in hierdie artikel voorwaardes - dit is plank. Die voordele van doen hierdie wonderlike oefening. Jy sal nie net versterk die kern van jou nie, maar ook die lae rug en bolyf, verhoog jou kanse van die voorkoms van 'n besering, aansienlik verbeter jou postuur en ontslae te raak van die maag vet.

Die belangrikste is, kan die bar op enige plek gedoen. Jy hoef nie 'n gimnasium-lidmaatskap, persoonlike afrigter, of enige toerusting nodig. Al wat jy nodig het is 'n klein ruimte, sodat jy maklik kan begin om die oefening te doen, selfs by die huis. Soos jy kan sien, het jy geen verskoning om voort te gaan uitstel klasse. Wanneer jy begin om die bar te doen, sal dit 'opgemerk 'n paar veranderinge: jou fisiese toestand sal verbeter, asook algemene gesondheid.