Sport en FitnessAerobics

'N Stel fisiese oefeninge om jou te help slim en jong bly

In die afgelope paar jaar begin om aktief te bevorder 'n gesonde lewenstyl, en die meeste mense raak regtig moed opgee nie slegte gewoontes, nadelige uitwerking op die gesondheid, korrek en doeltreffend te eet en, natuurlik, om fisiese oefeninge uit te voer, waarsonder dit nie kan wees hoe om die jeug en liggaam aantreklikheid lank as moontlik te hou .

Om ons rug nie buigsaamheid, en gewrigte is verlore - mobiliteit, 'n behoefte aan te spreek ten minste oggend oefeninge 10 minute 'n dag. Geen vitamien komplekse en tonikums sal nie help bereik die varsheid oggend en harmonie. Maar die minimum stel van fisiese oefeninge sal help om jou liggaam die hele dag energie gee.

Daarbenewens, kan jy help jouself te beskerm teen degeneratiewe skyf siekte - die mees algemene siekte van die eeu, wat feitlik geen ouderdom beperkings het. Selfs al is die laaste keer dat jy besig is in beheer van die jeug nooit te laat om te begin om dit te doen in die volwasse lewe. Eerstens, moet jy om te begin met 'n ligter oefeninge - tien minute 'n dag is genoeg om die lig in die spiere voel.

Nie noodwendig die fiksheid klubs en gimnasiums duur - omdat die basiese geriewe oefening kan gedoen word by die huis. In hierdie artikel sal ons kyk na eenvoudige en doeltreffende oefeninge wat, sonder oordrywing, in staat wees om die toon in te samel en te help om gewig te verloor.

Voordat jy begin om betrokke te raak in fisiese aktiwiteit, gee jouself installasie - wat gebruik word om wakker te word en nie lui wees. Gewoonlik in die oggend is dit so lekker om gemak in die bed onder 'n warm kombers, veral op koue winter dae, dus die proses van psigologiese skeiding van bed vertraag. Maar as jy besluit om 'n gesonde en leef aktiewe lewenstyl, dan vergeet van luiheid!

Skaars sy oë oopgemaak en onmiddellik draai op jou rug en strek jou arms langs jou sye, palms af - ontspan en strek. Nou kan jy 'n komplekse oefening begin, gemik op die verhoging van jou lewenskrag.

Maak 'n pragtige postuur en glad

Linkerbeen reserwe regop, met die hak van die reg voet trek voort en sokkie op - op dieselfde tyd. In hierdie toestand, is dit nodig om tred 10 sekondes te hou. Afwisselend bene - en so aan twee benaderings.

Daarna het albei voete hak trek vorentoe en terselfdertyd trek die sokkies - vir 5 sekondes om die spanning. Ons herhaal: die linker - regtervoet - beide voete - 5 keer (as jy kan hard twee keer).

Ten spyte van sy eenvoud, hierdie oefening gee sigbare resultate: normaliseer bloedsomloop, verlig krampe in die spiere van die bene en rug pyn, en aansienlik verbeter die postuur van die mens.

Versterking van die abdominale spiere, maak dit styf en plat

Elke vrou drome van 'n pragtige en plat maag, en om visueel vertoon slanker, baie gaan na verskillende truuks. Sommige dra 'n korset, in die einde, na 'n sekere tyd hulle pyn in die maag en die hart.

Die tweede gekeur verslanking onderklere, wat minder maag maak en sodoende sirkulasie ontwrig. En wat so te spot met hul eie liggame en gesondheid, as ek daagliks eenvoudige stel kan verrig fisiese oefeninge by die huis en na 'n ruk kry die gewenste uitwerking.

Hierdie oefening, wat ons beskryf, help ontslae te raak van die derm siektes en ook help om te genees die gom proses in die interne organe van die maag na 'n operasie.

Wanneer jy asem deur die neus terselfdertyd trekking in die maag met al sy krag, en omgekeerd wanneer maksimaal inaseming maak 'n kwessie van dit. Alle bewegings moet gou uit en in harmonie gedra met asemhaling.

Om mee te begin die heffing kan nie meer as vyf keer uitgevoer word, geleidelik die verhoging van die aantal bewegings tot dertig. As jy voel pyn in die maag, onmiddellik ophou aktiwiteite en raadpleeg 'n spesialis.

Indien enige ongemak bewegings veroorsaak nie, kan hulle dinge bemoeilik. Bolyf leun vorentoe en sit sy hande op die klein van die rug - vorentoe te kyk en maak regstelling en uitsteeksel van die maag. Hoe groter die hoek, hoe meer moeite wat nodig is om te maak - vandaar die spiere werk beter, en die middellyf dunner.

Doeltreffende laai vir heupe

Ongelukkig het die meeste vroue, hip minder as ideale verhoudings, baie selfs skaam om stywe broek dra en weg te steek onder die lywige dye vormlose klere. Hierdie eenvoudige charger sal nie net versterk die heupe, maar ook om die bloedsomloop te normaliseer in die beenspiere, verlig jy van spatare.

Staan met jou rug reguit, verlaag jou hande en kyk wat voorlê. Vinnig deur die party die verhoging van albei hande gelyktydig opspring en sit sy voete so wyd as wat jy kan beheer, terwyl reguit jou knieë. Byna onmiddellik een spring terug na sy oorspronklike posisie, maak 'n vlak asem en die verlaging van sy hande (10 keer uit te voer).

Alle aanbeveel fisiese oefeninge wat nodig is om die daaglikse maak, terwyl hy in 'n goeie bui. Behalwe vir hierdie klasse, kan jy dié waaraan jy gewoond is aan of uit te voer met plesier, en dan sal die resultaat nie lank te wag voeg.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.