Lei 30 minute: wat oefeninge te doen by die gym?

Het jy al ooit daaraan gedink toe jy na die gym kom, tussen die warm-up aan die begin en aan die einde van 'n banier gehou 'n uur, miskien meer. En dat as ons ignoreer die tyd vir die verandering van klere, stort en bring myself vir toekomstige dae. Selfs al is jy lief vir sport te speel, daar is niks vreemd in die feit dat dikwels jy begin om verskonings te maak, dat jy genoeg tyd om die gimnasium te akkommodeer in jou skedule. Dit moet egter nie wees nie!

Ongeag of jy sport doen by die huis, in die gimnasium of in die plaaslike park, maak 'n goeie oefensessie nie 'n paar uur neem. As jy nie genoeg tyd om 'n gimnasium te stoot in jou besige daaglikse roetine te hê, sal elk van die volgende opsies kan jy bly in die gym is nie meer as 'n halfuur. Nou kan jy sorg van hul eie gesondheid te neem, selfs in die mees stresvolle dag.

Die vinnige aktiwiteit met sandsakke

Elke aktiwiteit wat jou toelaat om aktief te beweeg en sweet is goed, ongeag of dit kom by die joga, hardloop of krag opleiding. Let daarop dat krag opleiding sal jou toelaat om beter resultate te bereik in ander gebiede, selfs in die loop, soos jou bene sterker sal word en sal langer en vertroue duur om jou te dra terwyl hy loop. Een van die mees interessante vorms van krag opleiding - dit is 'n dinamiese stelsel van veranderlike weerstand. Eenvoudig gestel, dit is die gebruik van sandsakke vir 'n verskeidenheid van krag opleiding. As jy belangstel, kan die netwerk gevind word 'n kort opleiding van 'n gesertifiseerde afrigter Annmarie Likatez, wat ideaal is vir drawwers, sowel as vir enige ander fisiese aktiwiteite entoesiaste is. Sy het gesê: "Een van die mees doeltreffende maniere om regtig te werk op jou spiere en ontslae te raak van enige wanbalans - dit oefen aan dieselfde kant. Hierdie tipe van oefening help jou om spoed en uithouvermoë te verbeter, aangesien dit vereis jou neuromuskulêre stelsel is baie meer in sake van stabiliteit. " Sy het ook verduidelik dat hierdie tipe van oefening is ideaal vir die voorkoming van beserings tydens opleiding, sowel as vir die ontwikkeling van uithouvermoë.

Oefen jou hande

Baie mense hou daarvan om te werk aan sy hande in die gimnasium. Die spiere in sy arms is dikwels die eerste waarin jy sal groot veranderinge te sien. Wat kan ons sê dat kyk na hierdie spiere is baie mooi.

Gelukkig is daar is programme wat jou toelaat om te werk op die arm spiere vir 'n kort periode van tyd, byvoorbeeld, vir twintig minute. En terwyl hierdie oefeninge is baie effektief, sal hulle laat jy letterlik die krag in sy hande voel na 'n oefensessie.

dans

Daar is geen twyfel dat die dans - dis 'n groot vorm van oefening. As jy al ooit die nag deurgebring het in die klub, weet jy dat na 'n paar ure van aktiewe dans jy het heeltemal bedek in sweet. Maar baie mense nie voel vol vertroue genoeg om te dans in die openbaar, so soos die nag het hulle byna nooit gebeur nie. Maar hierdie dans - dis 'n groot hart, so as jy het om uit te werk van die huis, nie in die gimnasium, kan jy probeer om te dans.

Oefeninge met tou

Onthou jy die laaste keer spring tou? Dit is waarskynlik dat die laaste keer het jy al, soos die meeste mense in die liggaamlike opvoeding by die skool. Maar dit blyk dat springtou - 'n groot hulpmiddel vir 'n volledige oefensessie. 'N Groot voordeel van tou is dat dit net soos 'n fiets: as jy in staat is om te spring op dit is, dit was nog nooit hoe vergeet, en onmiddellik in staat wees om hul bewegings te koördineer, selfs na baie jare. Oefening met 'n springtou, kry jy 'n goeie hart, verbeter jou metabolisme en kan weer voel soos 'n kind. Verder het die tou is maklik om te pas in 'n sak, sodat jy kan neem met jou in die sakebesoek of 'n reis na altyd in stand te hou hul vorm.

Werk op abdominale spiere

Terwyl beslis kan ons sê dat elke man wil volmaak pers het regdeur die jaar, in die lente en somer, die meeste van die mense wat werk op dit om meer selfvertroue in die see drag lyk.

Sommige mense onthou nog die gewildheid van video tutoriale "Press 8 minute", en dit is een van die vele bevestigings van die feit dat jy nie veel tyd om resultate te kry nodig het. Jy kan 'n baie programme korter as tien minute, wat genoeg druk op jou maag spiere sal moet vind.

Oefeninge op die boude sonder bykomende toerusting

Wanneer dit kom by die onderste deel van jou liggaam, moet jy onthou dat daar is geen rede vir spesiale simulators en groot gewig aan haar boude te neem. Verder, kan jy 'n ontspannende oefensessie spandeer by die huis, met behulp van slegs die gewig van jou eie liggaam. In die web sal jy 'n wye verskeidenheid van video tutoriale ontwerp is vir atlete van alle vlakke, insluitend beginners vind.

Betrokke te raak met jou gunsteling musiek

As jy op soek is na 'n oefensessie wat letterlik jou eie kan skep, dan moet jy aandag gee aan die program van die fiksheid Marshall. Kaleb Marshall, skepper van hierdie program, is die ontwikkeling van 'n dans oefensessie om populêre musiek treffers. Hoewel die duur van 'n oefensessie gelyk aan die lengte van 'n lied, kan jy 'n playlist van jou gunsteling musiek te skep en kry 'n volle hart die verlangde lengte.

As jy nie in staat is om die tempo van oefenwedstryd is, moenie bekommerd wees nie, as Kaleb vir elke lied bied verskillende vlakke van moeilikheidsgraad.

Moenie vergeet van joga

Mense sê dikwels dat hulle bang is om te gaan na joga klasse, omdat hulle voel ongemaklik iets soortgelyks in die teenwoordigheid van 'n groot groep van ander mense doen. Jy moet egter nie bekommerd wees nie, en dat jy veilig kan gaan na skool, want niemand sal aandag gee aan jou - almal sal besig met hul eie oefeninge wees. Natuurlik, as jy wil, kan jy altyd begin doen joga by die huis, as hierdie praktyk nie anders as wat jy sal doen in die middel van joga sal wees.

Een van die beste aspekte van joga is dat dit geskik is vir alle liggame, vorms, groottes en physiques. In die web wat jy kan 'n baie video tutoriale, wat hul eie fokus te vind. Sommige is ontwerp vir hardlopers, die ander - vir fietsryers, en ander - vir diegene wat wil om gewig te verloor. Jy kan ook oefeninge vir diegene wat net wil ontspan na 'n harde dag se werk, en nog baie meer.

Geen meer verskonings!

Hoewel daar is geen twyfel in die feit dat jy nie 'n oneindige toevoer van vrye tyd nodig om kwaliteit opleiding spandeer, soms kan jy 'n bietjie vrye tyd, wat gebruik kan word sien, onderskeidelik. Soos vroeër genoem, al hierdie opsies vereis dat jy nie meer as dertig minute om uit te voer, sodat jy sonder probleme kan gebruik maak van die vrye tyd uit 'n tien-minute oefening uit te voer op die abdominale spiere, 'n bietjie dans of kies een of twee liedjies uit die projek die fiksheid Marshall. Maak nie saak wat jy kies, kan ons veilig sê dat ek voel jammer oor die feit dat jy genoeg tyd om te oefen, werk dit nie meer nie.